quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Treino de simulação de competição 5 kms - 7/11/2012

Treino puxadito o de hoje! Até fiquei com os óculos embaciados no final...
O objectivo proposto era correr 5 kms rápidos, com um ritmo entre 4:32 e 4:40/km.
Fiz ligeiro aquecimento antes da corrida ainda à porta de casa, com umas corriditas e uns saltitos, só para aquecer os músculos e  começar os 5 kms num ritmo que permitisse fazer um tempo de acordo com o planeado pelo treinador do Asics...
Iniciei a corrida e progressivamente fui aumentando o ritmo até aos 4:30/Km. Como o treino foi feito num percurso circular, os primeiros 3 kms são  ligeiramente a subir e faz-se uma ou outra descida de 100 metros, enquanto os restantes 2 kms são praticamente a descer e dá para um tipo se lançar num bom andamento.

No final registei os 5 kms feitos em 21:32  ou  4'18 ao km. Foi um bom teste para o Jamor.
Agora acabaram-se os treinos rápidos e até domingo só tenho mais um jogging de 5 kms.
Até lá é repor as energias!

Novamente a Treinar, por Lisboa!

Boas! Se há coisa que eu gosto é mesmo do nome deste blogue! Mais adequado não há! Cada treino, prova ou atividade é sempre um retorno,...