terça-feira, 30 de outubro de 2012

Treino de 30 de Outubro de 2012 10 kms rápidos

Bem, o treino de  hoje surpreendeu-me, ou... talvez não!

De modo a aproveitar o feriado que aí vem para outra actividade que gosto, o Btt, fiz uma alteração de última hora ao plano de treinos do japonês e antecipei para hoje o treino rápido de 10 kms que estava planeado para o dia de amanhã!
Assim que iniciei o percurso de 5 kms que estava na calha decidi alterar o programa e pensei: "Vou multiplicar isto por 2... e rápido"!
Foi novidade para mim fazer isto, desde que treino há um ano para cá, passar 2 vezes no mesmo sítio... e à noite, o que tornou isto mais caricato! Passei pela casa da partida e recebi os 2000$00!
A primeira volta marcava 22'45'' e nessa altura pensei, "xiça... isto vai a andar bem, multplicando isto por 2 dá um tempo à maneira, ao nível da corrida do Destak (onde fiz 45'11'')"
Assim foi, consegui manter o andamento e fiz os 10 kms (segundo o mapa do google) em 45'15'', com média de 4'31'' ao km, acabando cansado, mas não estafado!
Já sabia que os treinos andavam a surtir efeito nas minhas prestações de corrida, e eu sinto isso, mas não esperava que fosse tanto.

Obrigado Sr. japonês do Asics :)

domingo, 28 de outubro de 2012

Treino na Caparica, 28 de Outubro de 2012

Conforme combinado durante a semana e à hora marcada, apareceram no ponto de encontro 6 elementos com o objectivo de treinar juntos um jogging matinal. Isto é malta muito pontual e não se atrapalha com uma mudança de hora!
A manhã estava fresca e solarenga mas com um vento fortíssimo, que levantava a areia junto dos pontões e que batia nas pernas parecendo agulhas. A malta não se amedrontou e deu início à corrida, pois o pessoal quer é correr faça sol ou chuva!
Fizemos os primeiros 3 kms no paredão e atravessámos o Parque Urbano da Caparica em direção à Cova do Vapor. Nessa altura corríamos a um ritmo de +-5:50 ao Km. Um dos companheiros, ainda receoso por uma recente lesão, abrandou um pouco o andamento e seguiu por um caminho alternativo, encontrando-nos todos mais tarde.
Depois de atravessarmos a pequena mata da Cova do Vapor e já no regresso, ainda houve uma iniciação ao trail, com o atravessamento de um pequeno trecho de areia solta e também de uma parte do pontão constituída por rochas, obrigando a um cuidado redobrado para não dar azo a lesões. Um dos companheiros que não pode comparecer é que iria adorar esta parte... parecida com as provas de trail que anseia concretizar!
A pouca distância do final houve um desafio para que os últimos metros fossem em andamento vivo e assim foi, com cerca de 600 metros "a abrir".
No final do treino foi feito um levantamento do esforço e analisaram-se os registos nos "aparelhómetros tecnológicos" da malta, obtendo-se uns simpáticos 9.350 metros que foram percorridos em 53'24'', correspondendo a uma média de 5'41'' ao Km.
Para quem corre os  10 kms e deseja num futuro próximo baixar os seus recordes, fica a referência de que, com mais 650 metros faria 57' numa prova de 10 kms!
Muito bom! Venham mais destes treinos/convívios!

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Corrida do Tejo

Recuperei este diploma do baú. Mas que relíquia! Eu bem tinha a umpressão que em tempos já tinha participado na Corrida do Tejo.

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Treino de 24 de Outubro de 2012 - Séries de 1000 metros

Mais um treino!
O céu ameaçava chuva mas ficou-se pelas ameaças! Ainda bem, pois não me apetecia vestir o nylon plastificado, até porque estava uma temperatura agradável!
Como me tinha baldado às séries no dim de semana, hoje fui buscá-las ao arquivo e fi-las!

10 minutos a rolar para aquecer e depois os 4x1000 metros intervalados por 4' a rolar.
Tempos realizados:
1ª - 3'53''
2ª - 3'59''
3º - 3'52''
4ª - 3'53''
Os tempos foram mais regulares que da última vez que fiz este treino... em que os tempos encaixaram entre os 4'06''  e os 3'51'' apesar de nessa vez ter tido um último tempo mais rápido.
Para acabar, um retorno à calma de 7/8 minutos e uns alongamentos!
Distância percorrida no treino: à volta de 8 kms!

Isto está a melhorar...!

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Treino de 10 kms - 21 Outubro de 2012

Hoje era dia de treino intervalado, mas baldei-me a isso! Apeteceu-me antes fazer um treino longo de 10 kms, para aproveitar os chuviscos e o tempo mais fresquinho... numa de rolar confortávelmente!
Saí a ritmo de 5'10 e acabei mais rápido, contabilizando no final   49'08''.
Levei um impermeável que para mim é sempre um contratempo, mas levando o fecho a meio entra ar e aguenta-se o excesso da roupa, e no final, mais valia nem o ter levado pois os pinguitos não passaram de isso mesmo... pinguitos!
Hasta

quarta-feira, 17 de outubro de 2012

Séries...

Adoro fazer séries... um gajo´sente o corpo a full gas, isto quando uma pessoa se sente bem, claro!
Hoje foram 4x1000mts, com tempos de 4'06'' / 4'00'' / 3'56'' e 3'51''
Antes e depois foram 8 ou 9 minutos para aquecer e descomprimir respectivamente!
Tempo total do treino : 48 minutos.

quarta-feira, 10 de outubro de 2012

Treino no Jamor

10 kms percorridos a ritmo muito soft... na companhia de 2 companheiros.
Percorremos o percurso da prova CorreJamor do próximo dia 11 de Novembro, que é um percurso acidentado, quase ao género "corta-mato". Como um dos companheiros aguenta muito tempo a correr, mas em ritmo tipo 6'30'', andámos a correr os 10 kms em 1h07m. Foi um bom reconhecimento!

Trail de Sesimbra 2019 - 15k

Boas! "Este Trail de Sesimbra parece uma prova interessante para a malta se inscrever... é perto de Lisboa e o camandro!"  ...