quarta-feira, 23 de dezembro de 2015

Feliz Natal :)

Aproveitando um vídeo animado dos Iron Maiden, diferente dos lamechas e fofinhos que andam por aí, mas com espírito natalício e de amizade, que venho desejar a todos um bom Natal! :)











HO HO HO

quarta-feira, 16 de dezembro de 2015

12 dias

A Correr Novamente! Tantas vezes que esta frase faz sentido, pois tantos são os inícios e recomeços!

Há 12 dias que não escrevia um post...
Há 12 dias que não ia treinar...
Há 12 dias que não calçava os ténis de corrida...
Há 12 dias que não me sentia a correr!
Há 12 dias que andava doentinho...

Mas hoje foi o dia de recomeçar a treinar! E custou... fonix! Onde é que está aquela forma que tinha há uns dias?
Neste primeiro dia de treino, com apenas 33 minutos de corrida, senti-me pesado e senti o corpo a tentar expulsar as drogas que meti cá para dentro do corpinho! Com o tempo vai lá!

Mas pronto, estou de volta e já com um objectivo para motivar... Trail de Bucelas no início de Fevereiro!

Hasta 

segunda-feira, 30 de novembro de 2015

RP na Coina - 1ª Corrida B- Planet


Partida! Lá vamos nós!

Boa, não há atravancamentos, a malta já está a correr! Mas xiça... o que é isto?... Doem-me as pernas e estão presas... será nervos? Mas então o aquecimento não serviu para nada? Até aqueci bem, se calhar é por estes primeiros metros serem ligeiramente a subir... ai ai ai,  já estou a ver que isto hoje vai ser difícil!
Vou controlar o passo..., e vou arriscar um ritmo vivo e seja o que o destino quiser! Lá para a frente logo se vê, agora não quero pensar nisso!
Olha a placa do 1º km... hum, quanto é que marca o cronómetro? - 4:08 min! Boa, vamos ver se consigo manter este ritmo! Vou-me arrebentar todo hoje!!! :)

Olha a primeira subida, são só cerca de 50 metros... baixo ligeiramente o ritmo, feito.... agora a descida... aproveito! As dores nas pernas foram-se embora!
Vou encostar a este matulão de 1.90 e 90 kg e aproveitar o ritmo dele... Mas como é que este tipo mantém este passo com este tamanho??? Não é o estereotipo de um corredor!

Placa dos 2 km... 8:25 minutos! Boa! Apesar da subida, estou dentro do desejado!
Aí está outra subida, a mais comprida. O que vale é que também a vou descer na volta! Bom, afinal não é assim tão inclinada e dá para manter uma boa passada, mas não se vê o seu fim!
Feita a subida e tchau aí ó matulão. Eu bem estava a achar este ritmo demasiado rápido para ele... :)
Olha outro...o tipo das calças de fato de treino e dos ténis de basket (na foto)! Tchau também! Bem me parecia que ias depressa demais! Continua nas corridas pá, mas muda de equipamento, pois tens potencial  ;) 

Vou estabilizar o ritmo até aos Foros da Catrapona onde é o retorno, pois isto é uma recta interminável para lá... e para cá! Porra mas que estrada tão comprida... mas estou a aguentar bem!
Placa dos 4 km... 16:25 min! Boa, está na média...
Olha os três primeiros que já regressam...  que grande passada (o vencedor Carlos Saias terminou com o tempo de 33:28 minutos)
Aparece a placa dos 5 km, com curva a 180º e abastecimento. Pego na garrafa e abrando um pouco para beber dois goles de água! Nem controlei o meu tempo...
Vai! Recupera o ritmo que estás bem, mas não te podes esticar!!!
Vou juntar-me a este trio e tentar estabilizar a passada! Não os passes que eles vão bem e na conversa... fónix, mas este tipo conhece toda a gente? Cumprimenta tanta malta que vem no sentido contrário! E não se cala a falar de comida e o catano... :) bom, é sinal que vai bem... vou aproveitar a boleia deles e ver o que isto dá!

Aproxima-se o final da recta e a descida comprida, onde vou tentar relaxar!
O trio começa a desfazer-se e aproveito a boleia do mais rápido, um que não ia a falar! 
Isto devia ser sempre a descer... assim é que era bom... mas se é bom para mim,  é para os outros, pois não estou a passar ninguém!
O tipo do trio, foge de mim e até ao final da prova esteve sempre a 15/20 metros. A partir daqui fui sempre sozinho.
Placa dos 8 km... 32:35 minutos! Oi?  Deixa lá ver... se fizer 4 e uns pozinhos ao km, vai dar! Está quase garantido, desde que não dê o estoiro!
Já só falta o sobe e desce mais ligeiro e depois é ligeiramente a descer até à Meta, por isso, vou conseguir chegar perto dos 41 minutos! É possível, vou esforçar um pouco este ritmo! Olha a malta da caminhada, será que vou fazer uns ziguezagues? Mau, só espero que não atrapalhem o pessoal dos 10 km!
Olha a estação... porra, raio da rotunda, é feita a curvar e a subir e ainda a contornar uma família a caminhar por dentro e isso não está com nada! Já vou um bocado desengonçado! Saiam da frente que estou a sofrer, caraças!!! :)
Falta pouco... já estive aqui a aquecer antes da prova... é só mais um esforço! Olha a última rotunda... a descer... estico a passada para a Meta, vejo algum público a incentivar e a bater palmas e... FEITO!!!
Missão cumprida e novo recorde pessoal nos 10 km! Fico super contente, e faço um gesto com o braço do tipo toma e encaixa, que já está!
Recebo a garrafa de água e o saquito com umas publicidades, uma fita e uma esferográfica! A crise não dá para mais... :)

Vejo a esposa e espeto-lhe um beijo!  Consegui bater o meu recorde, digo-lhe! Obrigado pelo apoio!
Recupero a respiração e começo a assimilar o tempo que fiz e a recordar-me dos treinos que tenho feito nos últimos tempos e de como deram frutos! Valeu a pena!



A partida, folgada, como se deseja:

O tempo esteve fenomenal para correr, com Sol, temperatura fresca e sem vento!
Em relação à organização, nada a apontar! Foi uma corrida simples, com percurso marcado com placas de km e um abastecimento de água aos 5 km. Não é preciso mais que isto! Espero que esta tenha sido a primeira Corrida B-Planet de muitas, pois a malta gosta destas provas perto de casa! 
Para ajudar à causa até usei a camisola técnica oferecida, bastante boa por sinal, o que normalmente não faço!
Classificação 62º em 310 participantes.


Hasta!

sexta-feira, 27 de novembro de 2015

Biorritmo para a Coina!






Quando um gajo não acredita em bruxas... tem que se agarrar a alguma coisa para justificar o seu estado e o seu destino! :) 
E perante os últimos acontecimentos, hoje agarrei-me a isto, o biorritmo! Muitos não se lembram, mas esta espetacular análise do estado físico de uma pessoa, aparecia em todos os jornais diários! Era quase como se nos conhecessem pessoalmente! E segundo o gráfico, o meu estado físico (linha verde) vai estar negativo, com  -63% no próximo dia 29 de Novembro, na Corrida B-Planet, em Coina! Xiça pá! O destino é tramado, pois não tenho participado em provas de 10 km há algum tempo...  e logo agora, que me sentia com capacidade para atacar o meu RP, vou estar nesse estado!!!

Fora de brincadeiras, uma vaga de constipações passou lá por casa, deixando a malta toda gripada, eu incluído claro, pois pareço um íman de gripes... atraio tudo!
Brufenes, anti-histamínicos e outras drogas para inalar, foram devoradas pela malta lá em casa, tal e qual uns junkies...
Com isto tudo, baldei-me forçadamente a alguns treinos desde a semana passada e só na quarta-feira é que me senti melhor e fui treinar. O treino até correu bem, muito bem mesmo, talvez devido às drogas... mas a coisa não está famosa agora. O bicho ainda não se foi embora... e ando entupido!

Não há-de ser nada... e noutras ocasiões já me senti assim antes de uma prova e a coisa não correu mal, por isso, no domingo vou tentar contrariar este gráfico, nem que o vire ao contrário, e vou lançar-me no ataque e ao meu RP de 10 km (43:59 em 2013).

E vou tentá-lo com ou sem bruxarias, biorritmos e outras macumbas!
Sinto que me vou dar bem na Coina! :)

Depois conto como foi!


Hasta!









segunda-feira, 16 de novembro de 2015

Corre Jamor 2015. Como foi...

Boas!


O Môr ontem lá foi à prova e foi assim:


Num belo dia para correr, solarengo e com uma temperatura amena,  fui matar saudades da zona olímpica :) , na 6ª edição do Corre Jamor.
Cheguei cedo pois não tive oportunidade de levantar o dorsal da prova nos dias anteriores e tive que o fazer antes da prova. Eram 09h00 e já por ali andava a vaguear... e a prova só começava às 10h30! Felizmente tive o apoio e companhia da esposa e o tempo de espera passou mais depressa.
Da malta minha conhecida e que anda nestas andanças, só vinha o Simões, que anda a experimentar outros terrenos que não os de estrada e parece que gostou disto: " a distância até se faz melhor!", dizia ele!
Também apareceu o "Limpaneves". O Frederico "Froids" é um companheiro de BTT de longa data e também ele se estreou a competir na terra... a correr, pois na BTT tem mais quilómetros que eu nas duas modalidades... Diz que gostou e vou esperar ansiosamente para ler a crónica desta prova no seu blog!


O ambiente estava animado na Praça da Maratona, com os participantes da caminhada de 3 km e da prova dos 10 km a serem incentivados pelos speakers e pela malta das aeróbicas, que puseram todos aos pulos! E foi com essa boa disposição geral que todos entraram na velhinha pista de tartan do Jamor, para a zona de partida onde se realiza a prova dos 200 metros. Coloquei-me bem na partida e este é um procedimento que estou a tentar não falhar... pois partir bem faz toda a diferença!


Estivemos ali poucos minutos... 3 ou 4... até que se iniciasse a prova, para logo cumprir uma volta à pista e sair desvairado para a estrada em direção à zona das piscinas. Nessa parte inicial, a descer,  é fácil embalar para um andamento rápido e no meu caso embalei demais, pois ia ouvindo alguns comentários do tipo: "vamos a média de 3:55"... o que me alertou para refrear um pouco o ritmo, que esta não é uma prova rápida...
Cumprido o percurso da zona baixa do Vale do Jamor, era altura de subir novamente para a zona do estádio, passando pela 1ª subida em terra batida, que já é uma velha conhecida de outras ocasiões, pois é sempre percorrida no Corre Jamor e no Duatlo do Jamor. E custa sempre...


Voltando à estaca zero de altimetria, entrámos na mata das imediações do estádio, a subir pela sua esquerda e aí fizemos uma série de ziguezagues pelos trilhos e caminhos com algumas subidas e descidas. Aos 6 km comecei a acusar algum cansaço, e apesar de me ter treinado para este tipo de terreno, só me sentia confortável no plano, onde facilmente impunha um ritmo mais rápido, o que não acontecia nas subidas, onde me doíam os músculos das coxas e ia-me abaixo. Todavia, não devia ser só a mim que doía, pois os "companheiros de luta" que ora me ultrapassavam, ora eram ultrapassados, também não se distanciavam daquela zona do pelotão.
O terreno da mata estava na sua maioria seco, bom para correr, e só o notei mais escorregadio em uma ou duas zonas mais escondidas do Sol, na parte de trás do estádio. Devido ao orvalho matinal,  algumas zonas empedradas também estavam escorregadias, sendo no entanto bem assinaladas pelos elementos da organização.
Perto do final, cerca do 9º km, passámos pela zona superior do estádio e pela tribuna presidencial, onde se tem uma vista abrangente de toda a zona do evento e da meta, na pista de tartan. Também já se ouviam os speakers, que iam identificando os participantes na meta pelo nome do dorsal!
A partir dali já só seria praticamente a descer e o ânimo aumentou, tal como as forças para acabar a prova!
Na entrada da Praça da Maratona sentimos o apoio do público e isso ajuda bastante. Se as pessoas soubessem como ajuda, acho que batiam mais palmas...
Fiz a última volta à pista e lá terminei a prova cheio de glória, com direito a  que o speaker dissesse o meu nome e tudo! :)
O que o speaker não sabia, era que aqui o menino estava todo partido! :)


Fiquei em 105º lugar, com 45:20 para os 10 km percorridos.
Terminaram a prova cerca de 1400 atletas!


Esta é uma prova a repetir! Gosto do percurso, do local e da organização!


Hasta

quinta-feira, 12 de novembro de 2015

O Môr preparou-se para Correr!



Às portas da prova Corre Jamor do próximo dia 15 de Novembro e com a preparação praticamente concluída, o Môr sente-se confiante  para Correr e fazer uma boa prova!
Ainda ontem o Môr fez um treino que incluiu umas rampas e no final saiu de lá todo contente com a sua prestação! Sentiu força nas pernas a subir e sentiu o pulmão com espaço lá dentro, e por essa razão julga-se o maior da aldeia e espera que no domingo seja igual! Vamos ver se assim será...
Serão 10 km com algum sobe e desce em percurso sinuoso e não será fácil, mas pelo menos a meteorologia tem ajudado e não deverá existir lama no percurso, o que seria um transtorno! E vai estar fresco, mas com Sol! Nice...


Depois desta prova, o Môr deixa de o ser e passa a ser Astronauta, para no dia 29 de Novembro ir à Corrida B Planet  e correr novamente 10 km, mas em estrada! O Astronauta espera estar em boa forma nesse dia e fazer boa figura naquele planeta vizinho, pois competirá perto de onde vive, a 500 metros do seu planeta de origem. Tem que se portar bem, não vá lá estar algum vizinho do seu planeta e perguntará para que raio é que ele anda a treinar, armado em atleta!?


Depois... no horizonte não se vislumbra nada (só o Trail de Bucelas lá para Janeiro), embora tenha concorrido à prova subterrânea nos túneis do Metro de Lisboa, a Discovery Underground, de 12/13 de Dezembro, mas como são milhares de atletas inscritos e só 100 é que serão escolhidos, será muito difícil participar... mas, não será impossível :)


Mas para já estou no modo Môr...
Depois conto como foi!

Hasta

domingo, 1 de novembro de 2015

Treino Gold no Monsanto!

Boas!

Durante a semana anterior a ansiedade da malta crescia dia após dia, para que chegasse o fim de semana e irmos treinar no Monsanto, com o Campeão Nacional de Ultra Trail - Hélder Ferreira!
Pronto... se calhar estou a exagerar na questão da ansiedade... mas só um bocadinho! :)
Mas quem não ficaria entusiasmado com esta oportunidade? Eu fiquei, claro! Foi um privilégio!

Os corajosos que enfrentaram o alerta laranja!

Simpatiquíssimo, o Hélder acedeu em ir treinar com estes "côxos" e  partilhar algumas experiências, dicas e histórias sobre a modalidade, que foram disfrutadas até ao tutano! :)
É muito diferente absorver a informação de quem tem a experiência de correr na elite, da de ler sobre esses temas na internet ou em manuais e revistas! Foi um workshop de luxo!
Tivemos azar com o estado do tempo, que não estava para meninos,  com avisos e alertas laranjas e vermelhos em algumas zonas do país. Na noite anterior ainda questionei se iríamos para a frente com esta empreitada, ao que me foi respondido que sim, que ninguém iria vacilar perante umas gotas de chuva e que o Hélder também não! Também não seria por minha causa, pois adoro correr à chuva!  Todavia, o Monsanto com muita chuva... tem muito que se lhe diga, pois fica escorregadio e algumas zonas são barrentas e têm muitas poças e raízes, dificultando as subidas e descidas mais técnicas.
Mas fez-me bem e quando cheguei a casa  fui verificar...  tenho mais três cabelos no peito! :)

Durante o percurso o Hélder apresentou-nos algumas "subiditas", explicando algumas técnicas de subida e também algumas "desciditas" mostrando como se faz! A malta ia atrás como podia e conseguia, mas o ritmo imposto foi sempre acessível tendo em conta o nosso nível. - "Até a andar podemos ir" dizia o Hélder, o que interessa é manter o grupo! O Moreira brincava e dizia que o Hélder estava a fazer o arrefecimento pós-treino ou cool-down connosco, o que era literalmente verdade, pois ele já tinha feito o seu treino antes de nós chegarmos, bastante cedo! Bai lá Bai! :)

 Quando a malta se reúne... dá nisto! Enfim, patetices... :)
 
Já conhecia o Monsanto devido ao BTT, mas há sempre algo novo e perspectivas diferentes de abordar a mata. O Hélder mostrou-nos o seu percurso e por exemplo, nas Pedreiras, onde a malta desce aquela rampa enorme com as BTT...  nós hoje subimo-la, a correr! Nunca pensei fazê-lo! Cedo nos apercebemos que para chegar ao topo competitivo na modalidade de Trail, tem que se treinar bastante e ter uma grande entrega ao sofrimento. Apesar disso, o fator diversão está sempre presente. De outra forma não poderia dar certo!
Aliás, durante todo o treino, notou-se bem a paixão com que ele corre e vive para o Trail. Ouvi-lo falar foi sempre cativante e a facilidade com que fala enquanto corre é impressionante e é um sinal de excelente forma!
Depois das Pedreiras, dirigimo-nos para a aquela subida paralela à autoestrada que eu simplesmente  apelidava de "comprida", mas que o Hélder e a malta do Trail, lhe chama a "Cabra"! Já conhecia a "Cobra" em Palmela e agora fiquei a conhecer a "Cabra". A Cabra é dura e eu batizei-a com outros nomes no final! :)
 
 
Na parte final do percurso, passámos por outros singletracks muito engraçados entre a vegetação, que a descer eram feitos mais rapidamente, apesar do rêgo de água no meio e poças de água do Planeta Marte... com água laranja, entenda-se! Se no início ainda me desviava de algumas poças, no final já nem ligava a isso. É sempre assim, quando já estamos de cabeça perdida :)
Foi um splash splash spalsh até ao final, no Calhariz!
Terminado o treino, o Hélder, generosamente, ainda nos deu a provar uns produtos da Gold Nutrition, e fiquei fã da marca! Gostei dos sabores!
Foi um treino inesquecível, sem dúvida! Adorei!
 
Obrigado Hélder Ferreira, por tudo!
 
Falta aqui referir um pormenor: choveu desde que saí de casa, até chegar a casa!

Hasta
 

quinta-feira, 29 de outubro de 2015

Corre já môr...

Boas!


E depois da Meia do Rock o que vislumbro no horizonte? O Corre Jamor 2015!
É já daqui a duas semanas, mais coisa menos coisa.


E que expectativas tenho para esta prova?
-Melhorar o ritmo!
Foi uma das primeiras provas deste meu regresso à modalidade e como o percurso deve ser mais ou menos o mesmo, quero melhorar a média ao km nesta prova que foi de 4:32, na prova de 9 km, em 2012.
A prova agora é de 10 km, mas não será naquele sobe e desce que irei bater o meu recorde, por isso os recordes estão fora de questão!
Três anos depois, vamos ver como se porta aqui o velhote!


Gostei muito da prova em 2012, principalmente do percurso, que varia entre estrada, trilhos e terra batida, entre a vegetação e mata do Jamor, com alguns sobe e desces para aumentar a dificuldade.
O ambiente do Jamor também é uma saborosa visita ao passado, pois ali participei em algumas provas de corta-mato e de pista... nos meus tempos áureos...!


Depois de recuperar da Meia Maratona, voltei à normalidade e os treinos têm corrido bem, alternando a estrada e o mato, mas agora que a hora mudou fica mais difícil treinar no mato, pois como treino ao final da tarde, a escuridão não o permite, por causa do bicho-papão!


Este fim de semana devo ter um treino muito especial... e se se confirmar, depois conto como foi!
Estou em pulgas!

Hasta

segunda-feira, 19 de outubro de 2015

Meia-Maratona Rock n' Roll 2015



Boas!
Para uma participação de última hora... isto até nem me correu mal: 1:40:05 (chip) para percorrer os 21.097,5 metros.
Foi muito perto da marca que eu apontava em privado aos amigos, que me perguntavam sobre o que esperava desta prova. Falhei por 5 segundos! Prometo que na próxima vou tentar estar mais concentrado! Mas esses 5 segundos a mais talvez se devam ao facto de nos abastecimentos eu ter bebido parado os copinhos de powerade, para não me lambuzar e ficar todo pegajoso! Desta forma não corria o risco de ficar com insetos presos na cara e pescoço, tal como os automóveis quando fazem viagem mais longas...
Mas pronto... falhei por 5 segundos, mas apesar disso é a minha 2ª marca na distância e fico muito satisfeito por isso!
Mas eu disse na próxima?... Não acredito! Ainda ontem disse que não faria mais provas destas... enfim!


Mas nem tudo foram rosas...
De manhã, ao acordar, o cenário estava literalmente negro e assustador!
Acordei às 06h15, ainda de noite, ao mesmo tempo em que o São Pedro mandava cá para baixo tudo o que tinha à mão... chuva, vento e trovoada! Folhas e ramos pelo chão, caixotes do lixo tombados... uma desordem na minha zona! Não há de ser nada! Vou na mesma! :)
Tentei sair de fininho de casa, mas a esposa acordou e, preocupada com o tempo, ainda me apareceu com um casaco impermeável na mão, para eu levar! "Obrigado, mas deixa lá isso,  não me vai servir para nada, pois já tenho a minha poncha artesanal preparada.  Levo um saco do lixo preto, com uns buracos para a cabeça e braços, que  vai servir perfeitamente. Depois é só colocar no lixo antes da prova, pois vou correr de t-shirt! Vai dormir, é cedo!".
Já se habituou a estas coisas... já nem questiona nada! :)


A caminho da prova, na A2  a caminho da ponte 25 de Abril, cai uma carga de água brutal, de tal modo que alguns carros à frente abrandaram por falta de visibilidade! Xiça! Nessa altura, quando já eu me questionava porque é que ia a esta prova, sabendo das condições que me esperavam, tocava no cantante do carro o tema "Why" da Annie Lennox! ehehehe  há coisas que parecem planeadas... vou contar este episódio no blog, pensei eu!
Mas realmente, Why? Porque é que um gajo se mete nestas andanças com este tempo? Ainda por cima num tipo de prova que eu nem aprecio muito... Porque é que se sai da cama cedo e com estas condições atmosféricas, a adivinhar que vai apanhar uma molha brutal na prova... e mesmo assim vai?
A resposta dava pano para mangas...


Chegado ao Parque da Nações e após uma calmaria, começa de novo a chover! Mau...
"Isto não há volta a dar, pensei eu!" Já me visualizava na prova todo molhado, a correr com os pés ensopados, mamilos assados, enfim...
Aproximei-me dos transferes da organização e estranhamente estavam 4 autocarros em fila, à espera de encher de participantes, mas a malta com receio de ir para a ponte apanhar com a chuva, estava a adiar a ida para a Ponte Vasco da Gama e os autocarros não partiam! Foi nessa altura que também recebi a informação que a organização estava a dar ponchas de plástico a todos os participantes. Boa! A minha poncha fashion foi logo despachada!


Chegado à Ponte Vasco da Gama, já não chovia e havia apenas algum vento. Fixe! Usei a poncha até 5 minutos antes da partida e deu muito jeito para proteger do frio! Durante a manhã não choveu mais... quem diria hein?
Como fui dos primeiros a chegar, desta vez consegui ficar colocado a uns 5 (cinco) metros da linha de partida! Que luxo! Graças a esse posicionamento, a minha partida foi logo a correr, sem ziguezagues nem acelerações e travagens. O único senão disto foi ter que ficar cerca de 1h15 à espera da partida... sentado, em pé, sentado, em pé... mas vale a pena para quem quer arrancar bem!
Ao sair da ponte e ao olhar para trás, via-se o tabuleiro cheio de atletas, com alguns ainda a partir lá atrás, onde eu costumo ir...


Com uma partida à vontadinha, a soltura era à vontade do freguês e o cuidado a ter era o de impor um ritmo adequado à forma atual, o que após os primeiros 2 kms, foi conseguido, com o cuidado de não deixar acelerar muito, para não sofrer no final. Consegui manter o ritmo à volta dos 4:45 ao km, com uns kms mais rápidos, outros menos e fui aproveitando todas as águas, bebidas isotónicas, géis que levei e mais o que a organização deu, para ajudar à causa.


A prova é praticamente plana e boa para manter o ritmo, mas este ano o percurso passou por cima do viaduto na zona de Xabregas, obrigando a uma subida que quebra o andamento. Nos últimos 3 km do percurso senti alguma dificuldade em manter o ritmo e estava quase a quebrar, pois já ia bastante cansado, mas com o apoio do público no final, o ânimo subiu e fui buscar algumas forças que estavam escondidas para acabar a prova. A parte final do percurso engana, pois quando entramos no Parque das Nações e julgamos estar a chegar à meta, ainda damos ali umas voltas ao quarteirão durante cerca de 1 km, que nos fazem penar um bocadinho. Vi alguns casos de malta que pensava estar próximo da meta e deram o sprint final, mas não "era já ali" e voltei a passa-los.
Durante toda a prova quase não olhei para o cronómetro, nem fiz contas se iria para determinado tempo e só no final é que reparei que iria cumprir a 1h40 que tinha fixado para mim mesmo.
Cortei a meta e mais uma vez pensei " Não volto a fazer meias maratonas. Isto não faz o meu estilo e é muito desgastante! Para quê isto tudo, todo este cansaço? Tens 47 anos pá! Não há necessidade... "
Mas na próxima será melhor!
Xiça, lá estou eu outra vez...


Hasta












quarta-feira, 14 de outubro de 2015

Playlist para correr a Meia!

Boas ,

No próximo domingo, na Meia Rock n' roll vou levar o MP3 para ouvir música durante a prova e como forma de me motivar e ganhar ânimo... pois em treinos, já comprovei que funciona mesmo, principalmente em treinos longos.
A malta diz que não é necessário para esta prova em particular, pois  há bandas de rock ao longo do percurso... mas isso não me chega! Não é full-time!


A minha dúvida é a construção da Playlist! Eu é mais rock, como dizia o outro!
Gostava de fazer uma lista que fosse de acordo com a prova. Calmo no início... e a abrir no fim? Ou ao contrário? Nos treinos tudo funciona... mas na prova não sei!  E se começar com Funk , POP, no início e rock no fim?


Nestas coisas de ritmos, lembro-me sempre de um amigo meu, que levava sempre o cantante/tijolo para a praia. E no caminho andava consoante o ritmo da música. Se fosse Heavy-metal lá ia ele muito depressa e tínhamos de lhe dizer para ter calma. O contrário também acontecia... :)


De qualquer forma, a malha seguinte vai para a Playlist de certeza! Só não sei onde! Eu acho que devia ser no final... o que acham?


Já tenho músicas suficientes para 2 horas, mas aceito sugestões! Tkx!









Hasta

segunda-feira, 12 de outubro de 2015

Give me five na Rock n' Roll!

Dá cá mais cinco!
Esse é o gesto que eu espero fazer no final da Meia Maratona Rock n' Roll do próximo domingo!


E é o número cinco, pois será a 5ª meia em que participo. Uma mão cheia! Ena pá, já tenho histórias para contar aos netos! Eu que dizia que a Meia Maratona e a Maratona eram provas para malucos! Pois é... há aí uns ditados populares que se aplicariam a esta situação!


As outras foram:
2013 - Meia EDP - 1:48:45
2013 - Meia Descobrimentos - 1:34:15
2014 - Meia Almada - 1:40:50
2015 - Meia EDP - 1:48:16


Cada uma tem uma história, resumida:


2013, Meia EDP - A estreia numa prova desta distância! Para tirar dúvidas...
2013 -Meia Descobrimentos - O brilharete, com a ajuda do Ricardo.
2014 e 2015 -  As meias do "estouro", graças ao calor! O estouro de 2015 foi ainda maior...


Para este desafio inesperado até há 10 dias atrás, o menino passou a treinar-se com afinco, e julga-se preparado (ah ah ah ah ah... esta foi muito boa) para esta prova e com a experiência das outras provas, vai tentar ter cabecinha e controlar o ritmo (ah ah ah ah ah esta ainda foi melhor).


Últimos treinos mais relevantes:


27/9 - 15 km, ritmo  5:02
Foi no Trail do Pinhão. Pois é... foi uma prova que considero um treino longo, e correr na areia solta foi ótimo para os treinos seguintes.


1/10 - 10,3 km em 51:46, ritmo médio 5:01


4/10 - 14.9 km em 1:17:56, ritmo médio 5:12


7/10 - 9 km em 43:00 ritmo médio 4:43


11/10 - 12,4 km em 1:01:15 ritmo médio 4:55


Pelo meio houve uns treinos mais levezinhos... só para o esqueleto mexer e manter!
E é isto! A moral está em alta, só falta o resto!

Como diria o Adolfo Luxúria Canibal... vai ser "Sempre a rock n' rolar"!


Hasta



sexta-feira, 2 de outubro de 2015

Impulse?

E se de repente um (des)conhecido lhe oferecesse um... convite para a Meia Maratona da Vasco da Gama, no próximo dia 18 de Outubro de 2015?
Aceitarias por impulso?


É! Sem mais nem ontem, aí está ele, semi-pronto para fazer a semi-maratona! Faltam 15 dias para a prova, por isso, é com uma enorme semi-confiança que a vou enfrentar!
Esta prova não estava nos planos e nem tinha nada marcado para Outubro a não ser o passeio de BTT dos 12 anos da Santa Malta... mas se calhar foi mesmo o efeito surpresa que tornou este desafio mais aliciante e me fez aceitar!


Este fim de semana farei uma corridinha de 16 ou 17 km e com mais umas flexões de braços, uns agachamentos e alguma ginástica sueca,  estarei pronto para a prova!


Será uma estreia correr na Ponte Vasco da Gama!

Hasta

terça-feira, 29 de setembro de 2015

Rescaldo do 1º Trail do Pinhão - 2015



Boas!


No título desta mensagem fiz questão de referir que é a primeira edição e colocar a data, na esperança que esta prova seja a primeira de muitas. Foi uma boa iniciativa a de aproveitar aquele pinhal imenso para realizar esta prova de corta-mato ou Trail, traduzindo para português :)
Desde já envio os parabéns à organização, do Clube Águias Unidas e Mundo da Corrida. Faço um único reparo às fitas de marcação, que por serem amarelas se confundiam com a vegetação, que nesta altura do ano já está mais amarelada e ainda com as flores, também amarelas. Talvez  fosse melhor umas fitas vermelhas, para pitosgas como eu?




O Barbas...
Montado na minha BTT já ali tinha passado muitas vezes e os caminhos não foram por isso novidade, adivinhando mais ou menos o percurso dos 15 km com antecedência. Já sabia que iria apanhar alguns estradões e alguma areia fina tipo praia, ainda para mais nesta altura do ano, quando está tudo seco e solto. Também sabia de antemão que apesar de a zona ser praticamente plana, existem alguns pequenos vales e daí se adivinhavam algumas sobes e desces para quebrar o ritmo.
Foram organizadas duas provas de corrida, sendo uma de 35 km e outra de 15 km em que me inscrevi e foi ainda realizada uma caminhada.


A partida para os 35 km
Dada a partida, às 09h15 e após 100 metros de piso muçulmano al-catran, logo entrámos na mata para aí cumprir o percurso. Sendo uma prova de 15 km, resguardei-me no início (finalmente a cabeça começa a ter juízo), pois habitualmente faço provas mais curtas e 15 km... é quase uma meia-maratona, com a dificuldade acrescida de correr no mato. Andamentos vivos, nem pensar! Posicionei-me no meio da corrida e fui passando... passando... passando e só me lembro de ter sido ultrapassado por dois atletas.
A preparação para esta prova não foi a melhor, mas senti-me bem até aos 12...13 km, altura em que acusei algum cansaço e  impus a mim próprio um ritmo confortável para acabar sem sofrer e ir combatendo com a areia solta, que ia causando algum cansaço extra e me castigou as pernas.
Havia muita areia! Calculo por alto que aproximadamente 15 a 20 % do percurso era areia mais solta. Era como correr nas dunas da praia e era difícil manter um ritmo, com os pés sempre a quererem entortar as pernas. Aqueles corta-fogos vão ficar na minha memória! O resto do percurso que não era tão solto, também estava bastante mastigado! Os estradões de terra batida sabiam que nem ginjas para descansar e aplicar um ritmo mais forte.
O dia estava quente e embora a prova começasse cedo, depressa aqueceu, não fosse esta prova realizada no deserto do Mário Lino. As sombras dos pinheiros ia sendo estrategicamente aproveitadas para não aquecer tanto a máquina e no final a areia já nem fazia tanta confusão, pois "fazia parte", mas quando pisei os últimos 100 metros de alcatrão antes da meta, foi uma alegria! :)












Umas recordações originais da prova para os primeiros classificados. 
Bah... tenho lá muitos em casa... dão umas belas acendalhas! :)

No final cortei a meta com o tempo de 1:15:33  para os 15,1 km do percurso, que dá uma média de 5:00 min/km. Classificação: 28º entre 123 participantes. 
Resultados afixados 15 minutos despois da prova e atualizados assim que os participantes iam chegando e a folha enchia. Muito bem!

Gostei da prova, que foi um bom desafio físico e se houver mais edições, espero participar.


Ah... estreei em prova a minha última aquisição, uns Salomon Speedcross III, que foram fundamentais para ter "grip" em algumas situações mais pedregosas, a subir e descer e a transpor a areia solta! São bastante confortáveis e estáveis e têm um sistema de atacador original e eficaz. Dizem que são muito bons para a lama e eu estou ansioso de os sujar!


Classificação Geral


Hasta
 

quinta-feira, 24 de setembro de 2015

Preparado para o Pinhão!

Boas!




Cumprido o verão, com as bebidas refrescantes do costume, as noites (manhãs)  mal dormidas, o espírito de chapéu de palha patrocinado por bebida qualquer está a acalmar e,  parece que finalmente consegui encarreirar os treinos de corrida! É que no Verão há aí uma malta que bebe uns copos e arrasta os outros para esse caminho. E eu sou um deles... dos que é arrastado e arrasta :)




Bom, mas nas últimas semanas tenho conseguido treinar umas coisitas e embora a preparação não seja a ideal, vou encarar com otimismo os 15 km do 1º Trail do Pinhão, na Verdizela.
Ontem corri 9.1 km com um ritmo médio de 4:47 min/km e isso deu-me alento para o que aí vem!


Como não há a pressão de ganhar aquilo... vou na "descontra"! :)


Conheço bem a zona da Verdizela e Apostiça estou curioso sobre o percurso por onde nos vão encaminhar... pois aquilo não é tão plano como isso e há ali umas areias soltas...

Depois conto como foi!

Hasta





terça-feira, 15 de setembro de 2015

O regresso do que nunca foi!

Era o "Regresso dos que nunca foram", era o "Longas tranças do careca" e a "Fuga dos Paralíticos"! Todos estes filmes eram Blockbusters imaginários da altura de adolescência, nas conversas de rua e de café... pura conversa da treta, mas que alguns mais sugestionáveis, acreditavam que esses filmes existiam mesmo...

Pois o meu regresso aí está, sendo que eu nunca fui a lado nenhum! :)
Apesar de nunca ter ido, voltei... e isto soa um bocado estranho! E ainda por cima este  blog chama-se A Correr Novamente. Resumindo, pareço um iô-iô!


E como é que voltei? Voltei diferente de ontem, pois a idade aumentou hoje! Pois é, faço anos! 47!
Por isso, como é dia de festa, lanço votos de felicidades em todas as direções! Um dia feliz para todos também!


E que prenda já recebi hoje? Recebi um treino matinal, que é uma coisa rara, para estes lados!
Às 06h33, ainda de noite, já o menino andava a correr pelas ruas desertas! Foram só 6 km, mas valeu! Estava fresquinho, mas correu-se bem de calção e manga curta. Vi o nascer do Sol pelo meio das nuvens, pois o tempo está acinzentado e depois, já mais levezinho e de cabeça fresca, fui trabalhar, pois o patrão não dá o dia...

Belo regresso hein?

Hasta



sexta-feira, 14 de agosto de 2015

Mais uma prova na agenda - um Trail!

Boas!

Inscrevi-me noutra prova.

Desta vez é no 1º  Trail da Quinta do Pinhão, na prova "curta" de 15 km,  que se vai disputar na Quinta do Pinhão - Verdizela, em 27 de Setembro de 2015. Como é perto de casa, é uma ótima oportunidade para uma participação neste género de prova.


Mais informações sobre esta prova - http://www.omdceventos.com/index.php/provas-a-decorrer/i-trail-da-quinta-do-pinhao


Os objetivos no calendário vão aparecendo pouco a pouco, e a escolha está a ser seletiva, pois estou a evitar algumas provas que habitualmente participava, mas que por serem demasiado concorridas, para já não estão nos meus planos.


O meu calendário vai ganhando forma, ainda que sejam apenas duas provas, mas que já dão uma motivação extra para os próximos treinos:


27 de Setembro - Trail do Pinhão
15 de Novembro - Corre Jamor


Hasta

quarta-feira, 12 de agosto de 2015

Novidades?

Boas!

Costuma-se responder a quem nos pergunta "Então e novidades?" - "Novidades é no continente!".

Pois... não é sobre o hipermercado que tenho uma novidade - Inscrevi-me numa prova! WOOOHHOOO! :)

Inscrevi-me nos 10 km do Corre Jamor, em 15 de Novembro.
Pronto, está dada a novidade! Xau aí ó bacanos! :)


Ah, esperem, ontem fui treinar e foi durinho:


3 km lento + 15 x 100 metros a ritmo de prova de 5 km, com recuperações de 100 metros a trote  + 3 km lento.
E tudo isto sempre em trilho, pois estou a apostar nesta vertente de terra, caruma e poeira e evitar  a estrada para já, nesta fase. Tenho treinado bastante em trilhos. O percurso escolhido tinha alguma areia solta em algumas zonas (nunca mais chove, ó caraças..) e aumentou o grau de dificuldade. Há que puxar pelo coiro!
No final, fiz uns exercícios de descontração e uns skippings.

Senti-me bem no final do treino e com aquele cansaço saudável depois do jantar... adormeci no sofá a ver o Rui Santos a falar no programa Tempo Extra... :)

Hasta





quarta-feira, 5 de agosto de 2015

O meus novos tractores!


Boas,

A semana passada aproveitei uma ida ao Freeport para adquirir estes Nike Wild Trail por 29.99 aérios no outlet da Sport Zone. Ena pá, o que aqui vai de publicidades neste 1º parágrafo :)


Eu nem ia com ideia de comprar nada (mentiroso), mas quando olhei para a prateleira e os vi ali,  agarrei a oportunidade e trouxe-os! Pelo preço a que estavam, era de aproveitar! O preço riscado na etiqueta era de 69.99€, mas já encontrei mais barato em lojas online, como na Sports Direct onde estão a 38,40 + portes.

Já corri com eles por três vezes na mata e logo notei uma grande diferença para os Asics Gel Enduro que normalmente utilizo para ali treinar.

Não sou muito de review's, mas fica a minha impressão sobre estes meus novos tractores comparando com os Asics:
Primeira diferença entre eles... a altura no calcanhar, que por serem mais baixos, não fico com aquela impressão que vou torcer o pé nas curvas.
A segunda diferença... o ajustamento ao pé. Parece que foram feitos à medida, num molde e isso dá uma grande segurança em trilhos.
Também amortecem muito bem, apesar de aparentarem ser rasos, que não são. Também têm uma boa aderência, pelo menos na terra batida.
A cor pode ser duvidosa... preferia outra, mas haver esta já foi uma sorte! :)

Por enquanto só treinei com eles em terra batida e areia... e estou muito contente.
Quanto a treinos.. isto começou devagar e a intervalar treinos de corrida no mato com BTT de vez em quando. Treinos na estrada, por enquanto estão a zero, assim como objectivos em provas!

Hoje fiz um Fartlek de 45 minutos. Com os tractores, claro!

Hasta

segunda-feira, 27 de julho de 2015

Lá terá que ser...


Zeros... é de onde eu vou começar, novamente! Não fosse esse o título deste blog!
Depois do "I'LL BE BACK" dito cheio de estilo há cerca de 3 semanas, estou de volta!
Já a terminar as férias, em que me afastei desta cenaça toda das corridas, está na altura de recomeçar a correr!

Neste interregno fiz... nada! :)
Minto... fiz natação sincronizada! Mergulhar... beber uma jola.. mergulhar... beber uma jola... e sempre com o máximo de perfeccionismo! Nota 10!

Hoje já fui correr 25 minutos, só para aquecer os motores... e fiz umas flexões e tal!

Objetivos... para já nada! Depois logo se vê! Não quero sair já deste Nirvana :)

Hasta

terça-feira, 7 de julho de 2015

Seixal Night Run 2015 . Rescaldo

Boas!
Mais vale tarde que nunca, por isso cá estou eu a descrever como foi a prova da passada sexta-feira!

Desta vez, por ser perto de casa, iria ter apoio da família! Mulher e filhos! Até tem outro sabor a prova e... outra motivação! Um gajo tem de mostrar para que é que sai de casa para ir treinar durante a semana! Mostrar serviço! :)

Chegados à baía do Seixal, logo nos deparámos com aquela maravilhosa baía e com o ambiente montado. As ruas estreitas do Seixal favorecem a aglomeração do público, que puxam pelos atletas na com entusiasmos. Os escalões mais jovens já corriam e serviram para aguçar a vontade de ir correr.
A noite estava amena, boa para correr e pessoalmente, sentia-me bem, apesar dos poucos treinos específicos que tenho realizado.
Aquecimento feito... e lá está o personagem na partida... muito atrás... para variar! tenho de começar a ser mais expedito nesta matéria...
Começa a prova e pelas ruas estreitas, cheias de atletas, não consigo progredir. Ia lento e só ao fim de 700/800 metros arranjo espaço para começar a soltar o andamento. Eh pá... e sentia-me mesmo bem a soltar a franga! eheheh... Fui acelerando, acelerando e passando...  e passando! O retorno era assinalado com uma pulseira flourescente, apropriada para o ambiente noturno e no regresso continuei a acelerar e já devia estar com um ritmo perto dos 4:10 min/ km, que mantive (tenho de arranjar um desses relógios com GPS e outras modernices...
Devo ter terminado perto dos 4:05 ao km!
No final ainda deu para um sprint, e passar dois ou três atletas, mesmo não ganhando nada com isso... só porque sim! :)

Terminei os cerca de 6250 metros em 27:20 pelo meu cronómetro... e fiquei em 25ª no escalão, entre 61 atletas.

No final, a organização (sem falhas) foi engenhosa e orientou os participantes por entre uns "esses" de barreiras, encaminhando-os para umas bem merecidas águas e para um brinde simpático, na forma de um copo de cerâmica com as inscrições  "SeixalNightRun 2015". Tudo do grátis! Muito simpático!

Para o ano há mais... tenciono repetir, desta vez mais bem posicionado na grelha da partida!

Hasta!

quarta-feira, 1 de julho de 2015

As provas bonitas!


Boas!

Desta vez venho partilhar um sentimento que me acompanha já há alguns anos e que finalmente me faz "filosofar" um bocadinho J

Por vezes sou deparado nas provas, nos treinos, na blogosfera e em sites de corrida, com a seguinte expressão: “É uma prova bonita!”.

“Uma prova bonita”… e pronto, lá fica esta expressão a matutar na cabeça e a fazer-me refletir sobre algo que os outros expressam, mas eu não consigo sentir. Ainda não atingi esse Nirvana!

Devido a esses comentários, por curiosidade inscrevo-me em algumas dessas “Provas Bonitas” para tentar encontrar essa beleza… mas, em vão! Posso vir satisfeito com a minha prestação, com a organização, com o percurso, o desafio, etc.,.. mas a beleza, não a encontrei! Há provas com locais bonitos, mas isso não me faz dizer: " Foi uma prova bonita!"

Quais serão os critérios para que uma prova entre na categoria de “Bonita”?
Será o ambiente criado? A boa organização? É porque tem muitas bandeiras na chegada e tem um pórtico à maneira? Serão as paisagens? A cor da camisola técnica, os brindes e a medalha?... isso não, por favor! Será o percurso? A moldura humana? O apoio do público? A luzes de Natal da São Silvestre?  A causa solidária? A competitividade?  Dá para tirar umas fotos giras? … Será isto tudo junto? Será que essa beleza parte de dentro de nós, porque nos sentimos bem? Hum...

Do ponto de vista do espetador ou do apoiante da prova, será que é pelo que observam e gostam do que veem?

Será que a malta que diz isso, consegue ir a correr e ao mesmo tempo a disfrutar da paisagem e do ambiente e a comentar “ Eh pá que bonito que isto é! Olha a cascata! Olha aquele castelo do tempo do Afonso Henriques!  Mas que ruas tão limpinhas! Olha as flores amarelas tão giras! Viste o javali?  J

Será que terei de começar a olhar mais para a paisagem ou algo do género? Ou terei que beber um Moscatel inspirador antes prova para me abrir os horizontes… eh eh eh

Eu inscrevo-me em poucas provas e normalmente fujo das provas com mais participantes, as tais  provas da “Moda Running” e as minhas espectativas são: uma boa organização, um bom percurso, uma medição oficial assertiva e que não seja necessária uma grande logística para ir à dita prova!      Já a participar,  concentro-me na passada, na distância, nos obstáculos do percurso e se possível ultrapassar alguns participantes para uma boa classificação e um bom tempo realizado. Quero chegar à meta o mais rápido possível! O esforço, o desafio e o cansaço não deixam espaço para mais! Ficarei satisfeito ou não… logo se vê! Para mim não é uma questão de beleza, mas sim de satisfação pessoal, não fosse isto um desporto individual!

E poderão dizer-me:  “Ah tal ó Luis, mas se calhar escolhes mal as provas?!”

Acho que não é por aí… pois já participei em diversos tipos de provas, seja elas na pista, no corta-mato, em estafeta, na estrada, no monte, no chamado trail, de dia, de noite… ou em provas com 12 pessoas na partida, e noutras com 7000,…  assim como em várias distâncias, desde os 800 aos 21,097 metros e nunca cheguei a esse clímax, esse êxtase, da “Prova bonita”. Sim, também já participei em eventos perto de casa e outros em locais mais distantes, que me poderiam despertar a atenção para aquela novidade na paisagem ou um local espetacular!
Todavia, não  pensem que fico indiferente aos locais mais belos, e é claro que aprecio as paisagens, principalmente as que incluem o mar, ou a arquitetura das cidades e tudo o resto, mas isso apenas  acontece nos treinos ou passeios, sejam eles de corrida ou de BTT, onde consigo parar, relaxar e não ter o compromisso de cumprir um objetivo! Aí sim, dá para conversar ou apreciar a paisagem espetacular… tirar uma foto, olhar para a fauna e flora. Turismo…

Se me pedissem um conselho para uma prova bonita, eu diria: “ qualquer uma…  mas vai a pé ou de bicicleta, senão não vês nada!” J

Quando penso numa prova bonita, lembro-me do recorde do mundo do Fernando Mamede nos 10000 metros de Estocolmo, com o Carlos Lopes atrás dele! Isso sim, foi uma prova bonita, mas desconfio que não seja disto a que o pessoal se refere! J

Serei um Nerd da corrida? Isso também existe? J

Hasta!

terça-feira, 30 de junho de 2015

Seixal Night Run 2015

Boas!


Eu bem quero acalmar a cena das corridas... mas as provas perseguem-me! Grandas melgas... deslarguem-me, pá :)


Esta prova é à porta de casa, na baía do Seixal, com partida às 22h30 e são só 6 km!
E ainda por cima à borla! Irresistível! Mais sex-appeal junto... não há!


Mesmo com os poucos treinos que tenho feito, e a meio gás, lá terá de ser! E como estava com dúvidas sobre a minha forma atual, ontem realizei um teste num treino de 6,4 km em 30:43 min.
Senti-me bem, e apesar do calor que estava às 6 da tarde, consegui manter um ritmo jeitoso e acabar forte, por isso, siga para Bingo!


Como a prova é já na próxima sexta-feira,  vou ter que alterar pequenas rotinas e cortar com a bejeca e com as caipirinhas até lá! Disciplina total, pois os últimos tempos têm sido uma Vida Loca :)
E depois.. férias (digo eu)!


Hoje é o último dia de inscrição... Seixal Night Run

Hasta









sexta-feira, 26 de junho de 2015

Visita ao Baú! Velhos tempos...

Boas!


Há uns tempos atrás andei a arrumar uns armários e gavetas e encontrei estas preciosidades, todas direitinhas entre os álbuns de vinil.
Já era para ter colocado aqui estas recordações há algum tempo, mas só agora as digitalizei.

Aqui ficam alguns testemunhos das minhas participações em algumas provas da década de 80... numa altura em que distribuíam os diplomas logo após a prova. Ainda não existiam estas modernices de online em PDF, e o login para sacar, e o vídeo da chegada,  etc... e tal!

No corta mato escolar ainda fiz uns brilharetes! :)










Hasta















domingo, 21 de junho de 2015

Treino soft nos Moinhos de Palmela

Boas!

Isto tem andado fraquinho de treinos, com meias horas aqui e ali... ou seja, férias!
Todavia, hoje fui fazer um reconhecimento de um percurso para uma caminhada de um grupo de amigos, nos Moinhos de Palmela - Arrábida e, como o tempo estava fresco de manhã, aproveitei para dar uma corridinha, pois o local, ao estilo de "trail", era convidativo.
O treino em si não foi nada de especial... 7 km em 40:25 minutos, mas as imagens que tirei com o meu telele de guerra (pouca qualidade) provam que o local, esse sim, é mesmo especial...

Ficam as fotos:

Os trilhos são sempre sinuosos e têm muita pedra, o que os torna divertidos:


As ruínas romanas:

Alguns "singles" são espetaculares:


Moinho em ruínas:



Alguns dos moinhos estão arranjadinhos:


Vale de Barris e lá atrás a Serra do Risco, imponente:

O Castelo de Palmela, envolto em nevoeiro matinal...:

Vale de Barris, visto de Palmela, com o Roteiro dos Moinhos à direita:


Hasta!

quarta-feira, 10 de junho de 2015

Corrida do Sal 2015 - rescaldo



 Foto retirada do blog da prova: http://provadosal.blogspot.pt/
 
 
O dia amanheceu cinzento e fresco em Fernão Ferro e fiquei mesmo contente por esse facto! Até fui passear o cão de casaco! Tótil... depois do calor que tem estado, este era um grande dia para correr os 10 km na zona ribeirinha de Alcochete!
Mas, já no carro e conforme me fui aproximando de Alcochete, as nuvens foram-se dissipando e estava um belo dia naquela zona... para a praia, com muito calor e com imensa gente na praia dos Moinhos, que eu desconhecia. Pronto, lá vai ter que ser com calor, o que se há de fazer?
A Praia dos Moinhos tem um enorme areal, uma boa esplanada de apoio e as ruas arranjadinhas e bonitinhas ao seu redor! Sim senhor, hei de ir ali mais vezes!
E a prova? Bom, a prova é difícil e... pitoresca! Gostei de tudo, desde a simpatia da organização, ao percurso, aos abastecimentos estratégicos em locais onde "agora sabia mesmo bem uma aguinha!", tudo bom! Adorei a partida! Nada de apitos, buzinas ou pistolas - ouviu-se um "BORA" e a malta começou a correr! Fantástico! eheheh... melhor, só se fosse um "Ao ataque meus bravos!" :)
A partida é efetuada na praia, no meio de veraneantes, que aplaudiam os atletas a iniciarem a corrida na areia solta, areia esta que só terminava ao fim de uns 100 metros, onde entrámos em terra batida. Isso fez com que o início fosse calmo e controlado, pesado até! Encontrei algumas dificuldades pelo percurso que obrigavam a abrandar, mas nada de especial... uma vala, alguns caminhos com muita erva seca, o calor sufocante na zona da Ponte Vasco da Gama e os dois últimos quilómetros na praia, apesar da maré a vazar. A areia não estava assim tão rija e travava o andamento numa altura em que comecei a sentir algumas dificuldades físicas. A parte final já foi um pouco penosa!
Perto da meta, encontrava-se um singular "placar de classificação", na forma de um miúdo, que sentado na areia ia dizendo aos atletas a sua classificação... 22º, disse-me ele! Espetáculo! Confiei na sua certeza, apesar de ainda não haver classificação geral no "saite". Ainda não sei quantos terminaram a prova, nem a minha posição no escalão M45, mas no início existia uma listagem de participantes com 120 atletas, pelo que fiquei contente com esta prestação!
Na meta e à sombra, haviam águas, bananas, laranjas com fartura para os atletas que iam chegando, e uma simpatia enorme da organização! Parabéns!
Levei para casa algumas lembranças, incluindo um pacote de sal da zona de Alcochete e uma enorme vontade de repetir a prova!
Tenho um único reparo a fazer... tentar realizar esta prova numa altura mais fresca do ano!
 
E pronto... finalmente estou de férias das provas e agora as pequenas corridas que vou dar, serão só para manutenção!


Editado:
Classificação individual - 23º na geral e 8º no escalão M45. Tempo: 50:06 minutos



Classificações


Novamente editado: No blog Maria Sem Frio Nem Casa obtive a informação que a prova teve 10720 metros, o que me deixa mais contente em relação ao tempo realizado.
 

Hasta!

segunda-feira, 8 de junho de 2015

Prova do Sal... está quase!



Boas!


Estou quase a guardar o avental e a finalizar a preparação da receita de carne, para uma corrida com sal!
Com o calor que tem estado tem sido uma patuscada de treinos... no forno, cozido, estufado, grelhado, enfim...!
Felizmente na 4ª feira parece que a temperatura baixa alguns graus!


Treinos da semana passada:


3ª feira - 5 km de jogging, a 5:26 min/km


4ª feira - 30' rolar + 20' rampas em trilho (9x100 metros) + 10' recuperação


6ª feira - 6,4 km ritmo a 4:36 min/km


Saturday Night Fever - Treino aeróbico intervalado na pista de dança, com alguns movimentos de tronco em "Air Guitar" nas mais puxadas e com suplementos isotónicos à altura: 2 x Malibu com gelo e uma cerveja!
O que?... acham que este treino não conta? A dança é um ótimo exercício :)


Domingo - 9,2 km a 4:56 min/km.


Hoje vou correr 20' jogging a uns 6' ao km ou mais...  e de seguida a carne fica a descansar e a marinar até 4ª feira, em Alcochete, para um retoque final com sal!


Depois informo se passei neste Masterchef... ou não! :)

Hasta







terça-feira, 2 de junho de 2015

Fungágá da Bicharada!



Boas!



A propósito de um episódio com um "bicho", descrito mais abaixo, venho recordar e partilhar alguns dos meus encontros imediatos com amimais, nas minhas diversas atividades desportivas, ao longo dos anos...
Alguns desses encontros foram pacíficos ou engraçados, enquanto que outros foram mais assustadores ou dolorosos! Passo a contar as histórias, categorizadas por cada modalidade!



Na Corrida:

  • Sr. Lagarto Verde - Este foi o meu primeiro amigo selvagem no mundo da corrida e até tem direito a que eu coloque um "Sr." antes da espécie, pois foi uma amizade de muitos meses! No local onde agora é o Parque da Paz e antes das obras, habitava um lagarto de cor verde alface que quase sempre me esperava num buraco de uma árvore, e que logo se escondia assim que me via. Algumas vezes ainda esperava 2 ou 3 segundos antes de se esconder e talvez estivesse a ganhar confiança comigo...! Como as voltas eram em circuito, via-o diversas vezes durante os treinos e sabia que poderia contar com o seu apoio ao passar por ali!
  • Cão - São tão comuns os encontros com estes melhores amigos do homem, que teimam em ladrar ao pessoal que corre, que para contar todas as histórias, teria que dedicar um tópico só aos cães, embora nunca tenha tido um problema real com eles!
  • Raposa - Um dia, no mato, ia eu a correr ao final do dia, quando vejo um género de cão a afastar-se, mas devido à cauda larga e peluda desconfiei logo que seria uma raposa. Assim que me olhou de relance, confirmei. Focinho estreito, ar matreiro! Escondeu-se com maestria e nunca mais a vi na zona!
No BTT:

  • Cobra - Este foi o mais recente encontro imediato e o que me levou a escrever este post. No último Domingo, enquanto fazia o treino de corrida e bike, atravessa-se à minha frente um "bicho" com cerca de 1,20 mt. Nunca tinha visto uma cobra tão grande no seu habitat e, vivinha da Silva! Era preta e tinha uma zona verde no corpo, junto da cabeça. Ao ouvir o barulho da bike escapuliu-se pela vegetação e ainda bem, pois não gosto nada destes bichos compridos, luzidios e traiçoeiros!
  • Coelho - Ia com um primo meu de bike, tranquilamente numa estrada de terra batida, quando ao fundo da estrada vemos um coelho a vir em nossa direção, como se nos fosse enfrentar. Após o espanto de ambos e do "Olha, este coelho vai-nos atacar!", pois normalmente fogem, veio a parte cómica, pois quando estava a cerca de 10 metros de nós, fez um movimento tauromáquico com as patitas da frente, fintou-nos com uns estonteantes ziguezagues para a esquerda e direita e fugiu! Hilariante!
  • Vespa 1 - Ainda hoje não tenho a certeza, mas atribuo este incidente a uma vespa. Ia eu  lançado a descer um trilho nas imediações do Almada Fórum, quando sinto uma dor lacerante num ombro. UI!!!!! Que foi isto??? No fim do trilho, parei e observo o ombro, que tinha um inchaço razoável e um sinal de picada no meio. Até chegar a casa e durante umas horas andei à rasca do ombro!
  • Vespa 2 - Ia de bike, tranquilo, quando uma vespa se enfia no espaço das costas das luvas e aí fica presa! Sentindo-se apertada, toca de me picar a mão a torto e a direito! Coitada, não teve culpa... mas eu também não! Não é assim que se resolvem as coisas, ó pazinha!!! Andei com a mão inchada, e com dores durante umas horas! Vespas... detesto-as! Fora do desporto já tive outros "encontros"!
  • Cão - Este não me atacou mas pregou-me um valente susto! Vou eu a descer a mais de 50 km/h numa rua da Raposeira -Trafaria, quando de repente sai um béu-béu de um portão de uma casa e se atravessa à minha frente!!! Não sei como me consegui desviar sem bater no animal e sem cair! Ele também se desviou um pouco e foi um malabarismo de ambos! Nunca mais fiz aquela descida a abrir... passei a ir mais devagar e afastado das casas! Se tivesse caído devia ter ficado com umas boas cicatrizes e talvez com uns ossos partidos!
  • Gafanhotos - Sim, é estranho mas tenho um encontro imediato com estes pequenos seres herbívoros! Nas imediações do Crato - Portalegre, ia com outro primo meu, e vemos ao fundo o chão com uma cor diferente, acizentada. Ao aproximar-nos começamos a ver mantos de pequenos gafanhotos, aos milhares, ou seriam milhões? Apesar de ter crescido a ouvir o "Atirei o pau ao gato, mas o gato não morreu!", eu sou amigo dos animais e não queria passar por ali, pois os bichinhos não tinham a culpa, mas o caminho era aquele e não havia alternativa! Os mais sensíveis e ambientalistas que me perdoem, mas a verdade é que foram quase 100 metros a esmagar gafanhotos! Sorry! Tivessem eles contra-atacado e estávamos lixados! Surreal e digno de um filme do Hitchcock! 
No Surf:

Num meio tão perigoso como o oceano, é espantoso como só tive um encontro imediato, digno de registo, com um animal:
  • Alforreca - Há muitos verões atrás, cerca de 20 (estou a ficar velho...) houve uma "invasão" de alforrecas na Costa da Caparica, com uma expressão tão grande que por vezes se viam às dezenas, cada vez que levantava uma onda. Nesse verão, numa sessão de surf que ficará para sempre na minha memória, pois deslizava nas ondas e sentia as quilhas a cortar alforrecas por baixo da prancha,...  ia eu a remar e a passar as ondas e quando me sento na prancha, reparo que ao meu colo tinha a "mãe de todas as alforrecas" na prancha e entre as pernas! Grande bicharoco! Não estava à espera...que susto!!!! Mandei-me para o lado e livrei-me do bicho! Xiça!!! Tive sorte, pois não lhe toquei com as mãos e safei-me, mas dizem que a picada é bastante irritante e eu ali com as mãos a uns cms... UFA!
E pronto, é isto! Para já não me lembro de mais...


Hasta


 

segunda-feira, 1 de junho de 2015

Treinos... a dar-lhe de força!

Boas!


Tendo no horizonte a Prova do Sal do dia 10 de Junho, que se desenrolará num cenário de areia de praia em maré vazia e em alguns trilhos da zona, direcionei os meus últimos treinos para as vertentes de força e resistência.


A estrada e seus andamentos loucos... nem vê-la! Os trilhos e seus ziguezagues e terrinha solta... Buéréré!!!


Então, por esse prisma e nesse tipo de terreno, o que é que o rapaz treinou na última semana, não ligando muito a distâncias, mas ligando muito a intensidades?


3ª feira - Fartlek "à vontade do freguês" de 45'.
O à vontade do freguês é porque vou gerindo as distâncias a acelerar conforme me apetece e conforme o percurso do momento, tipo... "vou acelerar até ali ao pinheiro da curva", "Vou fazer 5' mais rápido" e por aí fora! As recuperações são feitas da mesma maneira, até sentir que posso dar gás novamente!
Tenho uma tendência a esquecer de fazer uns treinos de Fartlek, mas quando os faço, recordo como é divertido e entusiasmante!


5ª feira - 45' de andamento vivo, acima do confortável...
Não controlei muito o ritmo mas devo ter andado com média de 5' ou ligeiramente abaixo.


Domingo - Treino de duatlo: 35' corrida + 60' BTT + 20' corrida, com intervalos de ca. 5' para a troca de equipamento.
Adoro estes treinos. A 1ª transição faz-se sempre muito bem, mas a 2ª custa mais, ao sair da bike para a corrida. Há-que forçar a cena!


Resultado deste mix... sinto que estou com mais força nos trilhos, a curvar e a acelerar, mesmo que estes estejam em más condições! Também sinto que me falta um ou outro treino em rampas e por isso esta semana já está planeada uma sessão dessas!

Hasta



terça-feira, 26 de maio de 2015

Sal para as férias 2015

Boas!




Antes que comecem a pensar que isto é um post de um qualquer blog de culinária, como o Papa Kilometros do Carlos Cardoso :) , aviso já que este sal é culinário mas, é o da Prova do Sal, em Alcochete, onde já ando há anos a adiar a minha participação.

A ver se é desta que participo. :)
Esta é uma prova de 10 km em areia de praia fluvial e nos trilhos adjacentes, da qual tenho ouvido dizer muito bem e que é uma prova bonita e diferente pelas características do percurso!

As férias da "competição" vão ter de esperar mais umas semanas!

Hasta

segunda-feira, 18 de maio de 2015

Corrida VW 2015

Boas!

Objetivo cumprido!
Como ansiava, fiz a prova abaixo do planeado ritmo de 4:50 min/km, correndo com média de 4:41... e cumprindo os 12.5km em 58:37 minutos!
Não é nada de especial no que respeita a performances, pois até numa meia-maratona já andei mais rápido... mas, puxando a brasa à minha sardinha, estava mesmo uma brasa durante a prova e eu parecia uma sardinha :) 
Durante a corrida, era vê-los a encostar à berma para aproveitar uma sombra de uma árvore ou de uma casa e até os participantes mais baixos andavam ao lado dos mais altos. OK, este último exemplo foi um exagero! :)
Mas estava quente, muito quente, a rondar os 30º, e sem vento, o que tornou esta prova mais difícil e  isso só reforça a satisfação de a ter cumprido em razoável prestação!

Desta vez deixei o carro na Autoeuropa e fui no autocarro de "excursão ao presunto" a Palmela. As excursões da VW são muito bem organizadas! Mas que bela viagem a ouvir histórias de corrida. A malta quer é conversa, não haja dúvida... isto da corrida é só um meio para atingir um fim! Alguns até chegam a casa a cheirar a cerveja, o que poderá ser estranho... mas adiante!

Antes da partida, junto ao Castelo, por ser alto, havia uma brisa e até se estava bem, o que contrastava com o que iríamos sentir a seguir, ao descer a encosta do Castelo.

Parti com os colegas de equipa dos Corre @ Correr , o Carlos e a Catarina, que iriam fazer a prova juntos, com o Carlos a ajudar a Catarina, mais rookie nestas andanças. Controlei a descida a um ritmo seguro e passei a placa do 1 km com 5:11 minutos.  A partir daí aumentei progressivamente o ritmo de km em km até um ritmo que me permitisse cumprir a prova sem problemas, tendo em atenção o calor que se sentia. Na zona da Quinta do Anjo começou a sentir-se um calor enorme e o pelotão já nem falava... e se alguém dizia alguma coisa, era para se queixar do calor!
O percurso teve uma alteração em relação ao ano passado, que nos livrou de uma subida tramada, substituindo-a por outra mais acessível e gostei mais desta edição, com melhores pisos e paisagens.
Levei dois géis do tipo Power/Hiper/Mega /Boost Energy, da Isostar, pois já imaginava que iria necessitar de um empurrão, dadas as minhas habituais dificuldades com o calor e a atual forma. Seria um para o abastecimento dos 4km e o outro para os 8km. Senti que estes funcionaram e que foram uma ajuda preciosa, não deixando a máquina ir abaixo.
Na parte final da prova o calor estava insuportável. Alguma malta que ia ultrapassando estava de rastos... notava-se bem a forma arqueada do corpo e a respiração não enganava!
A zona mais quente por onde passámos foi num dos estacionamentos ao ar livre onde a VW armazena os carros recém-produzidos. Aí o sol batia de chapa, sem vento, e acredito que nesse local a temperatura rondasse os 40º. Até se viam ondulações de calor junto ao chão, no horizonte... e uns lagos... e um rio...  ou não, talvez fossem miragens...
Foi a fase que me custou mais até entrar na fábrica propriamente dita, onde a sombra atenuou um pouco os últimos metros da corrida.
Terminada a prova, estava muito estafado, mas já me senti com mais dificuldades noutras provas.
No final ainda vi alguns alguns casos de desmaios e vómitos, com malta a ser assistida pelas equipas de emergência.

Quanto aos meus colegas de equipa, chegaram de mão dada, felizes pelo facto de a Catarina ter cumprido a sua 2ª prova desde que anda nestas lides, com o tempo de 1:12:50 horas. Nada mau para a nossa rookie! Mas com uma ajuda como a do Carlos, torna-se mais fácil! Parabéns aos dois!

Um episódio curioso no final da prova... quando saí da zona da meta, cruzei-me com o vencedor da prova, o Nelson Cruz, que só conheço de vista e perguntei:
- "E então, uma vitória?"
- "Sim, ganhei" respondeu ele com um sorriso!
- "Boa, Parabéns!"
- "Obrigado! A tua, correu bem?"
- "Sim, estou cansado, mas correu bem! Força!
- "Força"
Foi um breve momento, mas deu para confirmar o que já tinha ouvido deste campeão, de quem o conhece. É humilde e afável! E ganhou a prova com 38:00 minutos com um avanço de quase 3 minutos para o 2º!
3:02 min/km! Xiça!

Terminaram cerca de 1830 atletas e eu fiquei em 363º.
Como parti no último terço do pelotão, fiz uma prova de trás para a frente! Gostei!

Em relação à organização, na minha opinião esteve bem, desde as inscrições até ao final. A única situação digna de registo e que a organização teve de contornar foi o atraso de 10 minutos na partida, para esperar pelos últimos autocarros de atletas, mas informou os participantes na partida e lamentou o sucedido. Estão desculpados!

Para o ano há mais VW e agora... agora estou de férias da corrida no que respeita a provas, até Setembro/Outubro.

Hasta











 

sexta-feira, 15 de maio de 2015

quinta-feira, 14 de maio de 2015

Treino quentinho!


Boas!

Ontem ao final da tarde realizei o último treino a sério antes da Corrida VW.
Foi debaixo de um bafo quente que aqui o artista se lançou ao alcatrão.  Era para ser um treino de andamento rápido mas só foi até cerca de 3/4 do percurso. O último 1/4 do percurso já só foi feito para cumprir a distância, pois o calor fez com que tivesse de afrouxar bastante o ritmo na parte final..
Isto do tempo quente dá cabo das minhas corridas. Definitivamente!

Comecei o treino a um ritmo de 5:10 min/km e fui acelerando progressivamente até andar a 4:15...
Depois.. o radiador avariou e voltei aos 4:55 min/km. Não dava mais! Bem pisava no acelerador mas a máquina não queria!
Cumpri a distância de 9:2 km em 43:30 minutos, com um ritmo médio de 4:44 min/km, mas deveria ter sido mais rápido.

No próximo Domingo, na Corrida VW, adivinha-se mais deste sofrimento, pois as previsões apontam para temperaturas entre os 24/30 graus na hora da corrida! Não sei como há homens que gostam disto...
Com essas condições e com a forma atual, já fixei o objetivo -  chegar ao fim bem disposto e com uma média a rondar os 4:50 min/km.
É só isto que peço a mim próprio.


Hasta





 

No Natal fui ao baú!

Boas! Um Natal passado na casa dos pais dá nisto... um visita ao acervo fotográfico e uns achados inesperados! No meio dos álbuns de fot...