domingo, 27 de outubro de 2013

Corrida do Montepio - 27 Outubro de 2013



Mais uma manhã bem passada, na companhia dos corre@correr e na participação na 1ª Corrida Montepio.
Voltar àquele lugar, em Belém, fez-me lembrar da minha primeira e única Meia-Maratona em Março deste ano. Sabendo que daqui a pouco mais de um mês irei ali voltar a percorrer a distância, esta corrida teve um sabor especial, recordando essa prova e foi como que se se tratasse de um estágio de preparação para o dia 8 de Dezembro. Recordações boas e outras menos boas, de esforço e sofrimento. Digamos que foi "agridoce" e acho que é isso que nos faz andar nesta vida de corridas... para confirmar o sabor, que nos deixa confusos :) 

A prova em si, decorreu num cenário que já começo a ficar demasiado habituado... pois já ali participei em diversas provas. A paisagem já me começa a desagradar um pouco e no final fica uma sensação de rotina. É sempre a direito e por alcatrão...
Mas...ninguém me obrigou... fui porque quis! :)

Em relação à minha prestação na corrida, foi que a eu esperava, conseguindo cumprir com o tempo a que me tinha proposto, embora acabasse em esforço os últimos dois kms, sinal da ainda pouca preparação. Sabendo que esta foi a primeira prova da época e apenas com duas semanas e meia de preparação, conseguir ficar a menos de um minuto do meu recorde pessoal na distância, deixa boas indicações para o resto da época.  Fiz 44:42 min

Os corre@correr também bateram recordes o que é sempre motivo de alegria no grupo. Estamos a evoluir rapaziada!
Um especial agradecimento ao Ricardo, que chegando bem classificado, foi buscar uns Pastéis de Belém antes de toda a gente chegar! Souberam mesmo bem, ainda quentinhos! Boa Ricardo!
Outro agradecimento ao Carlos Lopes, pela foto de grupo!

Ficam os tempos:


 

Class -  Dorsal  -  Nome -  Tempo5km - Tempo oficial - Tempo chip - Class Chip - Class Escalão

 

86º - 2377 Ricardo Ferreira 00:19:52 - 00:39:31 -  00:39:15 -  87 corre@correr Veterano 1 22º
376º - 2482 Luis Estêvão 00:22:57- 00:45:00 - 00:44:42  -420  corre@correr Veterano 3 42º
941º - 2564 Hugo Ratinho 00:25:57 -  00:49:55  - 00:48:45  - 907 corre@correr Senior 278º

 
1457º - 1294 Nuno Simões 00:26:54  - 00:53:27 - 00:52:16  - 1451 corre@correr Veterano 1 307º
1708º - 8528 Nuno Almeida 00:28:12 - 00:55:14  - 00:54:04  - 1713 Veterano 6 69º
1709º -1229 Carlos Lopes 00:28:13  - 00:55:14 -  00:54:04  - 1711 corre@correr Veterano 6 70º
2898º - 2527 Nuno Jacinto 00:32:38 -  01:05:46  - 01:04:35  - 2916 Veterano 2 456º

Classificações da Prova

Agora... venha o Monge!
Hasta


 

terça-feira, 22 de outubro de 2013

Meia hora abaixo dos 5 min/km

Já tinha deixado de relatar o treino a treino há algum tempo aqui no meu blog/diário..., mas fiquei tão contente com a minha prestação de hoje que não resisti em vir aqui partilhar...

Saí de casa para fazer 6 ou 7 km nas calmas, assim mandava o plano de treinos, mas nos primeiros metros de corrida decidi alterar tudo e realizar um treino rápido nessa distância, antes da prova do Montepio, no domingo. Na gíria... deu-me um vaipe!
"- É isso, vai rápido pá! Tens de treinar a rapidez antes da prova, pois começaste o plano de treinos mais tarde! Adapta-te e manda-te para menos de 5' ao km! Na 5ª feira rolas 1 hora nas calmas..."

Como a prova do Montepio irá ser encarada como um treino rápido, não há grande pressão para o que vier dali a conseguir... embora tenha o desejo secreto (já não é) de fazer um tempo perto dos 45 minutos, o que para primeira prova da época nessa distância, seria aceitável. Por isso, não vou alterar o plano e abrandar na última semana antes de uma prova, visto esta ser para treinar.

Como me sentia bem, fui acelerando pouco a pouco, km a km, e devo ter acabado com um ritmo perto dos 4'30''. O correr à noite estimula-me bastante...  e com este tempo fresco então, ui ui! Sentia-me mesmo bem. Só o bom senso me impedia de me lançar mais ainda!

No final, o cronómetro marcava 31:06 minutos para uma distância de 6.4 km - média de 4'52''.
A acabar, depois de parar o cronómetro, ainda corri 500 metros a trote, para descontrair.
Já estava com saudades de um treino destes!

Hasta!


domingo, 20 de outubro de 2013

Resumo semanal - aumentar a carga de kms!

Depois de uns treinos algo abichanados, como diria um amigo meu, com meia dúzia de kms percorridos de cada vez que ia correr, já estou a conseguir aumentar o nº de kms percorridos, tentando manter um ritmo aceitável, à homem! :)

Esta semana fiz:

Dia 16 - 45 minutos,  8.7 km   5:10 min/km
Dia 18 - 50 minutos,  9.7 km   5:09 min/km
Hoje 20 - 1 hora,  10.6 km  5:41 min/km

O treino de hoje foi um misto de trail com alcatrão numa proporção 50/50, que obviamente resultou num ritmo mais baixo, mas puxado em dificuldade e em força.

Este fim de semana não houve btt... em função do treino para a prova do próximo domingo, a Corrida do Montepio, que servirá para treinar a distância de 10 km, a um ritmo mais rápido.
Não será para recorde pessoal, mas quero fazer uma prova a um bom ritmo. Vamos ver como corre!

Hasta

terça-feira, 15 de outubro de 2013

Para recomeçar a época... treinos higiénicos!

Finalmente estou de volta aos treinos de corrida, depois de um começo de época atabalhoado...

Por esta altura já deveria estar um pouco mais adiantado na preparação, mas as lesões condicionaram o regresso.
Não é grave, a época é longa, há muitas provas e se bem me lembro, o ano passado lá para Maio já ansiava por férias dos treinos. Por isso... vou a tempo!

Entre a semana passada e esta, dei umas corridas higiénicas e uma volta de BTT no último domingo.
Quero manter este esquema de correr durante a semana e pedalar ao Domingo, pelo menos até Janeiro de 2014, altura do Duatlo do Jamor. O ideal seria pedalar também durante a semana, mas cada vez anoitece mais cedo ( e a hora ainda não mudou) e torna-se difícil e mais perigoso... vamos ver o que se arranja! Rolos é que não!

Resumo de treinos:

Dia 8 - 5,6 km corrida em 33:10
Dia 10 - 5 km corrida em 28:15
Dia 11 - 5 km corrida em 27:25
Dia 13 - 53 kms BTT em 04h30
Dia 14 - 5 km corrida em 26:45
Os próximos treinos de corrida terão obrigatoriamente de ser mais longos, pois estes foram só para desenferrujar a suspensão!

Entretanto, as próximas provas foram alinhavadas, com a novidade da Corrida do Monge e o calendário até ao final do ano ficou completo:

Dia 27 de Outubro - Corrida do Montepio
Dia 17 de Novembro - Corrida do Monge, Sintra (montanha/trail)
Dia 8 de Dezembro - 1/2 Maratona Descobrimentos
Dia 28 de Dezembro - São Silvestre El Corte Inglés


Hasta
  

segunda-feira, 7 de outubro de 2013

Passeio dos 10 anos a pedalar da Santa Malta - 6 de Outubro de 2013




Boas!

Ontem foi dia de BTT, para festejar o 10º aniversário a pedalar da Santa Malta.

Este grupo, que sai aos Domingos de Santa Marta do Pinhal - Corroios, e percorre os trilhos da Margem sul, já pedala em conjunto há mais de 10 anos e adopta o mês de Outubro para comemorar o seu aniversário, pois foi em Outubro de 2003 que o primeiro passeio oficial se realizou. Foi num passeio até à mata do Monsanto em Lisboa e que foi divulgado por via do extinto PortalBtt.com que toda esta aventura semanal começou. Nesse dia apareceram alguns dos membros mais antigos do grupo, vulgo dinossauros, e por essa razão meteu-se um pionés nessa data! Antes disso éramos três ou quatro que dávamos umas voltas aos Domingos.

Este é um grupo especial, pois o ambiente é quase familiar, dada a cumplicidade entre muitos dos companheiros que o integram. Quando a malta está toda junta é quase mágico e é garantido que irá ser um bocado bem passado.

E ontem foi assim, quase todos responderam ao desafio de participar neste passeio comemorativo e compareceram à chamada. Todos e mais alguns, pois apareceram membros novos, que aumentaram ainda mais o pelotão. Devido ao pelotão numeroso o passeio decorreu com algumas paragens de reagrupamento, que a malta aproveita para fazer a tradicional reunião de tupperware e mandar bocas uns aos outros.  Houve uma queda aparatosa de um companheiro novo, da qual resultou um abandono e uma ida ao hospital... esperemos que não seja nada de grave! As melhoras!
Em relação ao percurso, percorreram-se os trilhos habituais e mais alguns novos pela Margem Sul, com paragem para abastecimento e hidratação na Caparica!

Fica o registo da volta, que ainda me rendeu 64 kms, o que foi um bom treino!




Próximo objectivo - Corrida do Montepio! (tenho de começar a correr...)

Hasta

Trail de Sesimbra 2019 - 15k

Boas! "Este Trail de Sesimbra parece uma prova interessante para a malta se inscrever... é perto de Lisboa e o camandro!"  ...