terça-feira, 29 de janeiro de 2013

domingo, 27 de janeiro de 2013

Duatlo do Jamor 27-01-2013 " O Tulicreme"


Hoje no Jamor, só estando lá para ver a adversidade com que todos os participantes se depararam no percurso da prova do Duatlo BTT.
Embora a prova seja de 5 kms Corrida+ 14,5 kms BTT+ 2,5 kms Corrida, o que me vai ficar na memória é a parte do BTT. Sem dúvida!!!

Cheguei ao Jamor atempadamente e tratei do dorsal e de preparar o material para colocar na zona de transição. Tudo isto à chuva! O Windguru dava chuva até às 10h00 e acertou em cheio! Felizmente a chuva parou durante a prova...
Já com os pés molhados antes de correr, andei por ali na companhia dos amigos Papatrilhos e de um ou outro companheiro de corrida e btt. Olhando para a paisagem já dava para ver que os trilhos deviam estar bastante enlameados... e como costumo ir no meio do pelotão, já adivinhava que a coisa iria ficar bem mais "mastigada" para nós, que vamos lá atrás!
A corrida correu-me mais ou menos bem, pois já fiz 5 kms mais rápidos em treino, mas melhorei o tempo do ano passado. Hoje não estava a sentir-me especialmente em forma...

No BTT, ora bem, logo depois da transição subimos à esquerda do Estádio Nacional e a lama marcou logo presença e ainda por cima a subir. Era a subir e a escorregar em algumas zonas o que tornava a ascensão mais difícil. Em relação ao ano passado, andei 5 ou 6 vezes mais tempo com a bicicleta à mão, pois a prova é longa e resguardei-me do excesso de esforço. Em alguns locais era mesmo impossível subir aquilo no estado em que estava. Talvez os primeiros que por lá passaram o conseguiram, mas aquela malta... são uns cavalos! Admiro bastante estes atletas que fazem aquilo com uma perna às costas! Grandes atletas!
A dada altura pensei em desistir... coisa que nunca fiz numa prova... nem nos tempos em que corria quando era mais novo. Aquele sentimento de parar esteve ali a marinar, a marinar, mas passou! Fui  andando e pedalando e acabei por completar a prova.
Do lado do Jamor encostado a Linda-a-velha, as coisas ainda estavam piores... a lama parecia Tulicreme. Eu até sou fã do Tuli desde pequenino mas aquilo era demais. Houve uma altura em que me comecei a rir sozinho daquilo tudo. Granda Totó, que é que andas aqui a fazer no meio desta pasta? Pensei eu!
Entretanto, mais Tulicreme a subir, a descer, foi  um fartote do creme! A descer ainda a coisa ia... parecia que estava a surfar, wooohhoooooo! Haviam subidas em que levava a bike à mão e a única maneira de os sapatos de BTT agarrarem ao chão era se fosse pelas ervas na berma. Muito duro!
Lá fui mastigando os kms até à zona de transição e finalmente voltei a calçar os ténis de corrida. Tal como no ano passado, esta parte custa sempre um bocado, pois é uma transição difícil.
As pernas não queriam correr, mas lá as convenci e levaram-me durante os últimos 2,5 kms.

A minha "espanhola" como eu a apelido, ficou assim:
Tadita!!!
Foi valente e aguentou sem avarias e sem queixas!






Para a história fica um 309º na geral, e um 23º lugar entre os Veteranos 2 com um tempo de 1h41m18s.
Foi um bom treino sem dúvida!

Para o ano que vem lá estarei outra vez com ou sem Tulicreme! Mas desta vez levo o pão...

Hasta

sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

Duatlo à porta...

A dois dias do Duatlo do Jamor PorTerra,  já começo a sentir o bichinho da azáfama da prova!

Na 4ªa feira foi dia de pedalar à chuva, durante uma dúzia de kms e na agenda só me resta um treino muuuuito suave de 5 kms de jogging que hoje ainda vou fazer ao final do dia.

Amanhã é dia de preparar a bike, o capacete, os ténis BTT, os desmontas, a bomba dos pneus, a bomba da suspensão e amortecedor, a câmara de ar, o canivete multifunções, as luvas de dedos cortados, o boné de ciclismo para a chuva, o bidon com o líquido maravilha, o gel energético,  os ténis, o comprovativo para levantar o dorsal... (escrevo tudo isto para servir de cábula).

Em relação ao ano passado vou mais descontraído, pois já sei o que me espera, tanto de logística como da prova em si. Na última edição tinha dúvidas sobre calções com ou sem carneira, sobre a camisola ser de ciclista ou não, os acessórios durante a prova, tempo para fazer a transição, de como o corpo iria reagir às transições, se iria rebentar, etc,...
Este ano já conheço os percursos de corrida e BTT e vou mais confiante na corrida e menos no BTT. Os treinos de BTT foram poucos e ainda para mais que o terreno deve estar pesado em alguns locais devido à chuva dos últimos dias, mas é isto o duatlo PorTerra. Se não houver dificuldades não nos lembraremos dele.
Expectativas... aguentar a prova fisicamente e sem avarias, igualando ou melhorando o tempo do ano passado!

No Domingo à noite, se tiver forças para escrever, digo como foi!!!

terça-feira, 22 de janeiro de 2013

Treino de 22 de Janeiro de 2013 - Rápido

Bom, hoje efectuei um treino de 5 kms rápidos, o último dos treinos a "abrir" antes do Duatlo do Jamor. Tenho andado constipado e com uma otite, que me obrigaram a tomar umas bombas de brufene que prejudicam sempre o desempenho. Ainda assim, forcei e fiz um tempo aceitável, mas acabei os 5 kms já bastante cansado.
Para a história ficam 5 kms feitos em 21:44 minutos - 4:21Min/km, com 5 minutos antes e 5 minutos depois feitos a trote!

Hasta

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Treinos de 18 e 20 de Janeiro de 2013

Mais uma dupla jornada de treinos...
Na Sexta-feira voltei a fazer o percurso de 8 kms, em ritmo confortável apesar de ir desconfortável com o raio do impermeável :) .
Registo de 38:58 minutos ou seja 4:49min/km.
Correr com este tipo de equipamento dá-me cabo do juizo, com o constante roça-roça do material e a humidade que se forma por dentro... mas enfim, sem ele e com a chuva que estava seria pior.

No Domingo fiz um treino de BTT, com um percurso variado de alcatrão e mato, com algumas incursões aem terrenos de areia e umas subidas mais lixadas. Pedalei durante 1 hora e meia, e deu para ver que este ano a minha prestação no ciclismo vai ser mais fraca que na corrida. Isto em relação ao ano passado.
Na próxima 4ª feira volto a rolar mais um bocado para recordar novamente aos músculos o que devem fazer no domingo, no Duatlo do Jamor.

quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

Reorganização de objectivos e treinos... 17 de Janeiro de 2013

Agora compreendo a razão de nos darem os panfletos de futuras provas junto à Meta das provas, conosco ainda a produzir suor e com o espírito receptivo a desafios...
Ao me darem um panfleto da meia maratona de Almada no final da São silvestre de Lisboa, aquilo entranhou-se rapidamente como um objectivo atingível e aliciante. É um pouco como as conferências de imprensa dos treinadores do futebol.. é tudo a quente. Blá blá blá vamos a todas e somos os maiores!
 Como à Meia de Almada não poderia ir,  abracei logo a Meia de Lisboa... iniciando até um plano de treinos para o efeito, que incluia alguns treinos de longa duração aos quais torci o nariz. Mas o entusiasmo foi desvanescendo... pois eu é mais curtas e boas!
Isto tudo para dizer o quê?... que a minha intenção de participar na Meia de Lisboa deverá ficar arquivada até próxima oportunidade, para quando me ache mesmo preparado e motivado para aquilo.
Posto isto, escolhi as próximas provas:
27 de Janeiro - Duatlo BTT do Jamor
24 de Fevereiro - GP Atlântico na Costa da Caparica
Quanto aos treinos... como dia 27 tenho já a participação no Duatlo Btt do Jamor, apertei o ritmo esta semana, para na semana que vem abrandar!
Dia 15 efectuei um treino rápido de 8.1 kms, cumpridos em 37:39 minutos (4:39/km) e senti-me bem e leve. O treino na praia contra o vento deu os seus frutos. 
Hasta 

terça-feira, 15 de janeiro de 2013

Duatlo Jamor 2013


Após alguma indefinição sobre as próximas provas em que iria participar, escolhi o próximo desafio:




Objectivo: Participar e acabar, tentando fazer melhor tempo que o ano passado!
Este último ano não tenho feito muitos kms de bicicleta, mas como se diz que andar de bicicleta nunca se esquece... vamos ver!
Este ano sinto-me mais forte na corrida. É preciso é tranquilidade... :)

domingo, 13 de janeiro de 2013

Treino duro na praia - 13 de Janeiro de 2012

Para hoje estava planeada uma corrida pela Caparica e aproveitando o facto de a maré estar vazia, a ideia era efectuar uma corrida pela areia da praia, num percurso de ida e volta, com a duração de uma hora sensivelmente. Foi planeada e feita! Mais um passo dado na preparação na Meia-maratona de Lisboa.
No dia anterior já o tempo tinha começado a "variar" apresentando em algumas alturas, chuva e um pequeno arrefecimento. Pois bem, o pior viria hoje, pois aliadas às anteriores condições vinham também rajadas de vento que quase eram capazes de mandar um tipo ao chão...
Adivinhava-se um treino difícil! Bem difícil!
Chegados ao ponto de encontro, estavam prontos: eu, o Nuno Almeida, o Carlos Lopes, o Nuno Moreira, o António Rato, e ainda os estreantes Nuno Morato e o Ricardo Ferreira, nestas andanças conosco! E que estreia para o Ricardo, portou-se bem e mostrou boa preparação! Temos atleta! O Nuno Mourato merece também um louvor por se ter apresentado com boa disposição, mesmo sabendo à partida que não iria correr muito tempo conosco!
Saímos do paredão a ritmo de jogging e em direcção a Sul, e logo com alguma chuva a temperar o início do treino! Nessa altura o vento soprava de feição e empurrava-nos!
Desta vez, de uma forma natural, os ritmos foram estabelecidos muito cedo, e os diferentes andamentos separaram a malta em grupinhos de 2 ou 3 como as cerejas, logo no primeiro kilometro.
Para Sul as coisas correram bem e não há nada de especial a relatar, mas ao fim de 30 minutos e ao voltar para Norte, as coisas complicaram-se! Que senhora ventania!  Foram cerca de 26 minutos a lutar contra o vento, que mais parecia que íamos a subir para conquistar algum castelo! Nessa altura já só íamos eu, o Nuno Almeida e o Ricardo, a lutar, a lutar, e este treino, difícil, mas que todos recordarão um dia, há-de dar os seus frutos. Foi difícil para nós à frente e para os que vinham mais atrás! Os próximos treinos vão-nos parecer coisa para meninos, tenho a certeza!
Terminei o treino numa fase em que começava a sentir algumas dificuldades. O vento e o correr na areia fizeram mossa! O Ricardo, esse, dava a impressão que correria mais uns bons kms... gostei de ver!
Depois do treino fizemos alguns alongamentos e ainda houve tempo para dois dedos de conversa, habitual entre este pessoal.
Obrigado a todos por me terem acompanhado neste desafio! Sozinho haveria de ser mais difícil!
Para o registo, ficam 9500 metros percorridos em 56:12 minutos!

domingo, 6 de janeiro de 2013

Treino de 6 de Janeiro de 2013 - 60 minutos trail/catrão

Para hoje tinha planeado ir apanhar umas ondas, mas como tive informação de que o mar estava com bom aspecto, mas com as ondas a fechar um bocado, troquei o surf pela corrida, evitando a trabalheira de preparar o material para a surfada... cada vez mais vai-me faltando a "pica" para aquilo! Talvez com a Primavera esse entusiasmo volte!
Como no surf iria dar ao cabedal e ficar empenado para o resto do dia, o treino de corrida haveria de ter equivalência no que respeita ao esforço e energia despendida!
Assim, decidi fazer uma hora de corrida no sentido de melhorar a capacidade aeróbica.
Percorri 11,2 kms em 1 hora, a 5:20 ao km.
O percurso escolhido teve 50 % de terra e 50 % de asfalto.  A primeira parte, tipo trail teve meia-dúzia de troços com areia solta, 2 subidas íngremes, com uma delas com cerca de 25 metros a 45º de inclinação, que me deitou um bocado abaixo, e obrigou a baixar o ritmo durante 1 ou 2 minutos, para recuperar. Depois, apareceu o árabe al-catran que me deixou normalizar o rtimo para a meia hora final!

Esta semana inicio a preparação para a Meia-maratona de Lisboa EDP, em que estou a ponderar participar. O treinador do Asics já me preparou um plano de treinos terrível, para mim que estou habituado a corridas mais curtas!

Hasta

quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

Ano novo e vida nova... será? Mais 2 treinos para começar!

No início do ano passado esta máxima de "ano novo e vida nova" aplicaria-se de certeza!
Mesmo sem eu o saber!
Foi um ano em que não adivinhava a minha retoma aos os treinos de corrida regulares, pois tinha por  objectivo inicial apenas a preparação dessa vertente para participar no Duatlo Btt do Jamor, no final de Janeiro.
Mas o bichinho que estava à espreita picou a sério e o vício de correr entranhou-se!
Durante o ano de 2012 efectuei muitos treinos, cerca de 1000 kms percorridos a correr e participei em diversas provas que até hà bem pouco tempo acompanhava pela RTP2, aos Sábados à tarde. Não me imaginava a faze-las.
Para 2013 vamos a ver o que me vai sair na rifa! O futuro o dirá... e haja saúde!

Para iniciar o ano em "modo recuperação" da São Silvestre de Lisboa, estive 3 dias parado após essa prova e retomei a actividade com dois treinos rolantes pelos lados de Fernão Ferro, de 5 e 8 kms cada, com médias iguais de 5:02 ao Km. Este parece ser o meu andamento de treino confortável. Já me sai automaticamente :)
Já iniciei outra fase de treinos com um novo plano e tendo em vista uma participação no próximo GP do Atlântico na Costa da Caparica, uma prova com 10 kms, a 24 de Fevereiro.

O Duatlo do Jamor também está na forja, logo se vê!

Hasta!

Trail de Sesimbra 2019 - 15k

Boas! "Este Trail de Sesimbra parece uma prova interessante para a malta se inscrever... é perto de Lisboa e o camandro!"  ...