sexta-feira, 26 de dezembro de 2014

Xiça!

Boas!

Eu até já andava a estranhar...
 - "Então o menino anda a treinar ao frio e à chuva e não se constipa? Baril pá! Este ano parece que a coisa te está a correr bem, sem percalços!!!"

Pois...
O Pai Natal trouxe-me a tradicional constipação da época e colocou-a no sapatinho, o que mais uma vez me impede de participar na São Silvestre de Lisboa, pela segunda vez consecutiva!
E estava a treinar tão bem... e tinha o desejo melhorar o meu recorde nos 10 km nesta prova!!! Irra!!!!

Bom, mas antes isto que uma qualquer lesão! Há-que pensar positivo!

Hasta... pró ano!




 

terça-feira, 9 de dezembro de 2014

XXXII GP Cavadas - 8 de Dezembro de 2014

Ontem participei no Grande Prémio do Cavadas, prova do Troféu de Atletismo do Seixal 2014.
Para esta altura do ano tinha pensado em ir à Meia dos Descobrimentos, mas pelo que tenho lido e ouvido, ainda bem que não fui!

E lá estava eu de manhã, pela fresquinha, um dos poucos atletas individuais a participar, pois esta competição pontuou para o Troféu de Atletismo do Seixal (TAS) a nível individual e coletivo. Por essa razão notam-se logo os clubes e os seus "agrupamentos tribais" a preparar a tática da prova e prontos para a batalha. E como era a última prova deste troféu estava lá toda a gente!

Desconhecia o traçado da prova e fui apanhado desprevenido em algumas situações mais inclinadas! Normalmente gosto de saber o percurso para saber como encarar a prova, mas desta vez não o fiz. Fui às escuras e se tivesse estudado a lição, bem que podia ter evitado alguns testes surpresa...!

Na chamada para a partida, o "homem do megafone" anunciou a linha de partida mesmo ao meu lado! Até me assustei com tantos decibéis! Acho que até fiz TILT! De um momento para o outro toda a gente se aproximou e ali estava eu, na segunda linha de partida ao pé dos craques! Ao contrário do que é habitual, até furei para trás para não atrapalhar!

Dá-se a partida e lá vou eu a descer uns 200 metros para depois subir outros 200...
Entretanto passa por mim o Nelson Cruz! Nessa altura e já com o pelotão esticado, pensei: "mas o que é que este craque anda aqui a fazer??? Vai ter que passar toda a gente para chegar lá à frente!" o que para ele é bem capaz de ser o desafio possível! Como acabei a prova e me fui embora, não sei quem ganhou! Estou curioso! Aliás, é a única lacuna que encontro na organização do TAS, pois os resultados demoram a estar disponíveis na net! Demoram semanas às vezes! De resto, tudo impecável, horários, percursos, simpatia dos organizadores... e tudo sem custos!

Fechando este parênteses, mais um quilómetro à frente e nova descida... "estás a descer, vais subir" pensei eu...e logo se confirmou o que tinha pensado, mais uma subidita para o bucho!
Dali fomos até à zona ribeirinha do Seixal, onde deu para meter  6ª velocidade e entrar em modo de cruzeiro durante uns 2 km ao longo do rio! Logo a seguir, o que haveria de aparecer? Uma subida, claro, e bem comprida esta... que já custou mais a fazer que as anteriores! Nessa altura comecei a gerir o esforço, pois já deveria estar com cerca de 7 km de prova. O último km foi sofrido, mas já dizia o outro, "No pain, no gain!", e o esforço extra valeu a pena, para confirmar que se a prova tivesse 10000 metros a esta hora estava todo contente pois tinha novo recorde pessoal nessa distância.

Percorri a distância de 9700 em 41:25 minutos, com ritmo médio de 4:16 min/km.

Se conseguir fugir às minhas tradicionais constipações de dezembro, espero estar com esta força na São Silvestre de Lisboa e tentar melhorar a tal marca numa prova um pouco mais plana, apesar de ter um final a subir a Av. da Liberdade... A ver se me aproximo dos 42 minutos!

Classificações e Resultados por Escalão

Hasta


 

quarta-feira, 3 de dezembro de 2014

Estragar treinos... ou talvez não, no Parque da Paz!

Uma pequena história...

No passado Domingo fui até ao Parque da Paz em Almada, com a ideia de correr durante uma hora, nas calmas e a um ritmo perto dos 5:30 min/km. Iria percorrer o parque, aproveitando o bom tempo, e passear nos seus altos e baixos e pelos trilhos menos habituais de quem ali passeia nas manhãs de domingo. O Parque da Paz não é rolante, longe disso... tem muitas subidas e descidas e a ideia era aproveitar essa característica para realizar um treino diferente, para treinar o "sobe e desce".

Chegado ao parque inicio o treino, e,  passados apenas uns 4 ou 5 minutos vem em sentido contrário  um grupo onde vinham dois amigos da corrida, daqueles com quem gosto de conversar sobre a "matéria"! Faço uma inversão de marcha e junto-me ao grupo! "Oi tudo bem e tal...?" e acompanho-os na sua parte final do treino durante uns 10 minutos. Ora, eu ia treinar a 5:30 min/km, nas calmas, e de repente levei um incremento de velocidade e já ia no meio de um picanço de 4:30 min/km na minha parte inicial do treino - completamente diferente do que tinha planeado fazer! Aquela malta gosta de esticar o andamento quando sente alguém novo no pelotão! Gostas de conversa não é tótó? Então agora aguenta!!!
E agora? O que fazer com esta alteração ao programa das festas???

O que fiz foi reduzir um pouco o ritmo quando fiquei sozinho, e continuei ali perto dos 5:min/km até ao final do treino, mas sempre com o pensamento que estava a estragar tudo. Corri durante 1:04 horas, mantendo o percurso sinuoso de sobe e desce pelos trilhos mais íngremes, e terminei bastante cansado, com a sensação que não tinha feito nada de positivo! Parecia o final de uma prova!
Regresso a casa a pensar que esta sessão tinha dado cabo da minha preparação.

Desde domingo que não corria, e ontem fui treinar. Comecei devagar, na dúvida, e fui aumentando, correndo 45 minutos a um ritmo médio de 4:59 min/km, senti-me bem e acabei o treino a pedir por mais no final, que só não fiz por falta de tempo!
Como eu costumava dizer aqui há uns anos:"Mesmo TÓTIL!!!" :)

Afinal o outro treino no parque teve efeitos positivos, apesar de ter sido um treino bastante irregular no ritmo e nem sequer foi parecido com um Fartlek...
Vá-se lá perceber isto...

Hasta!

 

segunda-feira, 24 de novembro de 2014

Troféu da Caparica 2014

Boas!

Cada vez gosto mais destas provas populares ao nível regional. Não há cá modernices, como as t-shirts técnicas, ou brindes tais como canetas ou acessórios para abrir garrafas, nem aglomerados gigantescos na partida, nem animação musical com os hits do momento e muito menos aulas de aéróbica (!) antes de correr.
Há sim muita vontade de correr, de suar, há reencontros e amizade, alguma ginástica sueca para aquecer, muita camisola de manga à cava com pelos de sovaco à mostra, a música da banda filarmónica e muito cheiro a naftalina e a bálsamo! E mais, deixa-se o carro a 100 metros da partida e bem estacionado!

Com esta mescla folclórica de sensações, lá fui percorrer os 9100 metros da prova do Troféu da Caparica 2014! O tempo estava ótimo para correr, sem vento, nublado e com temperatura fresca!

Por conhecer bem a zona, já tinha percorrido mentalmente todo o percurso antes da prova e a coisa adivinhava-se difícil, com algumas subidas e descidas muito "jeitosas". Aliás, a altimetria do percurso parece um daqueles papéis que saiem de um aparelho de eletrocardiograma, é só altos e baixos! O "auge", é uma bela subida com cerca de 500 metros e com um desnível de 46 metros aos 5 km de prova, suficiente para causar mossa! Tentar manter um andamento para aquela média ou o tal tempo nesta prova, seria uma ideia para esquecer!


Por essa razão parti na "retranca", e deixei os cavalos de corrida irem (também nunca os consigo acompanhar) e fui a ver as montras, como se tivesse na Rua do Carmo. Isto soou a UHF! :)

A coisa correu literalmente bem, até chegar à tal subida aos 5 km de prova. Já a tinha feito em treino e custa pra caraças... e agora em prova, já com alguns quilómetros mais rápidos nas pernas, custou ainda mais. Houve quem estoirasse ali e caminhasse... mas lá consegui arranjar um ritmo mais ou menos confortável e cheguei ao topo. A partir dali  iria ser uma maravilha... pois, mas enganei-me, e ainda haveriam mais algumas inclinações que não deixariam manter o tal ritmo confortável. Poucas foram as ocasiões em que ia em terreno plano e que conseguisse estabilizar o ritmo. O final, ao menos esse, é a descer... e permite cortar a meta a fazer boa figura!

Fiz esta prova de 9100 metros em 40:27, a um ritmo médio de 4:27 min/km, que encarei como um treino e fez com que ficasse bastante satisfeito no final!

Ainda não descobri a minha classificação nos Veteranos 2, mas devo ter ficado ali pelo meio do pelotão, como habitual! Tá na média!

Ah! Hoje, estranhamente doem-me as pernas, o que não é usual depois das provas... foi do sobe e desce!

Editado: CLASSIFICAÇÕES E RESULTADOS

Hasta!


 

segunda-feira, 17 de novembro de 2014

E a próxima... Troféu da Caparica 23/11/2014

Boas,

No próximo domingo vou aventurar-me pela estrada e percorrer 9100 metros do Troféu da Caparica.

Já no ano passado me inscrevi e não consegui ir, por isso quero ver se é desta que percorro aqueles altos e baixos na zona do Monte da Caparica/Almada. A prova não se adivinha fácil, pois tem alguns desníveis que impedem o "rolanço" e um "especial de montanha" perto do final que deverá causar mossa, mas que servirá para testar a machine!

Ontem corri 11 kms a um ritmo confortável de 5 min/km e senti-me bem.
Resumo do que tenho feito:



Depois conto como foi!

Hasta!

segunda-feira, 10 de novembro de 2014

Corta-mato da Amora 2014, o rescaldo!

Boas!

Conforme planeado ontem fui ao Corta Mato da Amora, na sua 25ª edição e foi como eu imaginava, bonito, competitivo e duro! Muito duro!

Cheguei cedo para absorver o ambiente e o espírito da prova, e logo me deparei com tudo muito bem montado e organizado como é apanágio das provas do Troféu do Seixal. Parabéns à organização do troféu e à Junta de Freguesia da Amora.
Já com o dorsal levantado, fui reconhecer o percurso na companhia do Moreira. Depressa nos apercebemos que o piso do percurso iria trazer algumas dificuldades, especialmente ao Moreira e ao Ricardo, que seriam os últimos a correr no programa de provas. Eu seria dos primeiros, por correr com os Veteranos I, II e III, logo às 09h35. Haviam algumas zonas de areia solta e outras com erva e lama, que com o passar dos atletas se iriam degradar.

A organização iniciou a prova com pontualidade, aliás, não houve nenhum atraso em nenhum escalão, e cedo nos apercebemos que o nível estava altíssimo em todos os escalões. Isso até nos fez  duvidar das distâncias do circuito... eu e o Moreira várias vezes dissemos que o percurso devia estar mal medido pois quando víamos os primeiros a passar comentávamos: - "Nã... não é possível... deve estar mal medido... o tipo passou aqui com 6:30 na primeira volta de 2000 metros... nã...". Pois... nós é que estamos habituados a participar noutras provas de estrada e não acreditávamos no que víamos.
Nestas provas e ao nível dos clubes anda-se muito depressa!

Como fui para esta prova para matar saudades e para me divertir, não coloquei a fasquia alta, aliás, não havia sequer uma fasquia, e por essa razão não me cortei a beber uns valentes copos de vinho tinto frisante no dia anterior. As festas de aniversário são isso mesmo... festa, por isso, que se lixe :)

Ainda a destilar ligeiramente fui para a partida a sentir-me bem disposto (pudera...) e parti tentando acompanhar a cauda do pelotão. A distância a percorrer seria de 4000 metros, equivalentes a 2 voltas ao percurso.
Cedo me apercebi que o ritmo a que eu ia era alto -  abaixo dos 4' e refreei o andamento ligeiramente para não rebentar. Durante a prova fui-me apercebendo das dificuldades, com meia-dúzia de mudanças de direção e velocidade nas curvas escorregadias de 180º, que obrigavam a travar e a acelerar, e também das inclinações do terreno e do piso, que iam fazer mossa, embora se tratasse de uma prova relativamente curta de 4000 metros.
Na segunda volta, a partir do 3º km comecei a sentir dificuldades e acabei a prova a ofegar bastante em 17:35 minutos. Foram 4000 metros muito rápidos e duros para uma manhã de domingo :)

A prova dos seniores era só às 12:20 e fiquei por ali a ver todos os escalões, à espera de apoiar os seniores Moreira e Ricardo.
Em todos os escalões estiveram presentes bons atletas, principalmente do SLB e do SCP e de outros clubes locais e nacionais. Temos valores para o futuro!

Na prova dos seniores, de 10000 metros, foi flagrante a diferença de nível entre do atletas mais cotados, com dois atletas do SCP a dominar o grupo da frente, sempre com a luta e resistência do Nelson Cruz, que tinha muito apoio da assistência por ser um atleta da Margem Sul.
Acabou por ganhar o António Silva do SCP com 32:18 e o Nelson ficou em 3º com 32:53.
O Moreira e o Ricardo fizeram uma boa prova e tal como eu constataram que era uma prova muito difícil, mas ainda assim fizeram tempos na casa dos 43 e 44 minutos. Bem bom dadas as características do percurso.

CLASSIFICAÇÕES

Foi duro e difícil, mas para o ano, se correr bem, estou lá outra vez!

Hasta





 

terça-feira, 4 de novembro de 2014

25º Corta Mato Cidade de Amora 9/11/2014

Boas!

Não costumo fazer antevisões de provas, pois não é meu hábito, mas estou entusiasmado com a ideia de ir participar numa prova com o nome de "Corta-Mato", e mesmo sem qualquer aspiração à vitória, venho aqui aliviar a tensão, :)

De Iniciado a Junior participei em vários corta-matos regionais e noutros como o Cross de Matos Velhos. Também participei nos escolares, distritais e regionais, onde saquei umas medalhas que guardo como se fossem de ouro, com orgulho e para mostrar aos descendentes. Talvez esse facto, o de recordar esses tempos, me esteja a entusiasmar para sentir novamente o espírito de uma prova deste tipo, que não tem nada a ver com aquelas provas de corta-mato inglesas, os chamados trails!.
As principais diferenças entre eles... o espírito competitivo, os percursos mais planos e normalmente são feitos em circuito, com várias voltas!

Já há alguns anos que ando para experimentar esta prova mesmo ao pé de casa, bastante competitiva e disputada e que costuma ter bons valores nacionais nos pódios, com atletas dos grandes futebolísticos,  mas  por variadas razões nunca consegui participar.
Desta vez, no Domingo, espero estar presente na linha de partida às 09h20 (!) para correr os 4000 metros com a malta veterana. Vou levar uma "abada", mas que se lixe! Também não hei-de ser o último... e se for, não há problema! Irá ser um bom treino!

Para esta prova o ideal seria utilizar uns sapatos de bicos, especificos para o piso deste persurso,  mas como não tenho e para já não se justifica a compra, vou levar os Asics Enduro, que habitualmente utilizo nos corta-matos ingleses.

Vamos lá a ver como é que isto vai correr!
Depois conto como foi!

Hasta

 

segunda-feira, 27 de outubro de 2014

Corrida do Montepio 2014



Boas!

Já há algum tempo que não escrevia aqui...
A morte de um familiar... uma constipação que me impediu de participar na Corrida do SCP, a vacina da gripe, que me deu uma gripezita a seguir à constipação... tudo isto prejudicou a preparação do menino e me afastou do diário de corridas e de alguns objectivos..

Mas já passou...
Para recomeçar, ontem fui até à baixa pombalina e apresentei-me na partida da Corrida do Montepio, num mar de gente cor de laranja fluorescente, que até fazia mal aos olhos!!! Não esperava uma enchente daquele tamanho. Se calhar também não ia bem informado sobre a prova, pois estava à espera de três ou quatro mil pessoas.... e final eram 6000! O Rossio era um mar de gente laranja. Parecia um comício do PSD!
Como não havia caixas de partida a malta dos corre@correr  encaixou-se dispersa no meio da multidão na zona da partida e posicionei-me bem lá para trás do pelotão. Desta vez, mesmo que quisesse ficar mais à frente, seria difícil, pois com tamanha confusão, o acesso a essa zona era lento e devido a isso, só passei na linha de partida passados 3:43 minutos depois do tiro de largada!

Como o plano de treinos foi alterado e parte da forma se foi, deixei de lado a ideia de acompanhar o Ricardo e o Moreira no ataque ao SUB 40'. Limitei-me a aproveitar esta ocasião e treinar forte a distância dos 10 km.
O objectivo a que me propus, foi cumprir os 10 km em 45/46 minutos e isso foi atingido. Neste momento de forma, correr a 4:30 min/km é o que consigo fazer.

Depois da gincana inicial até à Praça do Comércio, furando entre a multidão, a coisa lá desanuviou um pouco e na zona do Cais do Sodré já se conseguia correr sem grandes ziguezagues. O dia estava quente, e cedo adivinhei que a minha prestação ia ser atingida, por isso resguardei-me um pouco nos primeiros 5 km e tentei refrear aquela vontade parva que eu tenho, que é a de acelerar e depois rebentar antes do final.
Ali entre o 3º e 4º km apanho dois colegas dos corre@correr, que habitualmente correm mais lento que eu e que ficaram bastante surpresos de me verem ali. Até eu fiquei! Pois, isto de se posicionar bem na partida tem que se lhe diga e é importantíssimo para conseguir melhores tempos!
Por volta dessa altura, vejo em sentido contrário a Jessica Augusto, que vinha nos primeiros 10 lugares (!) a ganhar a muitos atletas masculinos que lhe dão forte! Grande prova a da Jessica, 7ª classificada na Geral!

Na segunda metade da prova comecei a sentir o efeito do calor, com o qual sofro bastante. O meu radiador deve estar avariado e tenho de ir à revisão...
Os últimos 2 km já foram em decrescendo, mas no final atingi o objectivo a que me tinha proposto, acabando em 45:55 - tempo chip.

Nos corre@correr o Ricardo e o Moreira ficaram na casa dos 40' e por alguns segundos ainda não foi desta que o Moreira baixou essa barreira, mas da forma que está a treinar, deve estar quase! Faltou um bocadinho assim! O resto da malta ficou todo abaixo da hora. Estamos em grande :)

E agora... venha de lá o 25º Corta-mato Internacional da Amora, a 9 de Novembro! 4000 metros para chafurdar com os veteranos que lhe dão forte no concelho e não só! É caso para dizer "A correr novamente um corta-mato!" Saudades...

Hasta

P.S.: Com isto tudo, o Bruno de Carvalho ganhou-me!!!! Grrrrr

 

quinta-feira, 2 de outubro de 2014

Resumo da semana 26/9/2014 a 1/10/2014

Boas!

Mais uma semana e mais uma dose de treinos! Tenho-me sentido bem e não tenho tido lesões, o que é o mais importante nisto tudo. Também estou a tirar alguns segundos a treinos com a mesma distância, de uma forma natural, o que é um sinal positivo.
No próximo Domingo tenho mais um teste de 10 kms rápidos, e depois a carga diminui até ao Domingo seguinte, dia da Corrida do SCP.

Últimos treinos efectuados:

Sexta, 26/09 - 5km em 28:50 ritmo 5:46 min/km. Treino para descontrair.

Domingo, 28/09 - 9,2km em 42:58 ritmo 4:40 min/km. Treino para aumentar o ritmo, que correu muito bem, principalmente pelo temperatura fresca  do final de tarde.

Terça, 30/09 - 5 kms em 30:00 ritmo 6 min/km. Treino com a companhia do caçula da família que tem 10 anos, e que fez os 2 primeiros kms comigo. Depois dessa volta ao quarteirão foi para casa e fiz o resto do treino sozinho.

Quarta, 1/10 - O caçula gostou de correr e quer mais. Fiz novamente 2 kms com ele, que me serviram de aquecimento, a um ritmo superior a 6 min/km. Parece que isto é para continuar,  pois está entusiasmado com a corrida! Vamos ver se temos aqui outro atleta!
Depois do "aquecimento" fiz o que estava no plano - 9,2 km em 42:49 ritmo 4:39 min/km.
Este treino custou-me um bocado... pois ontem estava calor mesmo ao final de tarde, e terminei com os bofes de fora...
Hasta



 

quinta-feira, 25 de setembro de 2014

A coisa vai indo... prepara-te ó Bruno de Carvalho!

Às  5ª feiras é dia de LIDL e também de resumo de treinos do menino. Pelo menos estou a tentar disciplinar os meus posts nesse sentido.
 
Fica então mais um resumo de treinos e entretanto vai aumentando a confiança em ganhar ao Bruno de Carvalho na corrida do SCP, em 12 de Outubro.
Neste momento estou a conseguir treinar 4 vezes por semana, devido a novas rotinas escolares dos putos. Para conseguir treinar assim, o descanso entre os treinos é fundamental e para já estou a conseguir conciliar. Vamos ver no futuro!

Treinos: efectuados na última semana:

19 de Setembro - 5 kms em 26:37, ritmo 5:19 min/km

 
21 de Setembro - 9,2 km em 43:43, ritmo 4:45 min/km
 
23 de Setembro - 5,2 km em 29:07, ritmo 5:36 min/km
 
24 de Setembro - 4 km de aquecimento em 23:00, ritmo 5:44 min7km + série de 5 x 1000 mts:
 
1ª - 4:14 min.
2ª - 4:09 min.
3ª - 4:04 min.
4ª - 3:54 min.
5ª - 3:55 min.

Entretanto inscrevi-me na Corrida do Montepio - 26 de Outubro, onde vou ser puxado por duas lebres dos Corre@correr - o Ricardo e o Moreira que estão em boa forma.
Se até lá tudo correr bem, nessa prova gostava de me aproximar dos 41 minutos e vou tentar fazê-lo com a ajuda deles. Ou sai bem, ou sai um estoiro daqueles!
Também me inscrevi na São Silvestre de Lisboa, para ir ver as luzes de Natal!

Para já só quero provas de10 kms... :)


Hasta


 

quinta-feira, 18 de setembro de 2014

Mais treinos...

Boas,

Continuando na senda de ganhar ao Bruno de Carvalho no dia 12 de Outubro, na Corrida do SCP, tenho feito os treinos que acho necessários para tal façanha!
O treinador japonês do Asics até se passa, pois não estou a fazer nada do que ele me pede no plano de treinos e tenho feito o que me apetece :)
Esta semana não peguei na bike!

Últimos treinos:

Sábado 13 de Setembro - 12,4 km em 1h04, 5:10 min/km
2ª feira - Parabéns a você aqui para o menino... HIC... Passo a ser Veterano 46.
3ª feira - 5 km em 25:58, 5:12 min/km, para destilar.
5ª feira - 7 km em 31:24, 4:29 min/km.

O B.C. que se prepare, que vou dar luta!

Hasta

 

sexta-feira, 12 de setembro de 2014

Dois treinos abaixo dos 5 min/km!

Boas!

Assim já estou mais contente! Ao fim de 3 semanas de insistência, estes dois últimos treinos já tiveram algum significado para mim, ao conseguir baixar a barreira dos 5min/km. Já me sinto mais perto do habitual...
A alimentação (sem bejeca) mais cuidada, está a dar os seus resultados, assim como o ter mais cuidado com o descanso e o sono. Ou seja.. a borga do Verão está a acabar!

Já com o objetivo Duatlo do Jamor em Janeiro de 2015, tenho intercalado a bicicleta com a corrida e esta semana fiz o seguinte:

2ª feira - 40 minutos de bicicleta (suave)
3ª feira - 9,2 km em 45:10, 4:55 min/km
4ª feira - 40 minutos de bicicleta (suave)
5ª feira - 7 km em 34:24, 4:57 min/km
Hoje - talvez bicicleta ou descanso
Amanhã ou domingo, dependendo das condições meteorológicas, vou fazer um treino mais longo, de 1h00/1h15.

A próxima prova será a do SCP, só daqui a um mês e tenho de estar preparado para ficar à frente de um tal de Bruno de Carvalho :)

Hasta

segunda-feira, 8 de setembro de 2014

Treinos com calor e humidade!


Boas!

Os meus dois últimos treinos foram tão maus, que quase me dá vontade de entrar de férias novamente e esperar que o calor passe... definitivamente, correr com este tempo não é para mim!

Na 6ª feira fiz 7,9 km em 44:12 minutos. Percurso na sua maioria por trilhos, sobe e desce, numa de corta-mato, ou trail como os "modernos" lhe chamam!
Não foi mau, mas já estava a sentir a humidade do ar a aumentar. Devo ser como aqueles galos que mudam de cor consoante a temperatura, pois as condições atmosféricas condicionam a sério a minha prestação desportiva. Sinto logo que há algo no ar... e sinto mais fadiga, mais suor e uma vontade enorme de parar! Se calhar até mudo de cor como o galo...

Ontem, acabei por me baldar à Corrida do Avante. Isto de a prova ser grátis tem destas coisas, torna-nos uns baldas. As minhas desculpas à organização pela minha falta!
O receio da chuva do dia anterior e dessa noite anterior à prova fez com que ficasse em casa. Fiquei em casa, mas fui treinar! Estava calor e sentia a humidade no ar, mas ainda assim, decidi ir castigar-me por estar armado em mariquinhas pé-de-salsa!
Mais valia ficar em casa... o treino não foi grande coisa e aconteceu-me algo que raramente acontece, atalhar mais cedo para a meta. Era para correr 10 km, e fiquei-me pelos 7,5 km (38 minutos). Já devia estar a mudar de cor... e parei!
Confirmei depois ao chegar a casa, a humidade andava acima dos 90%...

Tenho de pensar a sério noutros horários para treinar nesta altura do ano, talvez de manhã cedo antes de ir para o trabalho! E aí o galo acorda cedo com as galinhas...

Hasta

quinta-feira, 4 de setembro de 2014

Resumos dos treinos de 26 de Agosto a 3 de Setembro

Boas!

Desde a semana passada tenho tentado aumentar o ritmo dos treinos, de forma a recuperar o andamento. Esta tarefa não tem sido fácil pois o calor não ajuda e dou-me mal com estas tempreaturas! E isto custa mais quando um tipo não vai para novo, pois estou quase nos 46 anos, só faltam uns dias! Mas isto não é nenhuma queixa, pois só agora parece que estou a chegar aos 30! Tomara muita "chavalada" fazer o que eu faço :)
Além disso, o verão tem outras vertentes lúdicas que me impede de ser um atleta à séria. Ainda na semana passada foi o Festival do Crato, onde treinei o levanta-copos e o deita-tarde! Enfim...

Ainda assim, mexi o esqueleto da seguinte forma:

Dia 26 de Agosto - "mini-fartlek" de 6,4 km em 34:22 minutos.
Apeteceu-me fazer umas acelerações a partir do meio do treino, com distâncias a rondar os 200/400 metros, durante uns 15 minutos.

Dia 28 de Agosto  - Corrida de 50 minutos - 9,4 kms, ritmo 5:19 min/km

Crato... hic...

Dia 1 de Setembro - 30 minutos para destilar, onde percorri 6 km, logo... 5 min/km.
Fiquei surpreendido com este treino, pois depois da farra do Crato, não esperava estar tão levezinho!

Dia 2 de Setembro - 45 minutos de bicicleta, a rolar.

Dia 3 de Setembro - Corrida de 47:20 minutos - 9,2 km, ritmo 5:09 min/km

Hoje vai ser 1 hora de bicicleta.

No Domingo tinha planeado participar na Corrida do Avante, para a qual me inscrevi, mas para Domingo prevêem um tempo muito manhoso, e na hora da prova prevêem 22 graus de temperatura , muita chuva e 90% de humidade relativa, o que não é nada bom para correr, além de ser chato ir para um evento à chuva. Logo vejo se estou com disposição para esta cena agreste!

Hasta

quinta-feira, 28 de agosto de 2014

Mudei a casa... e fiz reforço muscular!

"And Now For Something Completely Different", Monty Python.

Conforme prometido, aqui estou eu a relatar a odisseia que foi a obra no sótão, na fase final das minhas férias de trabalho e também das desportivas, mas que finalmente acabou. Quer dizer... ainda há ali uns pequenos retoques na pintura, que os mais atentos poderão reparar nas fotos, e depois, aí sim, acabou!

A minha vontade de partilhar aqui no diário de corrida tem a ver com aquele sentimento de orgulho sobre a obra feita, além de que poderá servir de inspiração para outros Bob's Construtores que desejem arriscar uma obra deste género. DIY dizem os americanos (Do It Yourself).

E claro, também foi um óptimo plano de treino muscular, pois dei bem ao cabedal, estiquei, alonguei, fiz força em posições pouco habituais e perdi a conta das vezes que subi as escadas até ao sótão! Estou mais forte! :)

A ideia desta remodelação era a de aproveitar o sótão amplo, criando um espaço para o filho mais novo. O antigo local oficial de desarrumação e de brincadeira vai ficar mais organizado,... tanga!!!

Mas para ilustrar o que foi feito, nada como umas fotos passo-a-passo da OBRA!

1º passo, sacar o corrimão!

 
 
No chão, aproveitei os parafusos dos balaustres, para fixar a calha. Dali aquela não sai ;)



Fixar os montantes nas raias



Preparar a fixação do tecto falso das escadas




As primeiras placas a serem instaladas


 




 
 
 
Ligar os interruptores duplos com "ligação de escada" foi um autêntico Challenge! Tanta fio para cá e para lá!
 


 
Um pouco de lamechice não faz mal a ninguém!
Para que a obra seja duradoura e não caia :)
 
 
 
Quase tudo fechadinho com placas de gesso e com ligações a funcionar!

 
 
 
A fase da massa de juntas... e de equilibrismo no andaime!











Curiosamente não tenho fotos da fase da lixagem. Devia de andar tão enevoado com o pó que aquilo criou que nem me lembrei disso! Havia um pó fininho por todo o lado e que se entranhou por todos os cantos do sótão. Precavido, isolei a zona do sótão e no resto da casa nem se notou!
 
Sem fotos da lixagem passemos às primeiras demãos de tinta!




 
Já com os leds a funcionar! Sim, ainda faltam uns retoques na pintura!


 
 
 
 
 
E aí está!!! Já posso descansar!



O quê, não posso? Ah é verdade, falta dividir a zona com um cortinado, pois para o ano farei a divisória com uma porta. Este ano não há paciência para mais obras!






E pronto, foi isto! Deu-nos uma grande satisfação ver a obra planeada tomar forma e foi um grande exercício de tonificação muscular aqui para o atleta.

Para quem desejar aventurar-se,  é possível encontrar no youtube tudo o que se precisa de saber para fazer uma obra deste género. Passo a passo...
Dica: procurar por Drywall ;)

Se precisarem de umas dicas amadoras, também posso tentar ajudar, mas não dou orçamentos nem trabalho nesta área! :)

Hasta 
 



 

terça-feira, 26 de agosto de 2014

O regresso aos treinos!


Bom, lá consegui acabar a obra DIY (estão prometidas umas fotos) e acumular umas reservas energéticas para voltar doucement aos treinos.

Fica o resumo da semana, com a tática dia sim, dia não:

Dia 18 - 5 km em 28:20
Dia 20 - 5 km em 27:20
Dia 22 - 5 km em 26:30
Dia 24 - 6 km em 30:15

Hoje, dia 26, devo fazer qualquer coisa.  6 ou 7 km ou talvez bike!

Hasta!
 

terça-feira, 12 de agosto de 2014

Inscrição do Dragão na Corrida do Leão 2014!


Boas!

Hoje inscrevi-me na Corrida do Sporting 2014, para ver se recomeço a treinar e saio desta preguiça desportiva, ao definir um objectivo!
Devido ao calor, a vontade de correr não é muita e no último mês só corri por duas vezes. Coisas do verão! Isto está bom é para a praia e para a "bujeca". Até a bicicleta tem estado parada...
Isso e o facto de andar em obras em casa numa de "do it yourself",  também tem ajudado à preguicite! Uma parede e um tecto falso numas escadas obrigam a uma ginástica mais puxada que esses esquemas de alongamentos e pranchas que andam por aí. Quando acabar a obra, coloco aqui umas fotos...

Enfim, como a prova do SCP é só a 12 de Outubro, a vontade de correr há-de aparecer com o tempo mais fresco e o facto de não correr uma prova de 10 km desde 2013 e de querer saber como é que "isto" está, também será motivador, além de que um Dragão tem de fazer boa figura em Alvalade, não é? :)


Hasta

terça-feira, 5 de agosto de 2014

BTT By Night dos Papatrilhos - 2014

Boas,

Aqui o rapazito tem estado de férias e parado no que respeita à corrida... Tá calôriiii porra!

Mas... há o BTT, claro, e é ótimo para manter a forma!
No dia 26 de Julho participei no Passeio By Night dos Papatrilhos, de Fernão Ferro, que é um passeio em que faço questão de participar, pois este é um grupo fantástico e que organiza tudo com o máximo de cuidado e pormenor, pensando sempre nos participantes.
Foram cerca de 40 kms com passagem por algumas zonas da Arrábida e a edição deste ano teve algumas subiditas mais puxadas, que no passado foram evitadas. Nada que não se faça metendo a "avozinha"! Incha!!!!

Fica o video do passeio, onde o artista aparece lá para o 0:50 Min com a camisola do Meo Urban Trail!
Depois desta chegada triunfal, houve bifanas, sandes de porco no espeto e imperial à descrição! HIC :)



Hasta

quinta-feira, 17 de julho de 2014

Semi-férias 2014

Boas!
Tenho estado de férias e acompanhado pouco a atividade da blogosfera, e também não tenho escrito nada aqui no diário!

Este ano parei de treinar a corrida apenas uma semana, aproveitando para alguns abusos etílicos e calóricos e também para dar um descanso ao corpo. uma espécie de "reset".
No ano passado parei a corrida durante um mês e meio e depois custou-me bastante a retomar a leveza da passada.
Este ano vai ser diferente e esta semana recomecei a correr, escolhendo a pior altura, com muito calor! 

Ontem corri 8,5 km e ia morrendo de calor. Às 19h30 ainda estava uma temperatura acima dos 30 graus e foi um treino terrível, apesar de correr a um ritmo médio na casa dos 5:40 min/km.

Tenho intervalado a corrida com a bicicleta, tudo numa onda muito suave, em jeito de brincadeira e lazer, mas de modo a não deixar arrefecer os motores neste verão.

Quanto a provas nos próximos tempos... nickles!

Hasta

segunda-feira, 23 de junho de 2014

Downhill da Volkswagen - 22.06.2014



Boas!

A última prova desta época está feita! Bem... não será ainda a última, mas já lá vamos!

Ontem foi dia de correr e de participar na Corrida VW, naquela que é uma prova talismã para mim, pois foi o evento do recomeço das minhas corridas. Enquanto organizarem esta prova e eu me sentir bem, lá estarei!
Ao chegar a Palmela, uns pinguitos de chuva foram ameaçando cair, mas não passou disso, e não houve chuva até ao final. Estava uma temperatura fresca, boa para correr. A essa hora chovia torrencialmente na Autoeuropa, disseram-me na chegada!

A partida deste ano foi dada no Castelo de Palmela, e os castelos, como toda a gente sabe, foram feitos lá em cima, no monte, para disparar setas e lançar calhauzada nos invasores. Como tal, o 1º km da prova foi sempre a descer , com uma inclinação considerável e algo perigosa.Ainda presenciei um participante no vai não vai para cair, mas lá se aguentou e ainda bem, senão outros cairiam com ele!
Posicionei-me lá atrás no pelotão e parti nas calmas! Mesmo a travar na descida, percorri o 1º km em 5:16 min/km! Correr mais depressa era inevitável!
Daí para a Quinta do Anjo fui aumentando o ritmo, embalado pelo pelotão e pela leve inclinação do terreno, chegando aos 5 km em 23:10 minutos, mesmo sem forçar o andamento. Ia passando a malta, a prova ia correndo bem, a temperatura ia aumentando conforme íamos descendo na altimetria e perto dos 8 km finalmente havia uma subida digna desse nome, que levou alguma malta a queixar-se! Era famosa "subida do carrocel" velha conhecida minha das lides do BTT. Essa subida coincidiu com a entrada na zona mais quente da prova, um género de microclima, mais quente e húmido. Como tinha chovido e estava calor, aquilo parecia Manaus - Brasil :) , e os últimos 4,5 km foram os mais difíceis, custando mais a respirar. Para ultrapassar essas dificuldades meti o gel, e a coisa lá foi indo!
Na chegada ao perímetro da fábrica, terminaram as descidas e reparei em alguns participantes que queimaram os últimos cartuchos, lançando-se a ritmos altos para terminar forte,  mas esqueceram-se que ainda faltavam 2 km a serem percorridos lá dentro. Deram o berro e voltei a vê-los novamente :)
A passagem pelo interior da fábrica é sempre engraçada, embora já não seja novidade, mas atenua a distância, distraindo-nos do cansaço.
No final cortei a meta em 57:31 (chip) cumprindo o objectivo pessoal de fazer esta prova em menos de 1 hora.

Já depois da meta, a habitual animação na zona, com os ginásios a promoverem aulas de aeróbica, zumba na caneca, spinning, etc...
Também havia a feira, com mostras de tecnologia, promoção de testes de saúde, entretenimento para os mais novos, entre outros!
Trouxe muitos brindes para casa, desde lápis, canetas, bidons térmicos de água, flores, funis de reciclagem, mini-estojos de ferramentas, pastas de dentes fruta, gelados... um saco cheio!
Por tudo isto, resta-me dar os parabéns à organização... por tudo ter corrido pelo melhor! Na prova, haviam muitos escuteiros a indicar o caminho e nos abastecimentos, tudo estava bem sinalizado, havia pessoal simpático na chegada, os abastecimentos foram feitos sem problemas, havia contentores para as garrafas, a feira entreteu os acompanhantes na chegada, enfim, a repetir!
Ponto negativo... que até nem tem a ver com esta prova , há sempre alguns corredores que nos ultrapassam e logo se cruzam à nossa frente obrigando-nos a abrandar para não tropeçarmos nos seus pés, mesmo a meio da prova, com espaço com fartura!
Ontem foram dois... um até pediu desculpa, mas o outro não era nada com ele...
Rapaziada, tomem atenção, eu não abrando! Vocês não vão assim tão depressa... esperem mais uns metros para se meterem à minha frente! Ontem um deles ao fazê-lo ainda roçou no meu sapato de corrida! Vê lá se cais :)

Agora é recuperar desta, que seria a última, mas não o é, pois ainda vou matar saudades de correr em pista no dia 5 de Julho, no Estádio 1º Maio - Inatel. Trata-se de uma prova solidária de 5000 metros, para corredores amadores que desejam experimentar o tartan! Estou em pulgas!
Isto por "culpa" do João Lima, que deu a dica da prova no seu blog. Ontem aproveitei para o cumprimentar antes da partida. É sempre engraçado acompanhar corredores pela net e depois conhecê-los pessoalmente :)

EDITADO: Video da prova no Youtube

Hasta

sexta-feira, 20 de junho de 2014

Kit VW a postos!


Já tenho o kit de atleta e quando o fui buscar aproveitei para adquirir um porta-dorsal da Kalenji, que irei testar nesta prova.
A camisola é idêntica à do ano passado, no que respeita à malha técnica, mas melhorou bastante só por não ter aquelas faixas plásticas que a do ano passado tinha, na zona abdominal/lateral e que aquecem bastante na pele!
Depois conto como foi!

Hasta

segunda-feira, 16 de junho de 2014

Só mais uma para terminar a época!

Vamos lá fazer um "up" ao blog...

Estou quase a terminar a época atlética e para tal, só falta correr desde o Castelo de Palmela até à Auto Europa, vulgo Corrida VW, numa distância de 12,5 km.
As previsões climatéricas para o próximo Domingo indicam um dia mais agradável para a corrida, pelo menos comparando com os últimos dias... terríveis para correr!!! O percurso tem uma configuração de descida e até vai haver vento Sul, para empurrar o pessoal desde o Castelo! Vai haver excessos de velocidade!!! :)

Não estou com grande expectativa em relação à minha prestação nesta corrida, pois já há alguns meses que a forma física anda aos solavancos e não estou particularmente confiante em fazer um brilharete! Ainda assim, já fixei o objectivo de acabar em menos de uma hora.

Em relação a treinos, ontem, para fugir ao calor iniciei um treino às 07h15 e aproveitei o fresquinho que ainda havia àquela hora!
Corri 8,1 km em 37:32, a uma média de 4:38 min/km.

Até domingo já só tenho dois treinos, para desacelerar...

Hasta
 

domingo, 8 de junho de 2014

Corrida da Baía da Amora - Troféu de Atletismo do Seixal 2014

Boas!

Hoje aproveitei a Corrida da Baía da Amora, prova que integra o Troféu de Atletismo do Seixal, para ganhar algum ritmo.
Embalei com aquela malta veterana dos clubes e associações da zona, que correm bem em estrada e percorri a baía desde a Amora até ao Seixal e volta, num belo dia para correr, com um único senão, o calor que já se fazia sentir às 10h00 da manhã.
Parti bem lá atrás no pelotão da partida e fiz uma corrida de trás para a frente, aumentando o ritmo progressivamente. O que me deixou mais feliz nesta prova é que o fiz sem "quebrar", terminando forte!
Percorri os 8800 metros em 38:46, média de 4:28 min/km. ÓPTIMO TREINO!

CLASSIFICAÇÕES

Na foto, eu com a malta que corre de trás para a frente :)


Hasta
 

sábado, 31 de maio de 2014

Meia Maratona da Areia - prova dos 10 kms

Mini-rescaldo da prova:

Prova dura... a areia na maré vazia não é tão dura como parece... e haviam umas poças!
5 km para lá a favor do vento e 5 km para cá contra o vento e com a areia já mais pisada criaram algumas dificuldades... pois a malta escolhia toda o mesmo percurso!

  • Consegui ficar em 7 º lugar, entre 89 participantes
  • O Ricardo subiu ao pódio conseguindo o 3ª lugar! Boa Ricardo!
  • Ganhei o escalão M45 :)
  • 10 km percorridos em cerca de 47:28 minutos
Classificações
Hasta

quarta-feira, 28 de maio de 2014

Impulso de última hora - correr na areia!

Espicaçado pela lebre do grupo, o Ricardo, fui resistindo, resistindo, resistindo a inscrever-me... mas lá acabei por ceder e me inscrever na prova "Meia Maratona da Areia - Costa da Caparica, a 31 de Maio" na versão 10 000 metros, mesmo no último dia de inscrições, hoje!

O principal motivo da resistência era o facto de não andar a treinar muito forte devido a estar a recuperar de gripes e lesões, mas ontem fiz um bom treino de séries de 1000 metros, que contribuiu para me entusiasmar para esta prova.

E assim... parafraseando o John Cleese: "And now for something completely different!": Prova na Areia!

Depois conto como foi! ;)

Hasta
 

segunda-feira, 19 de maio de 2014

Matar saudades da bina! 18 de Maio 2014


Antes de mais e em relação ao treino de 6ª feira, foi um bom treino e senti-me bem! Senti até que poderia fazer mais repetições mas não quis abusar. Os últimos 3 km de "recobro" custam um bocadinho no início, pois é um treino non-stop, mas depois acaba por normalizar a respiração e o batimento cardíaco e acabei bem.

Ontem, foi dia de bike!
Fui matar saudades de andar de bicicleta e de apareci no ponto de encontro da Santa Malta, desta vez em Azeitão, pois iam percorrer a Arrábida. Gostei de rever o pessoal, acompanhei-os nos primeiros quilómetros a subir os Picheleiros e depois desejei-lhes boa viagem e regressei, para não empenar.

Ainda assim deu uma voltinha de 28 km. A ver se dou continuação a esta arte...

Hasta

 

sexta-feira, 16 de maio de 2014

Ementa para hoje... séries à Lasse Viren!

Depois da semana atribulada com a velha amiga rinite, em que me fartei de treinar o "estilo népia", lá recomecei os treinos esta semana.
Corridinha aqui e ali, intervalada com treino de fortalecimento muscular e a coisa vai indo e vai ganhando novo ânimo.
Ainda assim necessitava de algum estímulo e de um bom treino de recomeço! Daqueles de puxar o cabedal!
Lembrei-me de um treino que vi há dias num site estrangeiro, do campeão Lasse Viren. Sim, esse mesmo, o que ganhou em sprint ao Lopes numa final dos 10000 metros em 1976.

E então... um dos treinos que o homem preferia e que me deixou de pulga atrás da orelha, era o seguinte:

3 km jogging
+
3 km em intervalado - 15 x 100 metros a ritmo de prova de 5 kms, descansa 100 metros a trote
+
3 km jogging

Tem um aspecto apetitoso não é? :)
Mais informações sobre as caraterísticas deste tipo de treino: Run Competitor
Eu adaptei-o, reduzindo um pouco as distâncias;)

Hasta



 

terça-feira, 6 de maio de 2014

Percurso da Corrida VW 2014

Boas,

Apesar de faltar algum tempo para esta prova, cerca de um mês e meio, fica aqui este apontamento sobre o percurso da Corrida VW deste ano, que se realiza a 22 de Junho de 2014. É uma das corridas que gosto mais de participar, talvez porque foi a primeira em que participei após este recomeço nas corridas!

O percurso deste ano é maior e tem 12,5 km, mas talvez para compensar esse factor e o calor dessa altura do ano, a organização marcou a prova para as 09h30, e com partida no Castelo de Palmela, pelo que se vai descer na maior parte do percurso! Adivinha-se uma prova rápida!

As inscrições esgotam rápido! ;)






Hasta

 

sexta-feira, 2 de maio de 2014

10ª Milha Urbana de Fernão Ferro - 1 de Maio de 2014

Boas!

Já tinha esta prova debaixo de olho há algum tempo, mas estive sempre com dúvidas sobre a minha participação, principalmente porque seria apenas quatro dias depois de correr uma Meia Maratona.
Aliado a esse aspecto,  correr a milha poderia ser prejudicial por ser uma prova de meio-fundo (1609 metros) e a preparação para o objectivo anterior não ter nada a ver, correndo o risco de lesões musculares... eh pá... mas acabei por ir e também porque no ano passado também me baldei... tinha de ser, era à porta de casa!

Estas provas populares e com espírito associativista e clubista têm outro encanto. O facto de contar para o TAS - Troféu de Atletismo do Seixal, incute um espírito competitivo nos participantes de todos os escalões, que querem pontuar para o clube e dão o máximo pela camisola, porque no final, para o troféu, isso é que conta!
Por essa razão fui cedo e estive por ali deliciado a ver a competição desde os Benjamins aos Veteranos.

Aproximava-se a prova dos Veteranos 1 e 2 e iniciei um aquecimento de 15/20 minutos! Estiquei o esqueleto, fiz três sprints, e apresentei-me na meta! As pernas não estavam grande coisa, sentia-me preso! Não há-de ser nada!

Partida!
O pessoal que quer os pontos lança-se para a dianteira e parecem uns cavalos!
Calma Luis, que isto é só para brincar e participar... olha as lesões!
Mantive-me ali uns metros atrás do primeiro pelotão e por ali fiquei até ao final da prova, embora o pelotão fosse fugindo gradualmente.
O percurso da prova é composto por duas voltas a um quarteirão de ca. 800 metros, perfazendo a milha.
Na última volta já tinha os pulmões a arder, pois esta é uma prova rápida e trabalha o anaeróbio, mas lá me aguentei e passei na meta com 5:43 minutos, sacando 4 segundos à minha anterior marca!

No próximo domingo é a XXII Milha do Seixal e se eu quiser voltar a sentir os pulmões a arder, lá terei que ir, logo se vê como está o trem de rodagem!

Hasta








 

segunda-feira, 28 de abril de 2014

2ª Meia Maratona de Almada 2014 , o rescaldo!

Boas,

Está feita!
Está cumprido o objectivo de participar na Meia Maratona de Almada, e correr na terra que me viu crescer.

A prova tem um percurso engraçado, com passagem pelo Arsenal do Alfeite, onde podemos observar de perto as docas onde estão ancorados os navios de guerra portugueses e percorrer as ruas de Almada, com algum público a incentivar. Dá um certo gozo correr em locais que conhecemos como a palma das mãos e onde temos inúmeras histórias.

O percurso é engraçado... mas duro, com algumas subidas e com a principal de Cacilhas até ao Pragal, num total de ca. 2 km.
Outros aspectos do percurso são chatos de se fazer, com saídas da linha para fazer 2 km e voltar ao percurso normal, parecendo "hérnias" que só servem para o estender e perfazer os 21097,5 metros. Com alguma imaginação poderiam incluir outras ruas e evitar esses anexos. A Meta também está colocada no final de uma subida, o que não lembra a niguém... Resumindo, esta não é uma prova rápida e rolante!

O dia esteve primaveril, com indícios de verão e a temperatura fez alguma mossa nos participantes e pessoalmente afectou-me bastante. A partida poderia ser antecipada para uma hora mais fresca, pois a prova começou às 10h30, e acabando depois das 12h00 para a maioria dos participantes!

No resto a organização esteve bem! Na partida houve um aquecimento promovido pela organização, com monitores de ginástica que não se cansaram de puxar pelo pessoal ao som dos sucessos musicais do momento, elevando-lhes a moral. Não faltou nada nos abastecimentos, houve bastante água e isotónico e até bananas, com o pessoal de apoio bastante simpático a incentivar os participantes.

Posto isto...

A prova não me correu bem!
A estratégia falhou, o entusiasmo inicial levou-me a andar depressa na primeira parte da prova e depois paguei a factura, sem direito a sorteio do Audi!
Ao 9º km ia com 38:45 minutos e ao verificar isso pensei que já tinha feito "caca"... não devia ter andado tão depressa na primeira metade e ainda por cima era a altura da prova em que começava a famigerada subida para Almada! Ao terminar essa subida quebrei bastante e aos 15 km bati no muro! O último quarto da prova foi a aguentar uma passada que desse para acabar sem ir a andar! Foi um período muito mau e o calor não ajudava nada.

No final, o cronómetro marcava 1:40:50H, que era mais ou menos o tempo que tinha traçado inicialmente, embora tivesse um desejo de fazer um tempo inferior, mesmo sem a "lebre Ricardo"!
Vivendo e aprendendo! Numa próxima tenho de ter mais cuidado com os andamentos, afinal, esta foi a minha 3ª meia maratona.

À tarde ainda dei uma volta de bicicleta e nem me custou a pedalar, o que prova que a preparação estava feita mas foi mal aplicada, até porque hoje nem tenho dores nas pernas...

Agora venha a próxima, já no próximo fim de semana, com a fabulosa distância de 1609 metros na XXII Milha do Seixal. Dizem que os últimos 9 metros é que doem :)

Hasta


segunda-feira, 21 de abril de 2014

Resumo da semana!

Finalmente começou o processo de reduzir a carga até ao dia da Meia de Almada, já no próximo Domingo!
Entrei na última semana de treinos e a "coisa" é bem mais levezinha que nas semanas anteriores, com os últimos três domingos marcados por percursos longos! Agora é aproveitar para descomprimir...

Durante a semana passada fiz:
3ª feira - 10 km de bicicleta, a rolar
4ª feira - 6 km corrida em 31:25
5ª feira - 9,2 km corrida  em 42:48
Sábado - 15 km de bicicleta, a rolar
Domingo - 9.2 km corrida  em 42:52

Ultimamente tenho aproveitado as folgas da corrida para pegar na bike e trabalhar outros músculos mais preguiçosos, sem sobrecarregar os habituais da corrida. Copiei esta ideia de treinar do ultra-maratonista Carlos Sá e parece que me dou bem com isto e até sinto um aumento de resistência cardio-respiratória, no entanto, esta semana antes da prova a bike irá ficar parada.

Os dois treinos de 9 kms serviram para apurar o ritmo que me convém para a prova e com apenas 4 segundos de diferença entre eles...  até pareço um relógio suíço! Vamos a ver se tenho a corda suficiente no dia da prova! :)

Hasta

segunda-feira, 14 de abril de 2014

Último treino longo feito! 13 de Abril de 2014



Ontem cumpri o último treino longo do plano "Objectivo da Meia Maratona de Almada, a 27 de Abril".

Está completa aquela que era para mim a fase mais árdua do plano - os treinos longos. Pelo menos era isso que eu sentia há uns tempos atrás quando iniciava um plano no My Asics, pois ao analisar o que me era proposto, ficava sempre apreensivo em relação aos treinos mais longos. Para mim esses treinos significavam sofrimento durante muito-muito-muito tempo! Sinto que houve uma evolução nesse aspecto e agora já gosto de os fazer!

Para acabar em grande esta fase e este treino em particular, tinha a companhia do Ricardo, que anda bem mais que eu, o que é ótimo para me incentivar a um andamento mais vivo!
Inicialmente o local escolhido foi o Parque da Paz e iríamos ficar por ali às voltas, mas quando lá chegámos encontrámos um companheiro de corrida, que nos desafiou numa ida e volta até ao Murfacém/Trafaria e alinhámos com ele.

Começámos devagar para aquecer, com os primeiros km na casa dos 5:15/5:25 min/km e fomos gradualmente aumentando o ritmo para, a partir dos 10 km andar sempre com médias de 4:30 min/km. O Murfacém fica num alto, por isso iríamos ter que subir mais para lá, mas na volta predominariam as descidas!
O Ricardo ia ali "preso", e na  fase final teve que fazer o seu sprint, para descomprimir, senão tinha de ir ao psicólogo!
Foi um bom treino e acabei bem! Da lesão*, nem sinal!
No final demos mais uma volta ao Parque da Paz para perfazer os 18 km e terminámos com um registo de 1:27:19 a uma média de 4:51 min/km. Baril! :)

Hasta

* Senti-me muito bem e nem sinal do ciático! Parece que os exercícios de pranchas estão a dar resultado, assim como a alteração de rotinas diárias! Passei a ir para o trabalho de comboio em vez de carro, pois a posição de condução não ajuda à causa e desta forma também me obriga a andar a pé na ida até à estação, o que é benéfico para a recuperação! Além disso, também estou a evitar estar sentado muito tempo! O Dean Karnazes é que tem razão... o homem não foi feito para estar sentado! :)



 

segunda-feira, 7 de abril de 2014

Parque da Paz - 6 de Abril de 2014




Começando pelo fim da semana, ontem fui treinar para o Parque da Paz. Tenho pena de agora morar mais afastado e não dar tanto jeito ir para lá treinar, se bem que são apenas 15 minutos de carro...

Aquele espaço é fantástico!
Ontem andavam por lá centenas de pessoas a treinar, a caminhar, a jogar à bola... e até um senhor a passear uma espécie de porco malhado com pêlo branco e castanho lá andava!

Há uns bons anos atrás, cerca de 30 (estou velho), ia lá treinar nos trilhos existentes, pois não havia parque, que só surgiu no início dos anos 90. Nessa altura existiam zonas de mata, haviam trilhos, quintas e canaviais... Os caminhos eram trilhos... não eram estas auto-estradas de agora! Havia também algum gado e  lembro-me de umas cabras, que apesar estarem atadas à estaca, insistiam em investir em nós até ao limite da corda! Havia também um lagarto verde fluorescente que esperava por mim numa determinada esquina, num buraco de árvore e logo se escondia!
A malta da corrida, essa, era sempre a mesma e não era muita... as mesmas caras conhecidas dia após após dia e alguns ainda lá correm e até formaram um género de clube : http://www.amigosparquedapaz.com/

Foram muitos os quilómetros percorridos naquela altura, fizesse chuva ou sol, e às vezes eram treinos bi-diários! Era outro andamento! Saudades!

Ontem fui para lá treinar e para tentar cumprir o estipulado - 17 km a um ritmo confortável.
Para rolar o parque não é o melhor, pois tem muito sobe e desce se fizermos o seu perímetro de cerca de 3 km, mas era isso mesmo que eu queria... dificuldade! É bom para o treino de trail se nos infiltrarmos por alguns trilhos mais escondidos! As rampas dão-nos uma maior capacidade de ritmo nos treinos seguintes e ontem fiz inúmeras durante o percurso. O piso também varia.... umas vezes terra batida, outras empedrado  ou um género de alcatrão disfarçado! O benefício deste treino irá aparecer daqui a uns dias...
Senti-me bem no treino e cumpri os 17 km em 1:26:20.
Durante a semana fiz:

Quarta - 5.7 km em 31:27
Quinta - 13.6 km em 1:05:20

Quanto aos sinais da lesão ou sintomas ciáticos... vão desaparecendo :)

Hasta


 

domingo, 30 de março de 2014

Treino longo! Meia à vista!


Hoje foi dia de correr mais que o habitual. Impunha-se um treino longo para preparar a Meia Maratona de Almada, daqui a menos de um mês!

Foi um bom treino, mas com muita chuva, vento e frio! Cheguei a casa todo ensopado e fui direitinho para a banhoca quente!
Fiz 17,8 km, em 1:30:12... 5:04 min/km
Um treino à homem, como diria um amigo meu!
Amanhã quando acordar tenho mais três pelos no peito! :)

Hasta

quinta-feira, 27 de março de 2014

O cão!

Ora aí está uma bela forma de voltar à blogosfera e  escrever algo aqui no diário, descrevendo mais um treino em que um determinado cão me aparece dos arbustos de forma ameaçadora! Eu até nem tenho medo de cães, há alguns velhos conhecidos na zona onde corro e normalmente vejo-os e antecipando a aproximação, finjo que apanho uma pedra e eles recuam, mas é sempre um susto quando aparece um de repente! Neste caso, o raio do cão é grande e já é a 3ª ou 4ª vez que o famigerado bicho corre direito a mim a ladrar, assustando-me! Uma pessoa vai ali a pensar no treino e concentrada e fica logo em sobressalto! Eu até já evito passar naquela rua se o treino acabar mais ou menos naquela hora ao final do dia, pois deve ser a hora que o dono chega a casa e solta o bicho no baldio em frente da casa dele, mas teve de ser, o percurso era aquele!

Desta vez não o vi e do nada lá apareceu ele novamente. Ele e o dono a chamá-lo.  Já o tinha avisado uma vez que se o cão me atacasse iria chamar a polícia, mas parece que o aviso não serviu de nada. É claro que se o cão não me morder eu não ligo para a GNR,  e o aviso serviu para o chamar à atenção, a ver se o prende. 

Ontem, depois de afugentar o cão estiquei os braços no ar e disse: " Como é que é?". O dono pediu para falar comigo e eu parei de correr (ia lançado) e acedi. Ele desfez-se em desculpas e explicou que adoptou o cão e que deve ter sido maltratado e por vezes acontece isto por razões territoriais e não sei o quê... 
Eu: "Eh pá... tá bem, eu também tenho um cão, mas não o solto desta forma!"
Ele: "Eu percebo-o... eu também corro e por vezes os cães ladram-me e não sei o quê..."

Pronto... já lixou isto tudo, pensei eu, agora está a apelar à condição de corredor e vou ter que ceder, pois é companheiro de sofrimentos e blá blá blá....

Como não queria estar muito tempo parado, prejudicando o treino, e como o dono até pareceu uma pessoa razoável, sugeri-lhe que usasse trela e o soltasse no mato ou onde não houvesse problemas deste género e avisei-o novamente de que passarei muitas vezes naquela rua e trarei uma pedra na mão. Foi assim que resolvi outra situação com o melhor amigo do homem ali para os lados dos Foros da Catrapona. Esse cada vez que me vê já só ladra... e eu respondo "Lindo Menino!" :)

Enfim...! Cenas de corredor!

Quanto aos treinos, já dá para correr e a dor da lesão parece que vai desaparecendo e ontem já corri 1h08m percorrendo 13,6 km, com um descanso e conversa de 2 ou 3 minutos aos 12 km :)

Hasta

quinta-feira, 6 de março de 2014

Quando um tipo pensa que está bem... pimba!

Já não escrevo há algum tempo, pois tenho andado lesionado! Já estou melhor, mas ainda sinto aqui qualquer coisa a moer!
A lesão apareceu durante um treino depois da prova de Bucelas e a apenas 600 metros do final do treino, deu-me uma dor na coxa que me obrigou a parar passados uns 200 metros, por falta de força na perna. Acabei o treino a caminhar para casa, sem passar pela casa da Partida e sem receber os 2000$00!
Acho que a lesão apareceu devido a excesso de carga de treinos!
Não fiz exames, esperei que passasse e desconfio do nervo ciático ... pois a "dor" era muito difusa. Umas vezes doía na parte lateral, outras na traseira, ou junto ao joelho à frente...

Isto já foi há cerca de 3 semanas e só agora é que retomei as corridas com uns treinos soft, para não acordar a besta!

Entretanto, baldei-me aos 20 km de Cascais onde estava inscrito, mas fui ver a prova acompanhando os meus companheiros dos Corre@correr !
Ficar de fora também nos dá oportunidade de ver e apreciar situações que durante a prova não conseguimos, principalmente a chegada dos primeiros. E até ficamos com a impressão que poderíamos acompanhar os primeiros, mas depois lembramo-nos que a prova não é só aquele sprint para a meta, ficaram para trás muitos kms!

Enfim, é preciso paciência e recomeçar os treinos... ou seja, começar "A Correr Novamente!"

Hasta
 

quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014

Pesca Radical em Fernão Ferro



Boas!

No Discovery Channel existe um programa bastante popular, que relata a pesca do caranguejo real em mar alto e que mostra as dificuldades e as adversidades que têm de passar esses pescadores, para capturar esses bicharocos!

Ontem ao final da tarde, chovia a potes quando saí do trabalho, chovia a potes quando cheguei a casa,  chovia a potes quando sai de casa para treinar e finalmente, chovia a potes quando acabei o treino, e... tudo isso acompanhado com uma ventania descomunal que ora atrasava o andamento, ora empurrava!

Senti-me como um dos pescadores desse programa, com o seu oleado a combater a intempérie no mar alto, a chuva e a mandar vir com os deuses! Era vento e chuva por cima, por baixo, pelos lados... enfim, cheguei a casa a pingar.

Depois da lama de Bucelas no Domingo, foi agora a vez da chuva torrencial, mas vá-se lá compreender isto, adoro treinar assim!

Resumo do treino: 9,2 km em 45 minutos.
Quanto a caranguejos reais... nada!

Hasta

domingo, 2 de fevereiro de 2014

2º Trail de Bucelas 2014






- "Então como foi?
- Ó pai, ganhaste a prova?
- Quando é que ganhas uma?"

Isto é o que eu muitas vezes oiço quando chego a casa, quando a família não me acompanha nas provas!

Se eles soubessem por ando às vezes... ui! E se eles soubessem por onde eu hoje andei...!
- "Não ganhei, mas foi bom - respondo - fiz uma boa prova e diverti-me!"

Depois mostro-lhes os ténis, acastanhados da lama e o resto do equipamento, salpicado de lama por todo o lado, para ajudar a visualizarem a cena e o que andei a fazer!

Boa Pai! Boa Marido! Mas que doido!

E hoje foi mais um desses dias!
Juntamente com 3 corre@correr, o António, o Nuno Almeida e o Ricardo, fui para Bucelas para participar em mais uma prova de trail. O Carlos Lopes foi o corre@correr de apoio!
Estava frio, muito frio hoje de manhã! Já em Bucelas, a malta encolhia-se com o frio enquanto esperava pela partida.
Nunca tinha ido para aqueles lados à saída de Lisboa, mas tinha a ideia que ali a paisagem seria um sobe e desce constante e este trail iria ser difícil, mas uma boa experiência! Adivinhava-se lama, pedras, caminhos rurais e muito sobe e desce!
A partida destas provas é sempre diferente das outras provas. É mais lenta, pois os atletas resguardam-se para o percurso e é-me permitido acompanhar o pelotão da frente durante um bocado, pelo menos nas primeiras centenas de metros, ao contrário de outras provas, onde parece que soltam os galgos atrás do coelho!
A prova foi como eu esperava, difícil e dura. As primeiras subidas separam logo alguns concorrentes e alongam o pelotão, facilitando o espaço, necessário para contornar obstáculos. Dos outros dois ou três trails em que participei, retirei o ensinamento que as subidas inclinadas devem ser feitas a andar, tirando daí proveito da poupança da energia, que irá ser necessária mais tarde, e daí que em cada subida, cada caminhada!
Houve muita lama, muita mesmo, que obrigava a um dispêndio extra de calorias, além de obrigar em algumas descidas a números de equilibrismo circense ou de patinagem artística... só faltavam as palmas num caso e o júri com os 5.6 e os 5.7 no outro! :)
O risco de cair e magoar-me a sério esteve sempre presente! Aquelas descidas com regos de água... que terror! Que terror, mas ao mesmo tempo adrenalizante! Que pica! Aquilo é que dá vida a um homem! Bom, aquilo e outras coisas, mas ficamos por aqui! eheheh

Para culminar a prova, perto dos 11 ou 12 km, havia uma Madame Subida, acompanhada de um Ambrósio personificado na forma de rego de água, que tomou a liberdade de dificultar a tarefa e que fazia que déssemos dois passos para a frente e um para trás! Bravo Ambrósio!
A subida era comprida com o raio e cheguei ao topo bastante cansado, mas felizmente já faltava pouco!

No final, um pequeno engano obrigou-me a percorrer umas centenas de metros a mais, e não quero criticar a boa vontade do pessoal da organização, que numa bifurcação 15/25km não me conseguiu orientar bem, ou então fui eu que não ouvi e acabei por seguir para os 25 km durante algum tempo, tendo depois de voltar para trás! Eu e mais uns quantos, entre eles o Ricardo, que me informou que também eu estava a ir mal. No Problema, siga para bingo!
Daí até ao final, faltava cerca de 1,5 km e fizemos o resto da prova juntos.

Foi bom, cansativo e divertido como um trail deve ser! A organização brindou-nos com um abastecimento simpático, onde não faltava fruta em variedade, água, bolinhos e simpatia!

Para a história fica o registo de 1:26:20 dos cerca de 14,7 km (engano incluído)

Gostei, sou capaz de voltar a Bucelas e na próxima gostava de tentar os 25 km, mas tinha de me preparar muito bem para essa empreitada! Logo se vê!
Editado: Classificação: 8º no escalão M40, entre 47 participantes.

Hasta



sexta-feira, 24 de janeiro de 2014

Alive & Kicking

Sim, estou vivo e aos pontapés*!

Estou vivo, mas os dedos não têm tido a inspiração para carregar nas teclas e enviar informação para esta session (b)log!

Ao invés... tenho treinado bem, com 3/4 treinos semanais e a motivação de correr é cada vez maior!

Depois da Meia dos Descobrimentos, da paragem forçada, recomecei os treinos regulares e apesar de dispensar a inscrição em algumas provas, consegui escolher algumas.
Para já são estas:
Para a semana que vem é o Trail de Bucelas.
Depois, os 20 km de Cascais em Março e a Meia Maratona de Almada, em Abril.

Hoje tenho 9 km para cumprir e no Domingo, na companhia dos Corre@correr,  vou novamente até à mata do Monsanto para percorrer os trilhos que habitualmente fazia de bike, mas agora a correr.


* Os pontapés é para quem nos anda a cortar no salário!

Hasta

domingo, 5 de janeiro de 2014

A volta aos treinos em 2014!

Depois de uma gripe que me encostou às boxes, e de uma preguiça terrível provocada pelos Bolos Rei, filhozes e afins, voltei aos treinos devagarinho e já fiz 3 sessões desde o Natal.
Resumindo rapidamente,
- corri 30' antes do Natal,
- corri 30' a seguir ao Natal,
- hoje fiz 50 minutos, numa tentativa de forçar o corpo a sair desta preguicite aguda! Não está fácil :)

O próximo objectivo é o Trail de Bucelas no dia 2 de Fevereiro onde espero estar de novo mais levezinho e cumprir a prova sem grandes dificuldades.

Entretanto, manifesto aqui o meu pesar pela morte do Rei Eusébio, um grande ser humano e um genial futebolista!

Trail de Sesimbra 2019 - 15k

Boas! "Este Trail de Sesimbra parece uma prova interessante para a malta se inscrever... é perto de Lisboa e o camandro!"  ...