segunda-feira, 9 de dezembro de 2013

Rescaldo da Meia-Maratona dos Descobrimentos 8DEZ2013

Começando pelo princípio, o dia amanheceu com um nevoeiro cerrado na minha zona, aliado a um frio de rachar (3 graus), que me pôs logo em sentido mal fui passear o canídeo! Nestas alturas invejo-lhe o pelo, tipo cobertor, vulgar nos Podengos.
Chegado a Lisboa o cenário também não estava famoso, e apesar de na ponte 25 de Abril o nevoeiro estar partido ao meio, ele acabou por se juntar lá no alto e deixar a manhã cinzenta e fria na zona ribeirinha. Bom, tenho treinado sempre ao frio, ao final das tardes, por isso estou ambientado a isto. Talvez por essa razão isto me tenha corrido tão bem... e talvez por essa razão eu tenha ido para a zona da prova em calção e manga curta, contrastando com o pessoal equipado com gorros, passa-montanhas, blusões gore-tex e sei lá o quê mais... ah, já me esquecia, também levei luvas, que deram um jeitão nas mãos! Eu bem os ouvia queixar-se durante a prova, que tinham as mãos geladas...

A malta dos corre @ correr lá estava toda à espera e depois de feito um pequeno aquecimento, fomos todos  para a partida.
Desta vez, na prova ia ter a ajuda do Ricardo, que não treinando à 15 dias (!) propôs-me que me acompanhasse durante a prova, tentando ajudar-me a baixar o meu tempo de 1h48m45. Na única vez que fiz a Meia, tinha estado com gripe nas duas semanas anteriores e sabia que valia mais que aquele tempo, e que havia de ter nova oportunidade para baixar aquilo, para uns 1h40 ou qualquer coisa parecida.
O compromisso com o Ricardo era de começar com calma, e ir gradualmente aumentando o ritmo, confortavelmente! No final, logo se veria se teria forças para atacar os últimos 3 ou 4 kms em grande...

A prova inicia-se e logo ficamos com bastante espaço, pois as avenidas naquela zona são largas permitindo alargar o pelotão. Subimos em direcção ao maior estádio de futebol do mundo (aquele que nunca enche), e voltamos para baixo, passando novamente na zona do rio e a partir daí seria sempre plano. Durante a prova ia falando com o Ricardo, controlando o ritmo em que íamos, e fomos passando muita gente, mesmo sem forçar. Andámos alguns kms num ritmo entre os 4'40 e os 4'50 e a partir dos 10 kms de prova ouvi alguém  dizer que ia a 4h30... e nós íamos a ultrapassá-los...
- OI? Ricardo, comé? Vamos assim tão depressa?
- Aguentas? dizia ele?
- Pá... eu sinto-me bem, respondi-lhe... vamos ver o que dá!
Nessa altura sentia que não ia rebentar tão cedo, por isso mantivemos aquela ganância de galgar o alcatrão, conscientemente!
Já perto dos 15 kms o Ricardo avisa... "Aos 16 é que isto começa a custar!".
Passámos pela placa dos 16 km e sem lhe dizer nada fiz ali um auto-check-up rápido... "bom, isto ainda não está perto de rebentar!"
Às tantas era eu que estava a perguntar ao meu ajudante...
- E tu, estás bem?  :)
- Sim, claro, vamos embora!
Nem seria e esperar outra coisa... aparece a placa dos 17 kms e íamos lançados. O Ricardo dizia que podíamos chegar perto dos 1h32... e aí eu apercebi-me que a coisa estava mesmo a correr muito bem, podendo encaixar esta prova num tempo que nunca tinha pensado fazer, só em sonhos... e ainda por cima sentia-me cansado, mas não esgotado!
Aparece a placa dos 18 kms e a partir daí é que realmente comecei a sentir algumas limitações, mas pudera, com um ritmo daqueles... e foi então que disse ao Ricardo:
- Ricardo, isto não dá mais que isto, se der mais rebento...
- OK, vamos assim!
E assim foi... mantivemos um bom ritmo até ao final, com o meu ajudante a dar umas esticadelas, numa de puxar por mim e ver qual a resposta que eu dava, e chegámos ao final juntos, fixando o cronómetro em 1:34:15.
O tempo cronometrado, naquela altura já não foi surpresa, pois durante a fase final da prova apercebi-me que faria um bom tempo, abaixo das 1h40, mas se me tivessem dito no dia anterior que faria aquela marca, ria-me disso!
Foi uma grande prova para mim, fiquei mesmo satisfeito pela minha prestação e agradeço ao Ricardo por me ter ajudado!

Agora venha a próxima, a São Silvestre El Corte Inglês. no dia 29 de Dezembro... mas primeiro uns dias de relax! :)

Hasta 



domingo, 8 de dezembro de 2013

Nano-rescaldo da Meia Maratona dos Descobrimentos 2013

Boas!

Enquanto não saem as classificações na Xistarca e enquanto não escrevo um rescaldo mais elaborado da prova, fica o tempo que realizei na prova e que me surpreendeu até a mim próprio: 1:34:16
Tirei 14 minutos ao anterior tempo!!!

Estou mesmo contente! Obrigado ao Ricardo que me ajudou bastante a conseguir este tempo, acompanhando-me e puxando por mim durante toda a prova!

Editado:  Classificações e resultados

Hasta

domingo, 1 de dezembro de 2013

Resumo e... próximo Domingo é dia de Meia dos Descobrimentos!

Boas!

Então esta semana o que é que eu fiz, neste meu caminho para a glória?  eheheheh

Treinei na 4ª feira, onde corri 8,5 km em 40:15;
Treinei na 5ª feira, onde pedalei durante 1 hora;
Treinei ontem, Sábado, onde corri 15,8 km em 1:22:07.

Na semana que vem vou novamente arriscar uma Meia-maratona, a minha 2ª vez, e se não estou com a forma que estava na estreia, para lá caminha... no entanto, sinto que estou com força, mas com pouca velocidade, ou seja, com pouca resistência a andamentos mais rápidos. A época começou mais tarde para mim, e isso ainda se nota!
Na minha estreia nesta distancia tive uma gripe atrapalhou a fase final dos treinos,  pelo que desta vez (noc noc noc na madeira) quero ver se nada surge nesse sentido!

Agora é reduzir a carga de treinos até Domingo, e depois... conto como foi!

Hasta

domingo, 24 de novembro de 2013

Treino no Monsanto com os corre@correr - 24 de Novembro de 2013

Esta semana, no que respeita a treinos, fiz apenas 3 sessões, incluindo a de hoje no Monsanto.
O início da semana foi complicado! A Corrida do Monge deixou marcas e na 2ª e 3ª feira passei por uma fase "geriátrica", em que descer escadas era um sofrimento para mim. Tanta dor nas pernas...
Assim, depois de correr 5 km na 4ª feira e 13,5km na 5ª feira, hoje foi dia de correr no Monsanto!
Durante a semana,  a ideia de ir para a mata do Monsanto surgiu numa conversa entre mim e o Ricardo, que queria treinar algo do género trail, talvez por ainda estar entusiasmado com o Monge. Propus Monsanto e ficou assente! Lancei o desafio ao resto do grupo, e a malta aderiu! Parece que a febre do Trail está a pegar! Bora lá!!!!

Levantei-me cedo, e o frio apertava... A geada ainda dormia nas ervas e nas pedras quando fui passear o canídeo!
Adivinhando que o carro iria ter gelo, fui preparado com um bidon de água para descongelar o carro que tinha uma bela camada de gelo nos vidros. Dizem que as próximas noites vão ser idênticas... tenho de ter o bidon à mão! :)
Pelos parágrafos anteriores já dá para ver  o frio que estava hoje de manhã!

Chegado ao Monsanto, lá me encontrei com alguns companheiros da equipa, e no total fomos sete os que não tiveram medo do frio!
O treino no Monsanto iria ser do género de trail, com algumas subidas e descidas, singletracks, pedras, raízes, alguma lama e muito verde! A mata estava luxuriosa, com o habitual contraste verde/castanho desta época do ano e com muitos bttistas, como habitual!
Resumindo o percurso, saímos dos pupilos em direcção ao Parque do Calhau, depois passámos junto ao Bairro da Serafina, Pedreiras, subida até ao restaurante monte Verde, Prisão, Pina Manique, Mata de São Domingos e Pupilos!
O ponto mais difícil do treino foi subir o estradão paralelo à Av. Duarte Pacheco, que tem cerca de 1 km, mas treino de montanha é assim mesmo, tem de se suar!
Pelo meio disto tudo, a malta portou-se bem, tentando adequar os andamentos dos mais rápidos e dos mais lentos, tentando não cair nos caminhos mais técnicos, e para alguns isto era novidade, mas tudo correu bem, sem problemas.
Perto dos 7/8 km ainda deu direito a que me enganasse no percurso, mas acho que valeu a pena dado o singletrack que fizemos, muito sinuoso e bonito, muito embora isso obrigasse a percorrer um pouco de estrada para retomar o caminho planeado! O Pessoal não se queixou do facto, pois também não conheciam o percurso e pensaram que era mesmo assim, eh eh eh!
No final, os gingarelhos de GPS da malta acusavam uma distância percorrida de 13,5 km em 1h39m!
Hoje, segundo o meu plano de treinos deveria ter feito um treino longo de 18 kms... e baldei-me! Ou talvez não... pois 1 hora e 39 minutos a correr pode ser considerado longo...  :)
De salientar o espírito de convívio da malta, sempre bem disposta e com vontade de fazer caminho!
Obrigado pela companhia aos companheiros António Rato, Nuno Almeida, Ricardo Lopes, Ricardo Ferreira, Carlos Lopes e Hugo Ratinho!

Hasta

domingo, 17 de novembro de 2013

Não sei como é que o Monge subia e descia aquilo... 17NOV2013



Pela fresquinha, e à hora marcada, apanhei os meus companheiros de corrida, Ricardo e Mourato, para seguirmos para Janes - Malveira da Serra, em plena serra de Sintra.
Se para mim e para o Ricardo, esta prova não seria uma estreia neste tipo de competição, já para o Mourato, era uma aventura e tanto, ele que não treina corrida sequer! Ainda tentámos demovê-lo para participar na caminhada, mas o homem não é nenhum menino e acabou por atacar o trail sem medos!
Chegados a Janes, fomos aquecer a alma com uns belos Cariocas de Limão. Estava frio, mas até nem estava tanto como eu esperava. Na Margem Sul fazia mais frio, ainda assim estava fresco, algo perto dos 9/10 graus.
Pouco depois chegava o resto da equipa corre @ correr, que depois de levantar os dorsais, obrigaram a nova incursão à pastelaria. Não sei se o Monge abriu aquela pastelaria ou se contribuiu para algumas especialidades conventuais, mas lá que os bolos eram bons, isso eram!

Chegada a hora da prova e ainda a limpar o açúcar de pasteleiro das beiças, a malta dirigiu-se para a partida. Foi a altura do check-in, e ouvia-se o comentador da prova a dizer que ninguém começava sem que todos estivessem devidamente certificados... OI? Ricardo, então... não trouxeste o plástico que envolvia o dorsal? Era lá que estava o código de barras!!! Em cima da hora, lá foi o Ricardo a correr para o carro a uns 300 metros da partida, procurar pelo dito plástico! 
- "Ele depois apanha-nos.", disse eu!
Partida! E para começar, 20 metros depois da partida apresenta-se logo uma bela rampa empedrada que inicia uma subida com cerca de 4 kms, que arrebentou com muitos participantes, incluindo eu!
O raio da subida nunca mais acabava! Metade da rampa já entrava na mata, pelo Caminho dos Fetos, brindando-nos com a flora de Sintra, e distraindo-nos das dificuldades! Não foi fácil, mas lá cheguei ao topo, ao local do Monge, mas não o vi... e cá para mim devia estar na pastelaria a comer bolos!
Do alto, claro, tinha-se de descer! E que descidas! Soberbas, embora perigosas, com raízes, pedras,  pedregulhos, rochedos com um metro de largura e altura... e por entre caminhos desbravados pelos Downhillers do BTT,... aquilo foi um fartote! Foi mesmo curtir à brava! À brava, mas com a prudência necessária para não dar nenhum espalhanço! Foram muitas centenas de metros naquela jinga-joga, de tal modo que me começou a doer as pernas de tanto descer! E quando se pensava que já tinha acabado, mais descida... por serra abaixo. Às tantas já não estava a achar tanta piada às descidas... eram descidas a mais... até que, alcançamos o Trilho das Pontes, meu conhecido por causa das minhas voltas de BTT e finalmente a coisa amainou um pouco em relação à inclinação! Nessa altura, sou alcançado pelo Ricardo (eu não dizia?) que depois de me dizer algo tipo - "Bora Luis, vem daí!", ao qual eu respondi - " Vai Ricardo, que estou todo roto!", me passou tipo Flecha! Aliás, há malta que me impressionou pela facilidade com que descem aqueles trilhos cheios de obstáculos, e quando uma pessoa pensa que até lhe "vai a dar bem" ouvimos uns passos atrás vindos do nada...:
- "Força, quer passar?"
- "Obrigado!"
Não gosto de empatar...
Passado um pouco voltei a ter a companhia do Ricardo que abrandou, voltou para trás (!) e fez comigo grande parte do final da prova. De GoPro na mão foi registando alguns belos momentos de sofrimento! O que ainda nos estava reservado eram cá umas subidas, vai lá vai. 1,5 km com 25 % de inclinação! Quase que caía para trás! Foram feitas a andar, ora bem, porque a correr já não dava, e sobre algumas delas gostava de saber se alguém faz aquilo a correr, só se for a malta do pódio!
Depois dessas subidas o Ricardo voltou a dizer-me um "até já!", seguindo no andamento dele e eu fiz o mesmo na companhia de um companheiro dos Run4Fun que me distraiu até à meta!
Sem dúvida que esta foi uma das mais duras provas que fiz, mas apesar de custar bastante, fica sempre o bichinho a morder, para voltar a fazê-la...
Ainda não há classificações, mas neste tipo de prova também não será o mais importante.
De qualquer modo percorri os 12 kms em 1:13:30 horas.
Os corre @ correr estão de parabéns, pois cumpriram a prova à homem, sem queixinhas! :)

Venha a próxima... a Meia dos Descobrimentos!

Hasta!

segunda-feira, 11 de novembro de 2013

Resumo de treinos do "je"... à porta do Monge!

Querido diário de bordo, esta semana portei-me bem, lavei sempre os dentes e fiz o "xixi/cama"  cedo, e ainda treinei sempre que estava programado! Fui um bom menino, hein?
Ando a tentar aumentar a carga de kms, pois a Meia dos Descobrimentos aparece mais depressa do que se pensa. Na semana passada corri:

3ª feira - 9.2 kms em 47:02 a 5'07''km
5ª feira - 12.1 kms em 58:12 a 4'49''km
6ª feira - 2.5 kms em 15'  a 6'km + treino de pranchas
domingo - 14.5 kms em 1:18:00 a 5'23''

Sobre o treino da 6ª feira, experimentei o esquema das pranchas que "roubei" ao Carlos "Papa-Kilometros" Cardoso, e posso adiantar que aquilo é mesmo puxado. Ah e tal, são 5 minutos de pranchas... mas são 5 minutos que doem para caraças! :)
Acho que "pranchas", daqui para a frente, só em cima da minha Lufi Surfboards... na Caparica!

Sobre o treino de domingo, este era para ser mais longo (18 kms), mas meti-me pelo mato e a coisa ficou algo "ténica" e inclinada, e logo mais desgastante, por isso achei melhor encurtar a distância para não massacrar muito.

No próximo domingo há prova, a Corrida do Monge em Sintra, e vão ser 12 kms em modo montanha-russa...  Ui, que vai ser mesmo divertido!!! :)
Depois conto como foi!

Hasta



domingo, 3 de novembro de 2013

Treino na Arriba - a preparação para a Corrida do Monge 3NOV2013

Boas!

Com o intuito de preparar a Corrida do Monge, daqui a 2 semanas, "seduzi" os meus comparsas de treino a subir e descer a Arriba Fóssil da Caparica, nos flancos da Corvina e dos Capuchos.

Pensei nuns percursos que conheço do btt, expliquei o que queria fazer e a malta aderiu. O percurso que planeei tinha alguns troços duros, como podem ver no gráfico que roubei ao Moreira, e antes do treino perguntava-me se eles iriam gostar ou se teria pensado num troço demasiado agressivo...
Os sorrisos no final, eram sinal de aprovação. Ainda bem, que isto de escolher percursos para outros, tem que se lhe diga!
Outra particularidade deste treino, é que ele foi feito de câmara GoPro na mão, rodando por todos, para recolha de imagens de um pequeno filme que se está a preparar sobre o grupo. A pedido do nosso realizador, captámos imagens de pés a correr, a pisar água, a levantar areia, de rostos suados, enfim, o nosso Manoel de Oliveira tem ali material para editar e montar à vontade!

A primeira parte do treino era dura e tinha logo um obstáculo surpresa,... saltar um muro ao estilo Comando Challenge, para dar acesso à subida da arriba por um caminho de cabras, de tal forma inclinada, que todos a fizemos a andar em algumas partes que não dava mesmo para correr. Sempre a desci de bike e desta vez foi a subir, a correr dando-me uma prespectiva completamente diferente do trilho. Chegámos bem aquecidos ao alto e daí descemos em direção ao Ondaparque, e atravessámos para o lado do Funchalinho. Mantivemos um andamento cauteloso, pois haveríamos de subir outra rampa alcatroada, não menos difícil que a primeira. De facto, a subida do Funchalinho foi difícil, e também obrigou a inclinarmo-nos para a frente!
No alto do Funchalinho houve um pequeno abastecimento, e seguimos para os Capuchos. Aí, entre filmagens e takes cinematográficos, atacámos outra subida, desta vez em terra solta com pedras. O esforço já se notava em algumas caras, mas a malta estava bem para o resto do percurso.
Entrámos na mata que é Paisagem Protegida da Arriba Fóssil e deparamo-nos logo com um espetáculo triste, de muito lixo, cerca de 25 metros quadrados de lixo, com total desprezo ali deixado na mata. Isto há gente sem escrúpulos.
Depois descemos a mata, que se apresentava verdejante, até à descida das vacas, onde ajudámos um senhor a desenterrar o seu Benz, atolado na areia. Treino é treino... e empurrar carros faz parte! Dá força nas coxas e nos glúteos, eh eh eh!
O resto do treino foi feito sem desníveis, pelas Terras da Costa até ao ponto de partida.

Foi um bom treino para o trail que aí vem, com bastantes variantes, como a malta gosta!
No final, rendeu 12 kms, percorridos em 1:19:17 apurando um ritmo adequado ao que se fez... algo na casas dos 6 min/Km.

Obrigado ao Moreira, ao Ricardo e ao Almeida pela companhia!

Hasta




domingo, 27 de outubro de 2013

Corrida do Montepio - 27 Outubro de 2013



Mais uma manhã bem passada, na companhia dos corre@correr e na participação na 1ª Corrida Montepio.
Voltar àquele lugar, em Belém, fez-me lembrar da minha primeira e única Meia-Maratona em Março deste ano. Sabendo que daqui a pouco mais de um mês irei ali voltar a percorrer a distância, esta corrida teve um sabor especial, recordando essa prova e foi como que se se tratasse de um estágio de preparação para o dia 8 de Dezembro. Recordações boas e outras menos boas, de esforço e sofrimento. Digamos que foi "agridoce" e acho que é isso que nos faz andar nesta vida de corridas... para confirmar o sabor, que nos deixa confusos :) 

A prova em si, decorreu num cenário que já começo a ficar demasiado habituado... pois já ali participei em diversas provas. A paisagem já me começa a desagradar um pouco e no final fica uma sensação de rotina. É sempre a direito e por alcatrão...
Mas...ninguém me obrigou... fui porque quis! :)

Em relação à minha prestação na corrida, foi que a eu esperava, conseguindo cumprir com o tempo a que me tinha proposto, embora acabasse em esforço os últimos dois kms, sinal da ainda pouca preparação. Sabendo que esta foi a primeira prova da época e apenas com duas semanas e meia de preparação, conseguir ficar a menos de um minuto do meu recorde pessoal na distância, deixa boas indicações para o resto da época.  Fiz 44:42 min

Os corre@correr também bateram recordes o que é sempre motivo de alegria no grupo. Estamos a evoluir rapaziada!
Um especial agradecimento ao Ricardo, que chegando bem classificado, foi buscar uns Pastéis de Belém antes de toda a gente chegar! Souberam mesmo bem, ainda quentinhos! Boa Ricardo!
Outro agradecimento ao Carlos Lopes, pela foto de grupo!

Ficam os tempos:


 

Class -  Dorsal  -  Nome -  Tempo5km - Tempo oficial - Tempo chip - Class Chip - Class Escalão

 

86º - 2377 Ricardo Ferreira 00:19:52 - 00:39:31 -  00:39:15 -  87 corre@correr Veterano 1 22º
376º - 2482 Luis Estêvão 00:22:57- 00:45:00 - 00:44:42  -420  corre@correr Veterano 3 42º
941º - 2564 Hugo Ratinho 00:25:57 -  00:49:55  - 00:48:45  - 907 corre@correr Senior 278º

 
1457º - 1294 Nuno Simões 00:26:54  - 00:53:27 - 00:52:16  - 1451 corre@correr Veterano 1 307º
1708º - 8528 Nuno Almeida 00:28:12 - 00:55:14  - 00:54:04  - 1713 Veterano 6 69º
1709º -1229 Carlos Lopes 00:28:13  - 00:55:14 -  00:54:04  - 1711 corre@correr Veterano 6 70º
2898º - 2527 Nuno Jacinto 00:32:38 -  01:05:46  - 01:04:35  - 2916 Veterano 2 456º

Classificações da Prova

Agora... venha o Monge!
Hasta


 

terça-feira, 22 de outubro de 2013

Meia hora abaixo dos 5 min/km

Já tinha deixado de relatar o treino a treino há algum tempo aqui no meu blog/diário..., mas fiquei tão contente com a minha prestação de hoje que não resisti em vir aqui partilhar...

Saí de casa para fazer 6 ou 7 km nas calmas, assim mandava o plano de treinos, mas nos primeiros metros de corrida decidi alterar tudo e realizar um treino rápido nessa distância, antes da prova do Montepio, no domingo. Na gíria... deu-me um vaipe!
"- É isso, vai rápido pá! Tens de treinar a rapidez antes da prova, pois começaste o plano de treinos mais tarde! Adapta-te e manda-te para menos de 5' ao km! Na 5ª feira rolas 1 hora nas calmas..."

Como a prova do Montepio irá ser encarada como um treino rápido, não há grande pressão para o que vier dali a conseguir... embora tenha o desejo secreto (já não é) de fazer um tempo perto dos 45 minutos, o que para primeira prova da época nessa distância, seria aceitável. Por isso, não vou alterar o plano e abrandar na última semana antes de uma prova, visto esta ser para treinar.

Como me sentia bem, fui acelerando pouco a pouco, km a km, e devo ter acabado com um ritmo perto dos 4'30''. O correr à noite estimula-me bastante...  e com este tempo fresco então, ui ui! Sentia-me mesmo bem. Só o bom senso me impedia de me lançar mais ainda!

No final, o cronómetro marcava 31:06 minutos para uma distância de 6.4 km - média de 4'52''.
A acabar, depois de parar o cronómetro, ainda corri 500 metros a trote, para descontrair.
Já estava com saudades de um treino destes!

Hasta!


domingo, 20 de outubro de 2013

Resumo semanal - aumentar a carga de kms!

Depois de uns treinos algo abichanados, como diria um amigo meu, com meia dúzia de kms percorridos de cada vez que ia correr, já estou a conseguir aumentar o nº de kms percorridos, tentando manter um ritmo aceitável, à homem! :)

Esta semana fiz:

Dia 16 - 45 minutos,  8.7 km   5:10 min/km
Dia 18 - 50 minutos,  9.7 km   5:09 min/km
Hoje 20 - 1 hora,  10.6 km  5:41 min/km

O treino de hoje foi um misto de trail com alcatrão numa proporção 50/50, que obviamente resultou num ritmo mais baixo, mas puxado em dificuldade e em força.

Este fim de semana não houve btt... em função do treino para a prova do próximo domingo, a Corrida do Montepio, que servirá para treinar a distância de 10 km, a um ritmo mais rápido.
Não será para recorde pessoal, mas quero fazer uma prova a um bom ritmo. Vamos ver como corre!

Hasta

terça-feira, 15 de outubro de 2013

Para recomeçar a época... treinos higiénicos!

Finalmente estou de volta aos treinos de corrida, depois de um começo de época atabalhoado...

Por esta altura já deveria estar um pouco mais adiantado na preparação, mas as lesões condicionaram o regresso.
Não é grave, a época é longa, há muitas provas e se bem me lembro, o ano passado lá para Maio já ansiava por férias dos treinos. Por isso... vou a tempo!

Entre a semana passada e esta, dei umas corridas higiénicas e uma volta de BTT no último domingo.
Quero manter este esquema de correr durante a semana e pedalar ao Domingo, pelo menos até Janeiro de 2014, altura do Duatlo do Jamor. O ideal seria pedalar também durante a semana, mas cada vez anoitece mais cedo ( e a hora ainda não mudou) e torna-se difícil e mais perigoso... vamos ver o que se arranja! Rolos é que não!

Resumo de treinos:

Dia 8 - 5,6 km corrida em 33:10
Dia 10 - 5 km corrida em 28:15
Dia 11 - 5 km corrida em 27:25
Dia 13 - 53 kms BTT em 04h30
Dia 14 - 5 km corrida em 26:45
Os próximos treinos de corrida terão obrigatoriamente de ser mais longos, pois estes foram só para desenferrujar a suspensão!

Entretanto, as próximas provas foram alinhavadas, com a novidade da Corrida do Monge e o calendário até ao final do ano ficou completo:

Dia 27 de Outubro - Corrida do Montepio
Dia 17 de Novembro - Corrida do Monge, Sintra (montanha/trail)
Dia 8 de Dezembro - 1/2 Maratona Descobrimentos
Dia 28 de Dezembro - São Silvestre El Corte Inglés


Hasta
  

segunda-feira, 7 de outubro de 2013

Passeio dos 10 anos a pedalar da Santa Malta - 6 de Outubro de 2013




Boas!

Ontem foi dia de BTT, para festejar o 10º aniversário a pedalar da Santa Malta.

Este grupo, que sai aos Domingos de Santa Marta do Pinhal - Corroios, e percorre os trilhos da Margem sul, já pedala em conjunto há mais de 10 anos e adopta o mês de Outubro para comemorar o seu aniversário, pois foi em Outubro de 2003 que o primeiro passeio oficial se realizou. Foi num passeio até à mata do Monsanto em Lisboa e que foi divulgado por via do extinto PortalBtt.com que toda esta aventura semanal começou. Nesse dia apareceram alguns dos membros mais antigos do grupo, vulgo dinossauros, e por essa razão meteu-se um pionés nessa data! Antes disso éramos três ou quatro que dávamos umas voltas aos Domingos.

Este é um grupo especial, pois o ambiente é quase familiar, dada a cumplicidade entre muitos dos companheiros que o integram. Quando a malta está toda junta é quase mágico e é garantido que irá ser um bocado bem passado.

E ontem foi assim, quase todos responderam ao desafio de participar neste passeio comemorativo e compareceram à chamada. Todos e mais alguns, pois apareceram membros novos, que aumentaram ainda mais o pelotão. Devido ao pelotão numeroso o passeio decorreu com algumas paragens de reagrupamento, que a malta aproveita para fazer a tradicional reunião de tupperware e mandar bocas uns aos outros.  Houve uma queda aparatosa de um companheiro novo, da qual resultou um abandono e uma ida ao hospital... esperemos que não seja nada de grave! As melhoras!
Em relação ao percurso, percorreram-se os trilhos habituais e mais alguns novos pela Margem Sul, com paragem para abastecimento e hidratação na Caparica!

Fica o registo da volta, que ainda me rendeu 64 kms, o que foi um bom treino!




Próximo objectivo - Corrida do Montepio! (tenho de começar a correr...)

Hasta

quinta-feira, 26 de setembro de 2013

Próximas provas... até ao final do ano!


E de repente, de uma assentada, foi um rol de inscrições online em corridas populares!

Assim, os meus próximos eventos em 2013 serão:

- Passeio de BTT Santa Malta, 10 anos a pedalar! 6OUT2013
- Corrida Montepio 10 kms, 27OUT2013
- Corre Jamor 9 kms, 17NOV2013 (agendada)
- 1ª Meia Maratona dos Descobrimentos, 8DEZ2013
- São Silvestre El Corte Inglés 10 kms, 28DEZ2013

E com estes objetivos no horizonte, vou iniciar mais um plano de treinos com um objectivo principal centralizado na Meia Maratona, sim, aquela prova que eu disse que tão cedo não me metia noutra... mas já passou o cedo!
Vou tentar avançar com esta empreitada sem descurar o BTT, pois em Janeiro de 2014 tenciono voltar a participar no Duatlo do Jamor PorTerra, onde o ano passado sofri um bocado devido a não treinar essa vertente!

Não posso esquecer de comer a peça de fruta...

Hasta

domingo, 22 de setembro de 2013

Meo Urban Trail 2013

Trilho Urbano feito!
Afinal o empeno até não foi assim tão grande... foi só um empenozinho!

Dia 21 de Setembro, à hora marcada, mas coisa menos coisa, os corre@correr apresentaram-se no ponto de encontro, para juntos atacarem as colinas de Lisboa nesta animada prova noturna!
A boa disposição estava latente e todos estavam em pulgas para o início da prova. No período de espera a malta verificou as suas lanternas, brincou aos pisca-piscas, tirou umas fotos e disfrutou do ambiente.
O bloco de partida com tons fluorescentes, foi-se compondo, com uma pequena mancha azul no meio, e estava tudo animado, com a música disco, com os gritos dos mais impacientes, com os vôos do quadricopter telecomandado, com o Kapinha a puxar pela malta de micro na mão, enfim, melhor animação seria difícil!

O nosso grupo manteve-se coeso até que a partida foi dada e com o desenrolar da prova iria naturalmente separar-se! O Ricardo, esse, foi logo lá para a frente para se bater com os primeiros lugares! Ainda mordeu os calcanhares ao Carlos Sá:)
38º lugar... MUITA BOM! E começou os treinos há 2 ou 3 semanas. Este rapaz é um craque!

A prova foi decorrendo e começaram a aparecer as ditas subidas e descidas, com umas mais apertadas que outras, que foram emagrecendo o pelotão! Alguns pontos de passagem poderiam ter sido evitados, de tão estreitos que eram obrigavam a malta a parar e a andar, mas enfim...
Pessoalmente fui gerindo a minha prova, pois vindo de lesão e férias não sabia como é que o físico iria reagir. Senti-me bem, felizmente consegui cumprir a prova sem grandes percalços.
A meio da prova, sensivelmente à saída do Martim Moniz apanhámos uma subida onde deixei de ter a companhia do Nuno Almeida, e passei a ir sozinho por entre a multidão.
A prova foi sendo feita com muitas subidas de escadas feitas a andar, descidas feitas de braços abertos para equilibrar, radar ligado para evitar torcer pés nos paralelipípedos do Castelo, enfim, um rol de pormenores técnicos dignos de um trail... urbano!
No final, ainda consegui encher o peito e passar orgulhoso por entre o imenso público na baixa lisboeta, e passar o Arco da Rua Augusta  e a Meta, sentindo que ainda faria mais um ou dois kms, caso estes  fossem planos!!!
No final, havia alguns GPS que não marcavam os 12 kms e apenas 10 e qualquer coisa. A mim pareceram-me 12... ou mais!

O grupo corre@correr teve as seguintes classificações:
38º Ricardo Ferreira 47:19
536º Luis Estêvão 1:02:03
896º Nuno Almeida 1:09:24
974º Hugo Ratinho 1:11:33
1111º Nuno Simões 1:14:38
1115ª Sofia Silva 1:14:47
1116º Carlos Lopes 1:14:49

Estão todos de parabéns pela prova superada e esta não era uma prova fácil!

quinta-feira, 12 de setembro de 2013

Tira Teimas Parte II

Bom, mais um treino tira-teimas e nada de dores! Quer dizer... hoje as pernas doem-me um bocado  :)
Isto de estar parado tem muito que se lhe diga, pois o corpo parece que desaprende a correr!

Ontem efectuei mais um treino de 5 kms e nada de dores na zona afectada. Parece poder dizer que já passou... e por isso o lema "A correr novamente" está de novo em alta aqui para estes lados!

Assim sendo, já saquei o objectivo da gaveta, soprei-lhe o pó e aí está ele - Meo Urban Trail no dia 21 de Setembro, para o qual me inscrevi em meados de Junho, antes desta trapalhada toda.
Falta muito pouco tempo dada a actual forma física, pois é já na semana que vem, mas até lá irei fazer 3 ou 4 treinos sem forçar muito, mas que espero que sirvam para preparar as subidas e descidas  das colinas de Lisboa, por escadarias e afins!

Objectivos para esta prova: acabar os 12 kms e divertir-me a correr à noite em Lisboa!

Acabo este post em modo Terminator. Já não é "I'll be back!"... é "I'm Back!


Hasta

segunda-feira, 9 de setembro de 2013

Hoje é dia de tira-teimas!

Tal como o título deste "post" indica, hoje vou tirar dúvidas sobre poder ou não correr nos próximos tempos e participar no Meo Urban Trail de 21 de Setembro.
Já fez mais de 15 dias que fui ao médico ortopedista devido a umas dores pós-corrida na zona lombar e fazendo fé no seu veredicto - "daqui a 15 dias está pronto para correr!", hoje vou arriscar e fazer um primeiro treino de 5 kms levezinho para ver se "estou libêraaaado" como diz o brazuca da margarina na TV.
Vamos ver como corre, literalmente!

Entretanto e para não parar, tenho feito uns treinos de bike, e ontem foram mais 52 kms para os lados da Arrábida na companhia dos Papatrilhos.



Hasta!

terça-feira, 27 de agosto de 2013

E devido a lesão... mais BTT!

Cá estou eu de novo... ainda a curar a contractura na zona lombar, que me afeta a corrida e que me tem afastado dos treinos. Enquanto a curo, vou praticando o BTT para manter a forma e que não me provoca dores.
A menos de um mês do MUT em Lisboa, o prazo vai-se apertando para treinar para essa prova de 12 kms de sobe e desce escadas. Cá para mim ainda me vou baldar, a ver vamos!

Em relação às voltas de BTT, no último domingo foi assim, para os lados da Serra Arrábida, com um tempo quente, na companhia dos Papatrilhos:




Hasta

domingo, 11 de agosto de 2013

BTT na Arrábida 11 de Agosto de 2013

Por este andar, qualquer dia ainda mudo o nome do blog para "A pedalar novamente!" :)
Mas não... não é esse o objectivo, pois vou recomeçar mais uma vez a treinar a corrida( já ando a dizer isto há umas semanas), mas este calor tem-no impedido!

Hoje, e após uma noite mal dormida de 4 horas, tinha de ir pedalar! Tinha decidido isso no dia anterior e o material estava pré-preparado na véspera!
Saída em direção à Quinta do Conde para o ponto de encontro nº 2 dos Papatrilhos, onde se foram acumulando os ciclistas num total de 19. O guia de hoje estava com a volta na cabeça que incluía uma passagem pelo Portinho da Arrábida... manias :)
Se não fosse o calor e esta seria uma volta perfeita! O percurso teve bastantes subidas e descidas, teve alguns momentos técnicos na zona do Risco e uma vez que se desce a Arrábida em direcção ao Portinho, há-que sair de lá de baixo e... subir! Fez-se alguma alcatrão a mais para o meu gosto, mas alcatrão também é terreno!
O regresso foi duro, devido ao calor que se fez sentir, mas cheguei a casa capaz de fazer mais uns kms, caso fosse necessário!

Para a história ficam percorridos 63 kms... consumidos 1,5 de água, um guaraná e 2 cubos de marmelada!

Para a semana há mais!

Hasta!

sexta-feira, 2 de agosto de 2013

Eu tenho 2 amores... ou 3!

É... pareço o Marco Paulo a cantar!
Corrida ou BTT?... e o Surf também a piscar-me o olho! Isto é tramado! Qual deles vai ter prioridade???

Nas últimas semanas, nas férias, comecei a intercalar a corrida com umas voltas "soft" de BTT e o bichinho da bicicleta voltou a picar. Andava adormecido!

E para reforçar esse "acordar do bicho", de há um mês para cá apareceram-me umas dores nas costas no final de cada treino de corrida! Não sei se será uma lombalgia ou outra qualquer lesão, mas o que é certo que as dores passam depois de umas horas. Só aparecem depois do treino de corrida, pois durante a corrida estou bem! Andei uma época inteira a correr e não me doeu nada, um gajo mete férias e é disto!
Devido a esta situação, tenho pedalado mais e dado umas voltas jeitosas, e até vou parar com a corrida enquanto aguardo a consulta do ortopedista daqui a uns dias... Desconfio que a minha escoliose está a fazer das suas!
Perante isto, o BTT que não me provoca dores nas costas, tem sido a opção e já me anda a baralhar as vontades. E se pego na prancha de surf... outro amor se despertará!
Entretanto, estou inscrito na Urban Night Trail, em 21 de Setembro! Isto está aqui uma trapalhada daquelas!
Ai a minha viiiidaaa! :)

Hasta

quarta-feira, 24 de julho de 2013

Voltinha de BTT - dia 22 de Julho de 2013

Segunda feira fui dar uma volta de bike com outro comparsa.
Partilho com vocês esta bela foto aqui do artista, com grande cenário ao fundo! Foto do João Santos!
A volta foi de cerca de 30 kms, com uns atalhanços muito marados pelo caminho, na zona do Ginjal - Cacilhas!



Amanhã há mais BTT, dizem que faz bem à corrida...  :)
Hasta

segunda-feira, 15 de julho de 2013

Resumo da semana 6 a 8 de Julho 2013

De volta às hostilidades e partilho desde já o meu resumo da semana:

30 imperiais mini de abertura fácil;
10 limas
1 kg de açúcar amarelo
1 garrafa de cachaça
gelo
Ontem recomecei os treinos de corrida... e comecei também a destilar os excessos das férias, com 30 minutos de jogging. Deu +- 5,5 kms!
A partir de agora vou intercalar treinos de corrida e de BTT.

Para os próximos tempos tenho agendados os seguintes eventos:
1 - Passeio noturno de BTT  (40 kms) com os Papatrilhos  a 27 de Julho
2 - Talvez a Corrida do Avante em 8 de Setembro
3 - Urban Trail de Lisboa  (12 kms)em Setembro em 21 de Setembro

Hasta

domingo, 30 de junho de 2013

Volta de BTT com os Papatrilhos - Arrábida, 30 de Junho de 2013

Isto tem estado uma caloraça... que nem apetece fazer nada!
Ainda assim, dei uma corrida rolante de 30 minutos na 6ª feira e hoje foi dia de acompanhar os Papatrilhos em nova incursão de BTT pela Arrábida! Esta malta gosta muito de subir os Picheleiros... UFA!
Resumo da volta AQUI

HAsta

domingo, 16 de junho de 2013

BTT na Arrábida! 16 de Junho de 2013

Hoje foi dia de BTT...

53 kms de pedalanço, rumo à serra da Arrábida, com os amigos Papatrilhos.
Pensei que estivesse pior das pernas, no que respeita ao pedalar. A descer estive bem... :)

Resumo da volta no link seguinte:

http://www.sports-tracker.com/#/workout/LuisEstvo/9l7jqqaobcn49l08

Hasta

sexta-feira, 14 de junho de 2013

E agora... férias!

Boas!

Esta é a mensagem oficial de férias :)

Este blog estará em stand-by até... que me apeteça! :)
Recupero uma imagem que partilhei há uns tempos atrás, ilustrativa da ação intensa dos próximos meses:

Foto: Abertura da epoca!


Lá para Setembro deve haver uma prova qualquer para a reentré, talvez a Corrida do Avante, mas até lá descansa-se e faz-se uma corrida de vez em quando só para não enferrujar, assim como umas voltas de bike!

Bom Verão para todos!

segunda-feira, 3 de junho de 2013

Agora com o VW já estacionado... os CORRE@CORRER! SHARAAAM!

Depois de um resumo jornalístico, estatístico até, da prova VW, com números, classificações, tempos, etc,... vamos lá parar o Volkswagen e conversar com calma.
Deixa lá desligar o carro, baixar o volume do rádio, inclinar um pouco a cadeira e abrir o vidro, digo, o livro! Abram alas que vem aí muita letra...

Mais ou menos um ano depois, a VW voltou a realizar a sua corrida de atletismo, que de tão positiva, ficou na memória de todos os que nela já tinham participado.
Pessoalmente, esta foi a primeira prova após a retoma da corrida, onde obtive um tempo de referência para o futuro, de 50:03 e que foi um ponto de partida para me desafiar a mim próprio em futuras provas!
Este ano o percurso seria diferente e na minha opinião melhorou bastante, dadas as características da zona, e claro, manteve a passagem pela linha de produção, que é sempre uma curiosidade para quem gosta de carros!

Tal como referi anteriormente, este ano participei com um objetivo diferente, até porque estive uma semana sem treinar desde a Corrida do Guincho, pois a minha velha amiga Esfera ORL deu-me uma semana à maneira, com muitas "ites"! Obrigadinho ó pázinha!
Ainda assim e apesar disso, ir ajudar o Moreira e o Almeida no objetivo SUB 50 parecia razoável de fazer sem problemas!
Também foi esta a prova simbólica para a estreia da camisola do grupo corre @ correr, e com 15 inscritos e apenas com uma falta injustificada :)  realizou uma estreia em grande!

Posto isto...
A malta apareceu cedo e antes do aquecimento ainda teve tempo para ir até à zona de exposição onde receberam uns panfletos, olharam para os insufláveis com olhos de criança e até experimentaram simuladores de jogo no Scirocco...  com inúmeros despistes.
Os mais hipocondríacos realizaram  exames ao sangue, à glicémia e ao volume de respiração... só para ter a certeza que podiam correr a prova sem riscos para a saúde! Confirmou-se que todos estavam preparados para a prova!
Preparados e concentrados nos seus objetivos, uns com a ideia de bater recordes, outros com a ideia de completar pela 1ª vez os 10 kms, outros para conhecer a fábrica e outros para ajudar outros, seguiram para a zona da prova todos contentes e bem-dispostos!!!

Depois de um aquecimento em carrocel debaixo de um telheiro, a malta embrenhou-se no pelotão já formado, partindo quase tudo junto!
O Nuno Almeida, candidato ao SUB50, pôs-se a caminho atrás da Susana que lhe serviu de lebre e já não o vimos mais! Sinceramente, esperava apanhá-lo mais à frente, mas isso não aconteceu! Parabéns Nuno, grande prova. E parabéns à Susana, cada vez mais confirmada como uma grande corredora! O seu 13º lugar no escalão já não é surpresa para ninguém!
Assim, com o Almeida na frente, eu e o Ricardo concentrámo-nos no Moreira. Este nosso "pupilo" portou-se bem, aguentando o nosso ritmo em progressão. Fomos controlando os tempos em cada km e conseguimos manter o ritmo adequado para o "SUB50", conseguindo acabar em 49:34min, com o Moreira superando o seu recorde e alcançando o objetivo proposto. Eu e o Ricardo ficámos mesmo contentes e satisfeitos por o ver conseguir os 49:35 com a nossa ajuda. Acabou a prova forçando bastante, mas conseguiu! Boa Moreira!

Durante a prova, nos percursos ida e volta íamos constatando que outros companheiros de equipa iam bem colocados, e entre eles o Ricardo Lopes, que fez uma prova incrível, com o  tempo  de 48:57, surpreendendo o resto da equipa. Afinal o homem também corre à brava, não é só bicicleta!

Outros 3 companheiros também bateram os seus recordes, e foram eles os Pedro, o José Carlos e o António Domingos! Estão de Parabéns! O próximo passo é a aproximação à casa 50'! Sim sim, leram bem!

O Carlos Lopes, incansável no apoio aos novos companheiros do grupo ("um Bem-haja Carlos"), ajudou os estreantes e receosos Nuno Simões, Sofia e Jacinto a conseguirem acabar a prova e a Sofia em particular que fez uma prova espetacular para uma estreante, com um tempo abaixo dos 60'! Boa Sofia, há que continuar e na próxima será melhor! Com essa força de vontade irá ser fácil!
As mesmas palavras para o Jacinto, abaixo da hora e para o Simões, que com dois ou três treinos apresentou-se na corrida com a dúvida se conseguiria aguentar os 10 kms! Então não haveria de conseguir!?!  A próxima é abaixo da hora ó Nuno!

O Eduardo Pereira cumpre as provas na sua calma característica e sem stresses, observando as paisagens, a linha de produção, e dando sempre o exemplo que o que interessa é participar, mas ó Eduardo, isso com uns treinos seria bem melhor :)
No final, fizemos alongamentos promovidos pela organização, fizemos a "reunião Tupperware" e tiraram-se fotos!
Foi uma manhã bem passada, sem dúvida! Obrigado a todos pela companhia!




Bom e agora não há provas no horizonte... férias!

Hasta






domingo, 2 de junho de 2013

Corrida Volkswagen 2013

Hoje foi dia de Corrida da Volkswagen!
A minha participação nesta prova, desta vez tinha um objetivo, o de ajudar o Moreira a baixar os 50 minutos nos 10 kms! Para esse desafio tive a ajuda de um outro companheiro, o Ricardo, que também abdicou de tentar fazer uma prova rápida em prol do tempo do Moreira! Um obrigado para o Ricardo!
E o objetivo foi cumprido, por 26 segundos! Parabéns Moreira, já fazes parte dos SUB50 eh eh eh!
Este desafio vencido soube-me tão bem como se tivesse sido eu a fazer uma grande prova!

Além deste pormenor, houve também a estreia da camisola CORRE @ CORRER para muitos dos integrantes do grupo, e éramos 14! Houve mancha azul, dentro da corrida azul! A prova em si, era acessível e propícia a bons tempos, apesar do tempo quente e isso notou-se em alguns resultados... como o do Nuno Almeida, que também baixou os 50' e da Susana que também fez um bom tempo com um 13º lugar no escalão Vet1

Resultados da malta:
O tempo intermédio dos 5kms também aparece e a negrito está o tempo de chip...
Parabéns a todos!

472  998 Ricardo Lopes 00:24:35 00:49:23            00:48:57 472 corre@correr Senior 98º

508  1101 Susana Almeida 00:25:23 00:49:44        00:48:53 464 corre@correr Veterana 13ª

523  456 Nuno Almeida 00:25:25 00:50:00             00:49:06 493 corre@correr Veterano 6 19º

550  631 Ricardo Ferreira 00:26:20 00:50:26          00:49:35 527 corre@correr Veterano 1   95º

551  753 Nuno Moreira 00:26:20 00:50:26              00:49:34 525 corre@correr Veterano 1 96º

552  302 Luis Estêvão 00:26:20 00:50:26               00:49:36 530 corre@correr Veterano 3 84º

791  1035 José Correia 00:27:38 00:54:10              00:53:15 769 corre@correr Veterano 3 110º

861  1036 Pedro Andrade 00:27:41 00:55:41           00:54:45 848 corre@correr Senior 187º

947  297 António Domingos 00:28:58 00:57:07       00:56:12 932 corre@correr Veterano 6 44º

1067 358 Carlos Lopes 00:30:28 00:59:44              00:58:49 1059 corre@correr Veterano 6 52º

1070 295 Sofia Silva 00:30:28 00:59:47                 00:58:52 1060 corre@correr Senior 43º

1081 367 Nuno Jacinto 00:29:35 01:00:04              00:59:10 1079 corre@correr Veterano 2 207º

1270 310 Nuno Simões 00:30:29 01:05:52             01:04:57 1263 corre@correr Veterano 1 215º

1422 292 Eduardo Pereira 00:38:18 01:18:11         01:17:04 1419 corre@correr Veterano 4 112º

Hasta

segunda-feira, 27 de maio de 2013

7ª Corrida do Guincho 2013 "Entre serra e Mar" - A estreia num Trail


Mais uma prova no bucho e desta vez foi um Trail de 12 kms!

Podia recordar aqui muita coisa... tal como a estreia da camisola da equipa corre@correr , ou as paisagens magníficas, a vegetação, as pedras rolantes, o túnel escuro, os trilhos pela mata, a subida do Cabeço do Vento, as descidas tramadas e técnicas, as rajadas de vento, o ter que "correr a andar", a boa organização e até o saco de prenda com pão com chouriço/nectar/água/fruta/chocolate/camisola, enfim, uma data de coisas que realmente gostei e me surpreenderam!
Mas o que realmente me impressionou foi o final da prova junto à meta, onde se formou um funil composto pelos atletas que já tinham terminado e juntamente com outros acompanhantes iam aplaudindo e incentivando os atletas que chegavam à meta! Viram-se sprints épicos de atletas que até pareciam não ter forças! A motivação extra proporcionada pelos outros é uma coisa maravilhosa!
O espírito desta prova será para recordar! Fiquei fã!
A equipa corre@correr foi representada por cinco elementos e conseguiu o 19 º lugar entre 37 equipas com o tempo de 3h28m02s
 
38º Ricardo Ferreira - 58:24  Elite M
120º Luis Estêvão - 1:07:56 M40
260º Nuno Moreira - 1:21:42 EliteM
261º Nuno Almeida - 1:21:55 M60
336º António Domingos - 1:32:08 M60
 



Parabéns a todos. Não foi fácil, mas vencemos o desafio da montanha!
 
Nota: criei uma página para as actividades deste grupo, mas não consigo adicionar novas mensagens a essa página... coisas de novato dos blogues :)
 
Hasta
 



 

quarta-feira, 22 de maio de 2013

Resumo de treinos, com a mira apontada ao Guincho!

Depois da prova do Forum Montijo a 12 de Maio, descansei dois dias e voltei à carga  devagarinho, ainda sem ter decidido que iria  ao desafio de trail da 7ª Corrida do Guincho "entre serra e mar".

15 de Maio: rolei 6,6 kms em 36:42 min - 5:34 min/km

..."decisão de abraçar o desafio do Guincho"...

17 de Maio: Circuito de 1,3 kms com trilhos com subidas, descidas e alguma areia:  9 km em 50:00 min - 5:33 min/km

19 de Maio: 7, 4 km em 40 min - 5:24 min/km

21 de Maio: 9,2 kms em 47:05 min - 5:07 min/km

Próximos treinos:
Hoje, Quarta-feira, tenciono fazer 1 hora de BTT, para trabalhar o cardio-vascular e outros grupos musculares.
23 de Maio - 30 minutos mais rampas
24 de Maio - 20 minutos de manutenção

25 de Maio - Sopas e descanso

26 de Maio, Domingo - 7ª Corrida do Guincho IIINCHAAAAA!
Depois conto como foi ;)

Uma Nota: cada vez vejo mais gente a correr em Fernão Ferro... andarei a contagiar a zona?

Hasta

quarta-feira, 15 de maio de 2013

Estreia num Trail... 7ª Corrida do Guincho "Entre serra e mar", em 26 de Maio de 2013

Fui "picado" por alguns colegas e acabei de me inscrever numa prova de trail... na 7ª Corrida do Guincho no próximo dia 26 de Maio!

Eis o que me espera nos 12 kms... xiça, acho que já me arrependi!!!  :)


O melhor será levar uma picareta para ajudar à subida!

Hasta

domingo, 12 de maio de 2013

Corrida Forum Montijo - 12 de Maio de 2013

Ora deixa-me lá escrever aqui umas palavras sobre a prova de hoje no Montijo, da qual gostei bastante!
Levantei-me cedo e como é hábito nestes dias, tomo o pequeno almoço de campeão, ou seja, omelete de 2 ovos com um pedaço de queijo misturado, a acompanhar por sumo de laranja, pão e ainda uma fatia de panrico com o Tulicreme! Arremata-se com um cafezinho e já está!

Saí em direcção à A33, e num instante estava no Forum Montijo, no parque de estacionamento.
Que facilidade na chegada, mas pudera, com um estacionamento daquele tamanho... devia de haver sempre um parque daqueles para cada prova!

Os participantes continuavam a chegar, e perto das 09h35 juntei-me ao pelotão da malta que fazia o aquecimento, para aquecer durante uns 15 minutos.
Estava calor, não tanto como na corrida do SLB, mas ainda assim dava para sentir na pele o Sol a escaldar...
Fui para a partida e como de costume, fico lá para trás... mas mesmo lá para trás. Ainda furei um bocado mas avancei cerca de pouco mais de 10 metros. Vou ter que rever esta estratégia de posicionamento no pelotão.
A partida estava animada, com o speaker a entrevistar o pessoal e alguns vips.


A prova começou e demorei cerca de 1 minuto a chegar ao tapete do chip. Como quem parte atrás tem que atalhar caminho, no 1º km tive a habitual gincana aos "esses" e fui avançando por entre os cerca de 1600 atletas que compunham a corrida.
O percurso não era tão plano como afiançavam e embora não existisse nenhuma subida digna desse nome, existiam umas "inclinações longas" que incomodavam um bocado quando queríamos manter a passada e o embalo.
Não havia muito público nas ruas, à exceção de uma zona do centro do Montijo, onde se ouviram umas palmas de alento, mas era cedo... e aquela é uma zona de gente de trabalho, há-que descansar!
A prova correu-me bem com um tempo que até podia ser melhor, mas foi o que se arranjou. Fiquei a 4 segundos do meu melhor na distância, o que não foi mau. O Usain Bolt também não bate os seus recordes sempre que corre, não é assim? :)
Nada a apontar à organização... tudo bem marcado e delimitado, resultados online após 1 ou 2 horas... água e fruta no final e uma medalha bonita!
Uma novidade... meninas com alicates e cortar os arames que prendem os chips aos ténis!
Brilhante, pois escusei de me dobrar e naquela altura, uma pessoa mal se consegue mexer, quanto mais dobrar...

Registos:

Classificação geral 182º
Classificação escalão 21º
Tempo  45:07  média 4:30 min/km
Tempo chip 43:59
Classificação chip   161º




Hasta

sexta-feira, 10 de maio de 2013

Treinos de 7 e 9 de Maio de 2013 - Novo máximo nos 5 kms

Boas!

Em véspera da Corrida do Fórum Montijo, o programa de treinos indica para esta semana uma redução na carga de kms com um treino rápido pelo meio.
Dessa forma, respeitando o  Asics San, esta semana já efectuei 2 treinos previstos e hoje ainda rolo um bocado...

Registos:

7 de Maio - 4.7 kms percorridos em 24 minutos. Este treino foi interrompido, pois ressenti-me de um pequeno estiramento abaixo do gémeo, sofrido no último domingo, devido a ter apoiado mal o pé numa berma.
Eram para ser 7 kms... e na altura em que interrompi devido à dor, fiquei um bocado desanimado por isto acontecer com uma prova à porta, mas nestas situações mais vale interromper que insistir no erro e agravar a lesão.

9 de Maio - O descanso e o creme Fenil -V fizeram maravilhas e como não doía nada, arrisquei ir treinar para sentir se a lesão já tinha curado. O treino pretendido era rápido... bastante rápido. A distância... 5 kms!
Fiz 10 minutos de aquecimento + 5 kms em 20:54 - 4:11 min/km + 5/6 minutos de retorno à calma. Não houve sinal de dor! Fixe!
Fico assim com novo tempo recorde nos 5 kms - 20:54, não oficial, pois é uma distância medida através do google maps.

Hoje vou rolar 6 ou 7 kms e depois descanso até à prova de domingo!
Sendo uma primeira edição estou curioso para ver o que nos vai ser apresentado. Espero ser surpreendido e espero igualar ou melhorar o meu tempo nos 10 kms, pois o percurso é praticamente plano.

Hasta

domingo, 5 de maio de 2013

Treino de 5 de Maio de 2013 - Parque da Paz

Durante a semana recebi um convite para me juntar ao pelotão de Domingo no Parque da Paz.
Já sabia de antemão que se fosse, iria fazer mais kms do que costumo fazer, mas até estava a precisar, para potenciar a capacidade aeróbica!
Dito e feito, lá estava eu à hora marcada, 09h00, para acompanhar a malta. O calor já se fazia sentir e iria incomodar mais tarde.
O percurso foi basicamente 3 voltas ao lago do parque e depois saída até Murfacém e volta.
No final, contabilizaram-se 17 kms, feitos em 1:34:52. Quase uma Meia Maratona...
Acabei bem, em plena aceleração abaixo dos 4:30 durante cerca de 700 metros, na ciclovia que vai desde o Forum Almada até ao parque!
Próximo Domingo há prova, no Forum Montijo!

À tarde fui colocar as pernas de molho!!!

Foto: Abertura da epoca!

Hasta

quarta-feira, 1 de maio de 2013

Resumo dos últimos treinos!

Partilha dos últimos treinos efectuados aqui pelo "atleta":

Dia 26 de Abril - 9.2 kms em 45:00, ritmo de 4:53

Dia 28 de Abril - 9.4 kms em 42:57, ritmo de 4:34

Dia 30 de Abril - 7.2 kms em 38:10, ritmo de 5:18

Dia 1 de Maio - 10.2 kms em 45:13, ritmo de 4:26

Entrei na fase de simulação de ritmo de competição desde  hoje e os andamentos vivos são a ordem do dia!
O treino de hoje correu-me particularmente bem, pois consegui aguentar o ritmo elevado durante boa parte dos 10 kms, principalmente na parte final, onde quebro um pouco.
Vamos ver se não me aparece uma constipação até ao 12 de Maio, dia da Corrida Forum Montijo... TOC TOC TOC na madeira!!!

Hasta

quinta-feira, 25 de abril de 2013

25 de Abril de 2013 - Dia de pedalar!

Hoje houve cicloturismo aqui em Fernão Ferro, realizando-se um passeio simbólico do 25 de Abril. Eu juntei-me ao pelotão numeroso e segui atrás da furgoneta da organização, que debitou o Grândola Vila Morena durante 25 kms!

terça-feira, 23 de abril de 2013

Treino de Domingo, 21 de Abril, a incursão pelo mato!

O dia amanheceu primaveril, mesmo bom para um piquenique, daqueles, com mantinha e cesto do farnel!
Mas não... não foi assim que o início da manhã foi aproveitada! Foi a correr, na companhia do Nuno e do Ricardo, ao estilo corta-mato ou trail (modernices). E que boa companhia, esta malta não se queixa das adversidades e tem a atitude  necessária para um treino deste género, mais difícil que o habitual!

O percurso, na zona de Fernão Ferro, Redondos e Foros da Catrapona, estava devidamente memorizado e podado, tal como adiantei em post's anteriores para receber as ilustres visitas ao meu Quintal.

Algumas curiosidades deste treino:
  • Deu-me uma grande satisfação ao partilhar o meu quintal com estes companheiros de corrida;
  • O Moreira rasgou a camisola nos espinhos (eu disse que ia ser duro!)
  • O Ricardo aguentou o nosso ritmo mais lento;
  • Os 200 metros de areal do riacho foram uma lenta e enriquecedora experiência;
  • As descidas mais íngremes foram feitas sem sentar :)  e sem acidentes!
  • O Ricardo salta riachos como os cangurus;
  • O Moreira e o Luis não saltam e molham os ténis, meias e pés;
  • Não fomos atacados por cães, raposas, tigres, cobras ou insectos;
  • No fim do treino houve força para um pressing de cerca de 300 metros a um ritmo perto dos 4'00''
  • O Moreira acabou o treino descalço!
  • Não nos perdemos nem fomos raptados por aliens!
No final, a organização ainda promoveu uma mangueirada nos ténis e pés e um pequeno lanche aos seus convidados!

Registos do treino: 11,8 kms percorridos em 1:09:43, a um ritmo médio de 5:54 min/km.

Ontem foi dia de de pegar na BTT...
Talvez contagiado pela incursão no mato do dia anterior, estava com saudades de pedalar pelos trilhos e ao final da tarde fiz uma volta higiénica num percurso mais ou menos urbano, que deu para verificar o estado do material e... para constatar que estou a precisar de pedalar mais!




Hasta

sexta-feira, 19 de abril de 2013

Treinos de 16 e 18 de Abril de 2013 - Rolar "doucement" e a tesoura de poda!

Boas!

Após a Corrida do Benfica e o devido descanso, voltei a correr na 3ª feira, realizando um treino de 8,1 kms, em 43:19 minutos a um ritmo médio de 5:21 min/km. As pernas estavam presas devido a corrida de domingo e havia que desenferrujar.

Ontem realizei um treino ao estilo "reconhecimento" de terreno, para preparar a visita de dois companheiros ao meu Quintal e aí realizar um treino de 10 kms ao estilo Trail!
Como a zona de pinhal tem sido desbastada, alguns trilhos desapareceram do mapa e ainda por cima este ano, devido às chuvadas, a vegetação está agora a crescer feita louca!
Daí a tesoura de poda na mão!
Levei-a para abrir caminho em alguns sítios, que pernadas de arbustos e picos ameaçam a nossa passagem! Em alguns locais precisava de uma catana!

Foi útil este reconhecimento, pois terei que fazer algumas alterações ao que tinha planeado para Domingo! Vai haver mais areia solta junto do riacho... o Moreira vai adorar esta mini-mini-Maratona das Areias de Fernão Ferro  :)

O treino em si rendeu 5.8 kms, feitos 35:45 minutos, a um ritmo médio de 6:10 min/km, mais lento que o habitual, mas resultado de algumas paragens para a dita jardinagem!

Hasta

segunda-feira, 15 de abril de 2013

Corrida do Benfica "António"Leitão" - 14 de Abril de 2013

Ontem foi dia de corrida, e que corrida!
O dia estava quente e adivinhava-se uma prova sofrida e suada.

Pela primeira vez participei na Corrida do SLB, que ficaria marcada por ser a prova inaugural do nosso recente grupo, os corre@correr , composto essencialmente por colegas de trabalho. Era para haver estreia de nova camisola, mas a logística não permitiu e assim sendo, lá tivemos de correr com aquela camisola tipo forno a lenha! A escolha da cor preta realmente não lembra a ninguém para uma camisola de corrida... que sendo de boa qualidade e ventilada, aquece bastante com a luz solar.

A corrida foi bastante participada, e eu, não fazendo ideia que seria tanta gente, não fui a tempo de integrar o pelotão numa posição mais privilegiada, por isso saí bastante lá atrás.

A prova corria-me bem até aos 6 kms, altura em que comecei a sentir algumas dificuldades. A gincana inicial, na tentativa de chegar mais à frente e o calor fizeram mossa. A partir daí, e já com os atletas a vir na direcção contrária (isto dá cabo de mim psicologicamente) foi um aguentar até ao fim e no fim, havia uma subida surpresa com cerca de 100 metros, mesmo ao lado do Estádio da Luz, que me fez o xeque-mate. Nessa altura pensei como sabia melhor entrar no mar e passar a rebentação, a levar com as ondas na cabeça, nos tempos em que surfava. Custava muito, mas pelo menos era mais fresco!

Na minha memória desta prova ficará a entrada no relvado do Estádio da Luz, onde o público em ambiente futebolístico entoava cânticos do clube (que não é o meu...), onde alguns atletas beijaram a relva, e onde estava bem mais fresco, à sombra...

Tempo e classificação provisória:

554º 47:11
Tempo pelo meu cronómetro: 45:06

Classificação Provisória


Próximo objectivo... Corrida Fórum Montijo, 12 de Maio.

Hasta

quarta-feira, 10 de abril de 2013

Treino de 9 de Abril - Séries

Este é daqueles treinos que tenho de contar... :)
Séries... gosto mesmo de as fazer! Fico sempre com a sensação de que fiz algo mais proveitoso do que apenas correr pelas ruas fora, tipo sensação de dever cumprido!

Tempo total do treino - 55 minutos, divididos em 15 minutos de aquecimento, 3 x 1000 metros com recuperação de 3/4 minutos entre elas e 10 minutos a trote para terminar e retorno à calma! Tudo feito num traçado de ida e volta em Fernão Ferro.

As repetições de 3x1000 metros foram registadas em:
1ª 3'50''
2ª 3'53''
3ª 3'52

Na primeira nem queria acreditar quando olhei para o relógio, e não foi por causa do tempo registado, que não é nada de especial, mas foi derivado do esforço que despendi, comparado com outras sessões em que me custou mais e fiz mais lento. Sem esforçar fiz mais rápido... bom sinal.
Por causa disso pus um ligeiro travão nas seguintes, não fosse estar a andar demasiado rápido.
Na 2ª e 3ª repetição,  ainda assim deu abaixo do que fiz das últimas vezes neste tipo de treino, onde o tempo médio era de 3'56''. Ainda por cima debaixo de uma chuva que teimou em acompanhar-me no treino todo! Positivo man... positivo!

Hoje é dia de rolar nas calmas!


sábado, 6 de abril de 2013

Treino de 6 de Abril - 5º treino da Meia Maratona de Almada

Apesar de não poder participar na prova, hoje alinhei no treino promovido pela organização da Meia Maratona de Almada, e desafiei o Ricardo, que apareceu.
O treino proposto era parecido com um já realizado há uns tempos pela nossa malta, ou seja, partida do Barbas na Caparica em direção às praias, aproveitando a maré vazia para uma ida até à Praia Morena e voltar ao ponto de partida.
Apareceram bastantes atletas, diria talvez uns 60... que compuseram 2 grupos de andamentos distintos. Eu e o Ricardo posicionámo-nos no grupo mais rápido, iniciando então o treino.
O andamento foi razoável na primeira metade do treino (6 kms) até à Praia Morena, mas chegámos lá já com um ritmo perto dos 4:40 min/km...
Na volta é que elas doeram, e os guias impuseram um andamento bastante vivo, com uns sorrisos cúmplices entre eles, e esticaram um pouco o andamento e o pelotão. Na boa, é para andar, é para andar! A dada altura andámos a cerca de 4:11 min/km e para mim, pessoalmente foi uma boa esticadela e um bom treino. Era mesmo disto que estava a precisar antes da Corrida do SLB!
O Ricardo achou fraquinho!!! LOL

No final dos 12 kms, registei um tempo de 52:37 com um ritmo médio de 4:23 min/km.

Foi bom e gostei de participar. A Meia de Almada está a conquistar o pessoal com estes treinos organizados, e ainda nos brindou com água aos 6 kms,  um abastecimento final de água, fruta e pastéis de nata e ainda fui para casa com uma t-shirt e uma revista da Sport Life, já para não falar de uma sessão de alongamentos!
Para um treino, nada mau!

Venham mais destes treinos!

quinta-feira, 4 de abril de 2013

Treinos de 1 e 2 de Abril

Resumo dos treinos de 1 e 2 de Abril:

Dia 1- 5 kms de manutenção, percorridos em 30.41 minutos.

Dia 2 - 8.1 kms que se desejavam confortáveis, ou a ritmo jogging,  mas que a dada altura já estava embalado para um ritmo mais rápido... é o que dá em treinar sozinho!
Acabei por os fazer em 39.20 minutos a uma média de 4:51min/km.

A partir desta semana vou passar a parilhar os meus treinos na forma de resumo semanal, a não ser que faça um treino que tenha tanta adrenalina, aventura, ou sofrimento, que se justifique postá-lo aqui isoladamente.

Hoje há treino de manutenção e no sábado tenciono participar no 5º Treino promovido pela Meia Maratona de Almada, na Caparica!
Serão 50 minutos de treino na praia + alongamentos.

Hasta

segunda-feira, 1 de abril de 2013

Treino de 30 de Março - Trail e estrada

Depois de uma Sexta-feira bem regada pela chuva e bem regada à mesa devido às festividades, no Sábado havia que ir desintoxicar a máquina com um treino de mote aeróbico.

Assim foi, o dia estava bom para correr, com Sol e a temperatura estava amena, dando até para ir de calção e manga curta. Maravilha!
Saí em direcção aos trilhos da zona, que com as chuvadas que têm caído apresentavam muitas poças, pocinhas e poçonas, e o riacho, esse, se o quisesse passar teria que molhar o téni!
Fui dar a volta... mas ainda assim, no final, os sapatos de corrida tiveram que levar com o dodot! Os primeiros 5 kms foram feitos em trilhos de Fernão Ferro, mais ou menos sinuosos e trialeiros, fugindo às poças e enterrando os pés aqui e ali.... mas são este tipo de treinos que dão uma preparação extra à forma de correr habitual e rotineira do alcatrão. Uma das subidas que eu gosto de "escalar" estava inacessível pelo riacho na sua base... tive que fazer um corta-mato no real sentido da palavra, o que me brindou com uns arranhões.
Foi um belo treino, que expulsou as toxinas, os taninos frutados e encorpados e também o malte...  :)

No final registei 11.05 kms, feitos em 59.06 minutos a uma média de 5:21 min/km

Ritmos registados:
1 km - 5.46
2 km - 5.12
3 km - 5.20
4 km - 5.36
5 km - 5.34
6 km - 4.51
7 km - 5.13
8 km - 5.36
9 km - 5.33
10 km - 5.04
11.05 km - 5.16

Hoje e amanhã há treinos... espero não levar com  muita chuva em cima.

Hasta


 

quinta-feira, 28 de março de 2013

Treinos de 26 e 28 de Março de 2013 - O retorno aos treinos!

Depois da Meia de Lisboa e de uma segunda feira cheio de dores nas pernas devido à corrida, na terça parecia que nem tinha corrido uma empreitada daquelas e já fui treinar para desenferrujar as pernas.
Na terça-feira fiz um jogging de 3,6 kms em 20 minutos e alguns alongamentos! Coisa soft... para aquecer as válvulas!
Hoje já deu para correr mais a sério e fiz 7,5 kms em 39:27 a 5:14 min/km.

Próximos objetivos: 10 kms da Corrida do Benfica, e 10 kms da Corrida Forum Montijo.
Já há plano de treinos a funcionar e é bem mais leve que o da meia maratona... é mais ao meu gosto e estilo, com menos kms, com séries, fartleks e vou introduzir umas rampas.

Uma nota de rodapé... na semana passada aproveitei uma promoção do Lidl e comprei uns ténis de corrida (9.99€) e a bolsa para o smartphone (3.99€). O objetivo seria utiliza-los em treinos mais curtos e para o mato. Já os experimentei na terça-feira e... maravilha! Amortecimento q.b., estáveis e com bom apoio, e confortáveis e levezinhos! Relação preço qualidade imbatível.
Granda Elídio!

Hasta

domingo, 24 de março de 2013

Meia Maratona de Lisboa EDP - 24 de Março de 2013

Boas!

Afinal... fui! :)

Pois é! Nos últimos 2 dias antes da Meia Maratona de Lisboa, estava em plena recuperação da gripe que me assolou nas últimas 2 semanas e à última da hora lá decidi participar.

 O momento mágico que levou a tal decisão tem de ser partilhado... foi a minha esposa que me disse assim na sexta-feira à noite: "Estás com bom aspeto! Não vais correr? Isso é psicológico!". Só faltou chamar-me de mariquinhas! :)
Foi como uma injeção de adrenalina e de recuperação instantânea para a prova e no Domingo acordei bem disposto, com poucos sintomas gripais e lá fui! Arrisquei.

Apresentei-me na partida com o intuito de fazer pelo menos a Mini, sendo que se me sentisse bem viraria à esquerda em Alcântara e seguia para a Meia. Assim foi!
Da prova em si guardo algumas sensações, tais como:
  1. Muita gente na partida, como nunca vi em nenhuma prova que participasse!
  2. Percorri a ponte sempre pela grelha metálica!
  3. Passagem por Alcântara e viragem à esquerda, sentindo-me bem;
  4. Enfunilamento na zona do Cais do Sodré que apertou o pessoal;
  5. Junto da 24 de Julho vejos os africanos na frente, com um andamento do outro mundo!
  6. O começar a sentir as pernas aos 50 e tal minutos... consequências dos poucos treinos nas semanas da gripe!
  7. A passagem pelos abastecimentos e o Powerade de Morango que me foi aguentando a passada!
  8. O ter de ir a Algés e voltar, quando me apetecia ficar já por ali, pelos Jerónimos...
  9. Ver o Ricardo nessa altura, e constatar que iria ganhar o reembolso dos Adidas Boost! Boa Ricardo!
  10. O chegar à Meta e pensar "Caríssimas Meias-Maratonas, tão cedo não me apanham... eu é mais 10 kms!!!"

    Para a história fica o registo de 1:48:45 - tempo chip!
    A classificação foi 3143º , 531º no Escalão 40.

    Está feito e estou feito num oito. Nem umas escadas consigo descer...

quinta-feira, 21 de março de 2013

A meia fica para a próxima!

A Meia de Lisboa é uma carta fora do baralho. A gripe fez mossa e deixou-me KO para a prova. Nem sei para que é que tomei a vacina este ano... mas se calhar isto não era bem uma gripe, enfim, adiante!
Ficou a camisola, que é bonita, para recordação da intenção de participar nesta prova.

Como não sou de lamechices... assim que me curar disto abraço já um novo objetivo, que deverá ser a Corrida do SLB. Isto dos objetivos é como os carros, o antigo já era e o novo é o melhor do mundo!

Boa prova a todos os que vão à Meia e Mini da EDP!

segunda-feira, 18 de março de 2013

Resumo dos últimos treinos pós- gripe...

Boas!

O raio da gripe deixou o "campo minado"!
Aqui e ali vou sentindo que o vírus mandou a forma para o galheiro. Mas que belo sentido de oportunidade, hein? Uma semana antes da meia-maratona e aparece-me isto.
Adiante...

Últimos treinos efetuados:

Dia 13 de Março, 4ª feira: 5 kms em 28:18 minutos. Xiça que estava preso! Raio da gripe deixou mossa!

Dia 15 de Março, 5ª feira: 10 kms em 53:45 minutos - treino efectuado num percurso misto (5/5kms) de trail e estrada, com alguma lama, areia solta e uma ou outra subida e descida jeitosa. A parte final do treino foi rápida, chegando a bater nos 4:42 min/km.

Dia 17 de Março, domingo: 5 kms em 26:20 minutos. Rolar era o mote! Senti as pernas pesadas, talvez devido ao último treino ou por ser de manhã... dou-me mal com os treinos matinais. Ainda assim o "rolamento" deu 5:16 min/km.

Hoje é dia de treino e é dia para fazer 9 kms de ritmo rápido, lançando o andamento para a prova.
Não vou esforçar muito devido ao interregno do plano de treinos da última semana, mas vou andar acima da zona de conforto.

Depois conto como foi!

Hasta

domingo, 10 de março de 2013

Treino de 10 de Março - Qual treino ? Gripe!!!

A esta hora devia estar a fazer o treino de 18 kms... mas, em vez disso, estou a tomar brufene e a inalar cenas pelas narinas!

Lá se foram os treinos!

Espero recuperar a tempo de ainda fazer o GP da Charneca da Caparica no próximo Domingo!

Hasta

quinta-feira, 7 de março de 2013

Treinos de 6 e 7 de Março de 2013

Mais dois treinos realizados pelos lados de Fernão Ferro.

Ontem rolei 5 kms em ritmo de jogging, que foram percorridos em 28:22 minutos. De salientar que não me doía nada antes de começar a correr e assim que comecei, senti as pernas pesadas, talvez resultado do treino dos 18 kms do Domingo passado.

Hoje tinha para fazer um treino de 13,5 kms em ritmo confortável. Confortável devia estar o sofá... pois lá fora a chuva e o vento ameaçavam a sessão, mas enchi-me de coragem e fiz-me ao caminho. Acabei por não apanhar com um pingo sequer...
Registo de 13,6 kms, percorridos em 1:10:00 a um ritmo de 5:09 min/Km, tal como o treinador sugeria.
A meio do treino senti fome ... :) estive quase para parar num café e pedir um pacote de açucar para dar energia e enganar o estômago, mas lá fui aguentando a cena até ao fim e depois vinguei-me no jantar!

Próxima sessão... 18 kms no Domingo! Vai ser do belo...

domingo, 3 de março de 2013

Treino de 3 de Março de 2013 - Mais 18 KMS no Bucho!

Para  o dia de hoje no plano de treinos da Asics, estava reservada uma sessão de treinos longa... das tais de 18 kms! Das três programadas só falta uma.
Para esta empreitada tive a companhia do Ricardo, que está um ou dois níveis acima do meu e é óptimo para puxar aqui pelo atleta.
Encontro no Parque da Paz, em Almada e uma voltinha de aquecimento para confirmar que não vinha mais ninguém do grupo.  É claro que antes de eu chegar já o Ricardo tinha feito 10 minutos de aquecimento!
Saída em direcção à Cova da Piedade, e marginal da Margueira, paralela à Lisnave. Impusemos um ritmo que andava pelos 5 min/km e nele nos mantivemos até cerca de metade do percurso. Chegados a Cacilhas seguimos pelo cais do Ginjal, e fizemos uma "senhora" subida no Olho de Boi até ao Miradouro de baixo. Em termos de altimetria, serão uns 30 metros de altura feitos em cerca de 200 metros de extensão... pois, é muito puxado. Já tinha feito aquela subida de bicicleta várias vezes e era sempe na "avozinha" e a muito custo pois é uma grande inclinação.
Passámos pelo miradouro e recuperámos da subida com um ritmo ligeiramente mais leve durante uns bons 300 metros, e seguimos para o centro de Almada, com passagem pelo Jardim e pelo seu bebedouro, para abastecimento de H2O. Depois de hidratados, continuámos a descer em direcção à Cova da Piedade e ao Parque da Paz. Nessa altura já tínhamos cerca de 11 kms percorridos e baixado dos 5 min/km, pessoalmente sem grande dificuldade. O Ricardo parecia que levava uma âncora! Se não fosse comigo iria muito à frente...
Para os últimos kms não serem feitos às voltas no parque, seguimos pela ciclovia até ao Forum Almada e entrámos num trilho de terra pelo meio das hortas, na zona de Vale Mourelos e voltámos ao Parque da Paz novamente pela ciclovia. Ainda deu para uma volta pelo parque para perfazer os 18 kms e aí já estava a sentir as pernas a pesarem e a pedirem para parar.
Foi um grande treino, pela distância e pelo ritmo imposto e também pelo facto de ter incluído umas subidas jeitosas...
Também foi um treino marcado pela falha na logística, o meu App da Asics no telemóvel  anda com um bug desde o upgrade de há 3 dias e não guarda os treinos. O cronómetro de pulso também não foi iniciado e até o Ricardo não iniciou o seu GPS no início do treino... mas, enquanto aquilo funcionou deu para sacar os registos e fizemos umas médias de cabeça:
Distância: 18 kms
Tempo: +-1:25:00
Ritmo médio: +-  4:43 min/km

Para a semana há outro bicho de 18 kms... mal posso esperar,  LOL.
Agora estou embuchado e vou relaxar no sofá, olha o Roger Moore de 007... perfeito é isto mesmo!

Hasta

quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Treino de 28 de Fevereiro de 2013 - 12 kms ritmo

Mais uma etapa queimada no plano de treinos do Asics!

12.2 kms a um ritmo rápido, percorridos em 1 hora e alguns segundos, dando 4:55 min/km. Senti-me bem a aguentar o esforço, mas isto de treinar para uma meia maratona dá o seu trabalho... Depois da Meia de Lisboa vou voltar aos meus treinos mais curtos e bons, as minhas series, ui, que saudades das series e às provas de 10/15 kms...
Enfim, é uma experiência e como tal há-que disfrutar e ir até ao fim.

Próximo Domingo há outra sessão de 18 kms, vai lá vai! :)

Hasta

No Natal fui ao baú!

Boas! Um Natal passado na casa dos pais dá nisto... um visita ao acervo fotográfico e uns achados inesperados! No meio dos álbuns de fot...