quinta-feira, 28 de março de 2013

Treinos de 26 e 28 de Março de 2013 - O retorno aos treinos!

Depois da Meia de Lisboa e de uma segunda feira cheio de dores nas pernas devido à corrida, na terça parecia que nem tinha corrido uma empreitada daquelas e já fui treinar para desenferrujar as pernas.
Na terça-feira fiz um jogging de 3,6 kms em 20 minutos e alguns alongamentos! Coisa soft... para aquecer as válvulas!
Hoje já deu para correr mais a sério e fiz 7,5 kms em 39:27 a 5:14 min/km.

Próximos objetivos: 10 kms da Corrida do Benfica, e 10 kms da Corrida Forum Montijo.
Já há plano de treinos a funcionar e é bem mais leve que o da meia maratona... é mais ao meu gosto e estilo, com menos kms, com séries, fartleks e vou introduzir umas rampas.

Uma nota de rodapé... na semana passada aproveitei uma promoção do Lidl e comprei uns ténis de corrida (9.99€) e a bolsa para o smartphone (3.99€). O objetivo seria utiliza-los em treinos mais curtos e para o mato. Já os experimentei na terça-feira e... maravilha! Amortecimento q.b., estáveis e com bom apoio, e confortáveis e levezinhos! Relação preço qualidade imbatível.
Granda Elídio!

Hasta

domingo, 24 de março de 2013

Meia Maratona de Lisboa EDP - 24 de Março de 2013

Boas!

Afinal... fui! :)

Pois é! Nos últimos 2 dias antes da Meia Maratona de Lisboa, estava em plena recuperação da gripe que me assolou nas últimas 2 semanas e à última da hora lá decidi participar.

 O momento mágico que levou a tal decisão tem de ser partilhado... foi a minha esposa que me disse assim na sexta-feira à noite: "Estás com bom aspeto! Não vais correr? Isso é psicológico!". Só faltou chamar-me de mariquinhas! :)
Foi como uma injeção de adrenalina e de recuperação instantânea para a prova e no Domingo acordei bem disposto, com poucos sintomas gripais e lá fui! Arrisquei.

Apresentei-me na partida com o intuito de fazer pelo menos a Mini, sendo que se me sentisse bem viraria à esquerda em Alcântara e seguia para a Meia. Assim foi!
Da prova em si guardo algumas sensações, tais como:
  1. Muita gente na partida, como nunca vi em nenhuma prova que participasse!
  2. Percorri a ponte sempre pela grelha metálica!
  3. Passagem por Alcântara e viragem à esquerda, sentindo-me bem;
  4. Enfunilamento na zona do Cais do Sodré que apertou o pessoal;
  5. Junto da 24 de Julho vejos os africanos na frente, com um andamento do outro mundo!
  6. O começar a sentir as pernas aos 50 e tal minutos... consequências dos poucos treinos nas semanas da gripe!
  7. A passagem pelos abastecimentos e o Powerade de Morango que me foi aguentando a passada!
  8. O ter de ir a Algés e voltar, quando me apetecia ficar já por ali, pelos Jerónimos...
  9. Ver o Ricardo nessa altura, e constatar que iria ganhar o reembolso dos Adidas Boost! Boa Ricardo!
  10. O chegar à Meta e pensar "Caríssimas Meias-Maratonas, tão cedo não me apanham... eu é mais 10 kms!!!"

    Para a história fica o registo de 1:48:45 - tempo chip!
    A classificação foi 3143º , 531º no Escalão 40.

    Está feito e estou feito num oito. Nem umas escadas consigo descer...

quinta-feira, 21 de março de 2013

A meia fica para a próxima!

A Meia de Lisboa é uma carta fora do baralho. A gripe fez mossa e deixou-me KO para a prova. Nem sei para que é que tomei a vacina este ano... mas se calhar isto não era bem uma gripe, enfim, adiante!
Ficou a camisola, que é bonita, para recordação da intenção de participar nesta prova.

Como não sou de lamechices... assim que me curar disto abraço já um novo objetivo, que deverá ser a Corrida do SLB. Isto dos objetivos é como os carros, o antigo já era e o novo é o melhor do mundo!

Boa prova a todos os que vão à Meia e Mini da EDP!

segunda-feira, 18 de março de 2013

Resumo dos últimos treinos pós- gripe...

Boas!

O raio da gripe deixou o "campo minado"!
Aqui e ali vou sentindo que o vírus mandou a forma para o galheiro. Mas que belo sentido de oportunidade, hein? Uma semana antes da meia-maratona e aparece-me isto.
Adiante...

Últimos treinos efetuados:

Dia 13 de Março, 4ª feira: 5 kms em 28:18 minutos. Xiça que estava preso! Raio da gripe deixou mossa!

Dia 15 de Março, 5ª feira: 10 kms em 53:45 minutos - treino efectuado num percurso misto (5/5kms) de trail e estrada, com alguma lama, areia solta e uma ou outra subida e descida jeitosa. A parte final do treino foi rápida, chegando a bater nos 4:42 min/km.

Dia 17 de Março, domingo: 5 kms em 26:20 minutos. Rolar era o mote! Senti as pernas pesadas, talvez devido ao último treino ou por ser de manhã... dou-me mal com os treinos matinais. Ainda assim o "rolamento" deu 5:16 min/km.

Hoje é dia de treino e é dia para fazer 9 kms de ritmo rápido, lançando o andamento para a prova.
Não vou esforçar muito devido ao interregno do plano de treinos da última semana, mas vou andar acima da zona de conforto.

Depois conto como foi!

Hasta

domingo, 10 de março de 2013

Treino de 10 de Março - Qual treino ? Gripe!!!

A esta hora devia estar a fazer o treino de 18 kms... mas, em vez disso, estou a tomar brufene e a inalar cenas pelas narinas!

Lá se foram os treinos!

Espero recuperar a tempo de ainda fazer o GP da Charneca da Caparica no próximo Domingo!

Hasta

quinta-feira, 7 de março de 2013

Treinos de 6 e 7 de Março de 2013

Mais dois treinos realizados pelos lados de Fernão Ferro.

Ontem rolei 5 kms em ritmo de jogging, que foram percorridos em 28:22 minutos. De salientar que não me doía nada antes de começar a correr e assim que comecei, senti as pernas pesadas, talvez resultado do treino dos 18 kms do Domingo passado.

Hoje tinha para fazer um treino de 13,5 kms em ritmo confortável. Confortável devia estar o sofá... pois lá fora a chuva e o vento ameaçavam a sessão, mas enchi-me de coragem e fiz-me ao caminho. Acabei por não apanhar com um pingo sequer...
Registo de 13,6 kms, percorridos em 1:10:00 a um ritmo de 5:09 min/Km, tal como o treinador sugeria.
A meio do treino senti fome ... :) estive quase para parar num café e pedir um pacote de açucar para dar energia e enganar o estômago, mas lá fui aguentando a cena até ao fim e depois vinguei-me no jantar!

Próxima sessão... 18 kms no Domingo! Vai ser do belo...

domingo, 3 de março de 2013

Treino de 3 de Março de 2013 - Mais 18 KMS no Bucho!

Para  o dia de hoje no plano de treinos da Asics, estava reservada uma sessão de treinos longa... das tais de 18 kms! Das três programadas só falta uma.
Para esta empreitada tive a companhia do Ricardo, que está um ou dois níveis acima do meu e é óptimo para puxar aqui pelo atleta.
Encontro no Parque da Paz, em Almada e uma voltinha de aquecimento para confirmar que não vinha mais ninguém do grupo.  É claro que antes de eu chegar já o Ricardo tinha feito 10 minutos de aquecimento!
Saída em direcção à Cova da Piedade, e marginal da Margueira, paralela à Lisnave. Impusemos um ritmo que andava pelos 5 min/km e nele nos mantivemos até cerca de metade do percurso. Chegados a Cacilhas seguimos pelo cais do Ginjal, e fizemos uma "senhora" subida no Olho de Boi até ao Miradouro de baixo. Em termos de altimetria, serão uns 30 metros de altura feitos em cerca de 200 metros de extensão... pois, é muito puxado. Já tinha feito aquela subida de bicicleta várias vezes e era sempe na "avozinha" e a muito custo pois é uma grande inclinação.
Passámos pelo miradouro e recuperámos da subida com um ritmo ligeiramente mais leve durante uns bons 300 metros, e seguimos para o centro de Almada, com passagem pelo Jardim e pelo seu bebedouro, para abastecimento de H2O. Depois de hidratados, continuámos a descer em direcção à Cova da Piedade e ao Parque da Paz. Nessa altura já tínhamos cerca de 11 kms percorridos e baixado dos 5 min/km, pessoalmente sem grande dificuldade. O Ricardo parecia que levava uma âncora! Se não fosse comigo iria muito à frente...
Para os últimos kms não serem feitos às voltas no parque, seguimos pela ciclovia até ao Forum Almada e entrámos num trilho de terra pelo meio das hortas, na zona de Vale Mourelos e voltámos ao Parque da Paz novamente pela ciclovia. Ainda deu para uma volta pelo parque para perfazer os 18 kms e aí já estava a sentir as pernas a pesarem e a pedirem para parar.
Foi um grande treino, pela distância e pelo ritmo imposto e também pelo facto de ter incluído umas subidas jeitosas...
Também foi um treino marcado pela falha na logística, o meu App da Asics no telemóvel  anda com um bug desde o upgrade de há 3 dias e não guarda os treinos. O cronómetro de pulso também não foi iniciado e até o Ricardo não iniciou o seu GPS no início do treino... mas, enquanto aquilo funcionou deu para sacar os registos e fizemos umas médias de cabeça:
Distância: 18 kms
Tempo: +-1:25:00
Ritmo médio: +-  4:43 min/km

Para a semana há outro bicho de 18 kms... mal posso esperar,  LOL.
Agora estou embuchado e vou relaxar no sofá, olha o Roger Moore de 007... perfeito é isto mesmo!

Hasta

Trail de Sesimbra 2019 - 15k

Boas! "Este Trail de Sesimbra parece uma prova interessante para a malta se inscrever... é perto de Lisboa e o camandro!"  ...