segunda-feira, 27 de maio de 2013

7ª Corrida do Guincho 2013 "Entre serra e Mar" - A estreia num Trail


Mais uma prova no bucho e desta vez foi um Trail de 12 kms!

Podia recordar aqui muita coisa... tal como a estreia da camisola da equipa corre@correr , ou as paisagens magníficas, a vegetação, as pedras rolantes, o túnel escuro, os trilhos pela mata, a subida do Cabeço do Vento, as descidas tramadas e técnicas, as rajadas de vento, o ter que "correr a andar", a boa organização e até o saco de prenda com pão com chouriço/nectar/água/fruta/chocolate/camisola, enfim, uma data de coisas que realmente gostei e me surpreenderam!
Mas o que realmente me impressionou foi o final da prova junto à meta, onde se formou um funil composto pelos atletas que já tinham terminado e juntamente com outros acompanhantes iam aplaudindo e incentivando os atletas que chegavam à meta! Viram-se sprints épicos de atletas que até pareciam não ter forças! A motivação extra proporcionada pelos outros é uma coisa maravilhosa!
O espírito desta prova será para recordar! Fiquei fã!
A equipa corre@correr foi representada por cinco elementos e conseguiu o 19 º lugar entre 37 equipas com o tempo de 3h28m02s
 
38º Ricardo Ferreira - 58:24  Elite M
120º Luis Estêvão - 1:07:56 M40
260º Nuno Moreira - 1:21:42 EliteM
261º Nuno Almeida - 1:21:55 M60
336º António Domingos - 1:32:08 M60
 



Parabéns a todos. Não foi fácil, mas vencemos o desafio da montanha!
 
Nota: criei uma página para as actividades deste grupo, mas não consigo adicionar novas mensagens a essa página... coisas de novato dos blogues :)
 
Hasta
 



 

quarta-feira, 22 de maio de 2013

Resumo de treinos, com a mira apontada ao Guincho!

Depois da prova do Forum Montijo a 12 de Maio, descansei dois dias e voltei à carga  devagarinho, ainda sem ter decidido que iria  ao desafio de trail da 7ª Corrida do Guincho "entre serra e mar".

15 de Maio: rolei 6,6 kms em 36:42 min - 5:34 min/km

..."decisão de abraçar o desafio do Guincho"...

17 de Maio: Circuito de 1,3 kms com trilhos com subidas, descidas e alguma areia:  9 km em 50:00 min - 5:33 min/km

19 de Maio: 7, 4 km em 40 min - 5:24 min/km

21 de Maio: 9,2 kms em 47:05 min - 5:07 min/km

Próximos treinos:
Hoje, Quarta-feira, tenciono fazer 1 hora de BTT, para trabalhar o cardio-vascular e outros grupos musculares.
23 de Maio - 30 minutos mais rampas
24 de Maio - 20 minutos de manutenção

25 de Maio - Sopas e descanso

26 de Maio, Domingo - 7ª Corrida do Guincho IIINCHAAAAA!
Depois conto como foi ;)

Uma Nota: cada vez vejo mais gente a correr em Fernão Ferro... andarei a contagiar a zona?

Hasta

quarta-feira, 15 de maio de 2013

Estreia num Trail... 7ª Corrida do Guincho "Entre serra e mar", em 26 de Maio de 2013

Fui "picado" por alguns colegas e acabei de me inscrever numa prova de trail... na 7ª Corrida do Guincho no próximo dia 26 de Maio!

Eis o que me espera nos 12 kms... xiça, acho que já me arrependi!!!  :)


O melhor será levar uma picareta para ajudar à subida!

Hasta

domingo, 12 de maio de 2013

Corrida Forum Montijo - 12 de Maio de 2013

Ora deixa-me lá escrever aqui umas palavras sobre a prova de hoje no Montijo, da qual gostei bastante!
Levantei-me cedo e como é hábito nestes dias, tomo o pequeno almoço de campeão, ou seja, omelete de 2 ovos com um pedaço de queijo misturado, a acompanhar por sumo de laranja, pão e ainda uma fatia de panrico com o Tulicreme! Arremata-se com um cafezinho e já está!

Saí em direcção à A33, e num instante estava no Forum Montijo, no parque de estacionamento.
Que facilidade na chegada, mas pudera, com um estacionamento daquele tamanho... devia de haver sempre um parque daqueles para cada prova!

Os participantes continuavam a chegar, e perto das 09h35 juntei-me ao pelotão da malta que fazia o aquecimento, para aquecer durante uns 15 minutos.
Estava calor, não tanto como na corrida do SLB, mas ainda assim dava para sentir na pele o Sol a escaldar...
Fui para a partida e como de costume, fico lá para trás... mas mesmo lá para trás. Ainda furei um bocado mas avancei cerca de pouco mais de 10 metros. Vou ter que rever esta estratégia de posicionamento no pelotão.
A partida estava animada, com o speaker a entrevistar o pessoal e alguns vips.


A prova começou e demorei cerca de 1 minuto a chegar ao tapete do chip. Como quem parte atrás tem que atalhar caminho, no 1º km tive a habitual gincana aos "esses" e fui avançando por entre os cerca de 1600 atletas que compunham a corrida.
O percurso não era tão plano como afiançavam e embora não existisse nenhuma subida digna desse nome, existiam umas "inclinações longas" que incomodavam um bocado quando queríamos manter a passada e o embalo.
Não havia muito público nas ruas, à exceção de uma zona do centro do Montijo, onde se ouviram umas palmas de alento, mas era cedo... e aquela é uma zona de gente de trabalho, há-que descansar!
A prova correu-me bem com um tempo que até podia ser melhor, mas foi o que se arranjou. Fiquei a 4 segundos do meu melhor na distância, o que não foi mau. O Usain Bolt também não bate os seus recordes sempre que corre, não é assim? :)
Nada a apontar à organização... tudo bem marcado e delimitado, resultados online após 1 ou 2 horas... água e fruta no final e uma medalha bonita!
Uma novidade... meninas com alicates e cortar os arames que prendem os chips aos ténis!
Brilhante, pois escusei de me dobrar e naquela altura, uma pessoa mal se consegue mexer, quanto mais dobrar...

Registos:

Classificação geral 182º
Classificação escalão 21º
Tempo  45:07  média 4:30 min/km
Tempo chip 43:59
Classificação chip   161º




Hasta

sexta-feira, 10 de maio de 2013

Treinos de 7 e 9 de Maio de 2013 - Novo máximo nos 5 kms

Boas!

Em véspera da Corrida do Fórum Montijo, o programa de treinos indica para esta semana uma redução na carga de kms com um treino rápido pelo meio.
Dessa forma, respeitando o  Asics San, esta semana já efectuei 2 treinos previstos e hoje ainda rolo um bocado...

Registos:

7 de Maio - 4.7 kms percorridos em 24 minutos. Este treino foi interrompido, pois ressenti-me de um pequeno estiramento abaixo do gémeo, sofrido no último domingo, devido a ter apoiado mal o pé numa berma.
Eram para ser 7 kms... e na altura em que interrompi devido à dor, fiquei um bocado desanimado por isto acontecer com uma prova à porta, mas nestas situações mais vale interromper que insistir no erro e agravar a lesão.

9 de Maio - O descanso e o creme Fenil -V fizeram maravilhas e como não doía nada, arrisquei ir treinar para sentir se a lesão já tinha curado. O treino pretendido era rápido... bastante rápido. A distância... 5 kms!
Fiz 10 minutos de aquecimento + 5 kms em 20:54 - 4:11 min/km + 5/6 minutos de retorno à calma. Não houve sinal de dor! Fixe!
Fico assim com novo tempo recorde nos 5 kms - 20:54, não oficial, pois é uma distância medida através do google maps.

Hoje vou rolar 6 ou 7 kms e depois descanso até à prova de domingo!
Sendo uma primeira edição estou curioso para ver o que nos vai ser apresentado. Espero ser surpreendido e espero igualar ou melhorar o meu tempo nos 10 kms, pois o percurso é praticamente plano.

Hasta

domingo, 5 de maio de 2013

Treino de 5 de Maio de 2013 - Parque da Paz

Durante a semana recebi um convite para me juntar ao pelotão de Domingo no Parque da Paz.
Já sabia de antemão que se fosse, iria fazer mais kms do que costumo fazer, mas até estava a precisar, para potenciar a capacidade aeróbica!
Dito e feito, lá estava eu à hora marcada, 09h00, para acompanhar a malta. O calor já se fazia sentir e iria incomodar mais tarde.
O percurso foi basicamente 3 voltas ao lago do parque e depois saída até Murfacém e volta.
No final, contabilizaram-se 17 kms, feitos em 1:34:52. Quase uma Meia Maratona...
Acabei bem, em plena aceleração abaixo dos 4:30 durante cerca de 700 metros, na ciclovia que vai desde o Forum Almada até ao parque!
Próximo Domingo há prova, no Forum Montijo!

À tarde fui colocar as pernas de molho!!!

Foto: Abertura da epoca!

Hasta

quarta-feira, 1 de maio de 2013

Resumo dos últimos treinos!

Partilha dos últimos treinos efectuados aqui pelo "atleta":

Dia 26 de Abril - 9.2 kms em 45:00, ritmo de 4:53

Dia 28 de Abril - 9.4 kms em 42:57, ritmo de 4:34

Dia 30 de Abril - 7.2 kms em 38:10, ritmo de 5:18

Dia 1 de Maio - 10.2 kms em 45:13, ritmo de 4:26

Entrei na fase de simulação de ritmo de competição desde  hoje e os andamentos vivos são a ordem do dia!
O treino de hoje correu-me particularmente bem, pois consegui aguentar o ritmo elevado durante boa parte dos 10 kms, principalmente na parte final, onde quebro um pouco.
Vamos ver se não me aparece uma constipação até ao 12 de Maio, dia da Corrida Forum Montijo... TOC TOC TOC na madeira!!!

Hasta

No Natal fui ao baú!

Boas! Um Natal passado na casa dos pais dá nisto... um visita ao acervo fotográfico e uns achados inesperados! No meio dos álbuns de fot...