quinta-feira, 25 de abril de 2013

25 de Abril de 2013 - Dia de pedalar!

Hoje houve cicloturismo aqui em Fernão Ferro, realizando-se um passeio simbólico do 25 de Abril. Eu juntei-me ao pelotão numeroso e segui atrás da furgoneta da organização, que debitou o Grândola Vila Morena durante 25 kms!

terça-feira, 23 de abril de 2013

Treino de Domingo, 21 de Abril, a incursão pelo mato!

O dia amanheceu primaveril, mesmo bom para um piquenique, daqueles, com mantinha e cesto do farnel!
Mas não... não foi assim que o início da manhã foi aproveitada! Foi a correr, na companhia do Nuno e do Ricardo, ao estilo corta-mato ou trail (modernices). E que boa companhia, esta malta não se queixa das adversidades e tem a atitude  necessária para um treino deste género, mais difícil que o habitual!

O percurso, na zona de Fernão Ferro, Redondos e Foros da Catrapona, estava devidamente memorizado e podado, tal como adiantei em post's anteriores para receber as ilustres visitas ao meu Quintal.

Algumas curiosidades deste treino:
  • Deu-me uma grande satisfação ao partilhar o meu quintal com estes companheiros de corrida;
  • O Moreira rasgou a camisola nos espinhos (eu disse que ia ser duro!)
  • O Ricardo aguentou o nosso ritmo mais lento;
  • Os 200 metros de areal do riacho foram uma lenta e enriquecedora experiência;
  • As descidas mais íngremes foram feitas sem sentar :)  e sem acidentes!
  • O Ricardo salta riachos como os cangurus;
  • O Moreira e o Luis não saltam e molham os ténis, meias e pés;
  • Não fomos atacados por cães, raposas, tigres, cobras ou insectos;
  • No fim do treino houve força para um pressing de cerca de 300 metros a um ritmo perto dos 4'00''
  • O Moreira acabou o treino descalço!
  • Não nos perdemos nem fomos raptados por aliens!
No final, a organização ainda promoveu uma mangueirada nos ténis e pés e um pequeno lanche aos seus convidados!

Registos do treino: 11,8 kms percorridos em 1:09:43, a um ritmo médio de 5:54 min/km.

Ontem foi dia de de pegar na BTT...
Talvez contagiado pela incursão no mato do dia anterior, estava com saudades de pedalar pelos trilhos e ao final da tarde fiz uma volta higiénica num percurso mais ou menos urbano, que deu para verificar o estado do material e... para constatar que estou a precisar de pedalar mais!




Hasta

sexta-feira, 19 de abril de 2013

Treinos de 16 e 18 de Abril de 2013 - Rolar "doucement" e a tesoura de poda!

Boas!

Após a Corrida do Benfica e o devido descanso, voltei a correr na 3ª feira, realizando um treino de 8,1 kms, em 43:19 minutos a um ritmo médio de 5:21 min/km. As pernas estavam presas devido a corrida de domingo e havia que desenferrujar.

Ontem realizei um treino ao estilo "reconhecimento" de terreno, para preparar a visita de dois companheiros ao meu Quintal e aí realizar um treino de 10 kms ao estilo Trail!
Como a zona de pinhal tem sido desbastada, alguns trilhos desapareceram do mapa e ainda por cima este ano, devido às chuvadas, a vegetação está agora a crescer feita louca!
Daí a tesoura de poda na mão!
Levei-a para abrir caminho em alguns sítios, que pernadas de arbustos e picos ameaçam a nossa passagem! Em alguns locais precisava de uma catana!

Foi útil este reconhecimento, pois terei que fazer algumas alterações ao que tinha planeado para Domingo! Vai haver mais areia solta junto do riacho... o Moreira vai adorar esta mini-mini-Maratona das Areias de Fernão Ferro  :)

O treino em si rendeu 5.8 kms, feitos 35:45 minutos, a um ritmo médio de 6:10 min/km, mais lento que o habitual, mas resultado de algumas paragens para a dita jardinagem!

Hasta

segunda-feira, 15 de abril de 2013

Corrida do Benfica "António"Leitão" - 14 de Abril de 2013

Ontem foi dia de corrida, e que corrida!
O dia estava quente e adivinhava-se uma prova sofrida e suada.

Pela primeira vez participei na Corrida do SLB, que ficaria marcada por ser a prova inaugural do nosso recente grupo, os corre@correr , composto essencialmente por colegas de trabalho. Era para haver estreia de nova camisola, mas a logística não permitiu e assim sendo, lá tivemos de correr com aquela camisola tipo forno a lenha! A escolha da cor preta realmente não lembra a ninguém para uma camisola de corrida... que sendo de boa qualidade e ventilada, aquece bastante com a luz solar.

A corrida foi bastante participada, e eu, não fazendo ideia que seria tanta gente, não fui a tempo de integrar o pelotão numa posição mais privilegiada, por isso saí bastante lá atrás.

A prova corria-me bem até aos 6 kms, altura em que comecei a sentir algumas dificuldades. A gincana inicial, na tentativa de chegar mais à frente e o calor fizeram mossa. A partir daí, e já com os atletas a vir na direcção contrária (isto dá cabo de mim psicologicamente) foi um aguentar até ao fim e no fim, havia uma subida surpresa com cerca de 100 metros, mesmo ao lado do Estádio da Luz, que me fez o xeque-mate. Nessa altura pensei como sabia melhor entrar no mar e passar a rebentação, a levar com as ondas na cabeça, nos tempos em que surfava. Custava muito, mas pelo menos era mais fresco!

Na minha memória desta prova ficará a entrada no relvado do Estádio da Luz, onde o público em ambiente futebolístico entoava cânticos do clube (que não é o meu...), onde alguns atletas beijaram a relva, e onde estava bem mais fresco, à sombra...

Tempo e classificação provisória:

554º 47:11
Tempo pelo meu cronómetro: 45:06

Classificação Provisória


Próximo objectivo... Corrida Fórum Montijo, 12 de Maio.

Hasta

quarta-feira, 10 de abril de 2013

Treino de 9 de Abril - Séries

Este é daqueles treinos que tenho de contar... :)
Séries... gosto mesmo de as fazer! Fico sempre com a sensação de que fiz algo mais proveitoso do que apenas correr pelas ruas fora, tipo sensação de dever cumprido!

Tempo total do treino - 55 minutos, divididos em 15 minutos de aquecimento, 3 x 1000 metros com recuperação de 3/4 minutos entre elas e 10 minutos a trote para terminar e retorno à calma! Tudo feito num traçado de ida e volta em Fernão Ferro.

As repetições de 3x1000 metros foram registadas em:
1ª 3'50''
2ª 3'53''
3ª 3'52

Na primeira nem queria acreditar quando olhei para o relógio, e não foi por causa do tempo registado, que não é nada de especial, mas foi derivado do esforço que despendi, comparado com outras sessões em que me custou mais e fiz mais lento. Sem esforçar fiz mais rápido... bom sinal.
Por causa disso pus um ligeiro travão nas seguintes, não fosse estar a andar demasiado rápido.
Na 2ª e 3ª repetição,  ainda assim deu abaixo do que fiz das últimas vezes neste tipo de treino, onde o tempo médio era de 3'56''. Ainda por cima debaixo de uma chuva que teimou em acompanhar-me no treino todo! Positivo man... positivo!

Hoje é dia de rolar nas calmas!


sábado, 6 de abril de 2013

Treino de 6 de Abril - 5º treino da Meia Maratona de Almada

Apesar de não poder participar na prova, hoje alinhei no treino promovido pela organização da Meia Maratona de Almada, e desafiei o Ricardo, que apareceu.
O treino proposto era parecido com um já realizado há uns tempos pela nossa malta, ou seja, partida do Barbas na Caparica em direção às praias, aproveitando a maré vazia para uma ida até à Praia Morena e voltar ao ponto de partida.
Apareceram bastantes atletas, diria talvez uns 60... que compuseram 2 grupos de andamentos distintos. Eu e o Ricardo posicionámo-nos no grupo mais rápido, iniciando então o treino.
O andamento foi razoável na primeira metade do treino (6 kms) até à Praia Morena, mas chegámos lá já com um ritmo perto dos 4:40 min/km...
Na volta é que elas doeram, e os guias impuseram um andamento bastante vivo, com uns sorrisos cúmplices entre eles, e esticaram um pouco o andamento e o pelotão. Na boa, é para andar, é para andar! A dada altura andámos a cerca de 4:11 min/km e para mim, pessoalmente foi uma boa esticadela e um bom treino. Era mesmo disto que estava a precisar antes da Corrida do SLB!
O Ricardo achou fraquinho!!! LOL

No final dos 12 kms, registei um tempo de 52:37 com um ritmo médio de 4:23 min/km.

Foi bom e gostei de participar. A Meia de Almada está a conquistar o pessoal com estes treinos organizados, e ainda nos brindou com água aos 6 kms,  um abastecimento final de água, fruta e pastéis de nata e ainda fui para casa com uma t-shirt e uma revista da Sport Life, já para não falar de uma sessão de alongamentos!
Para um treino, nada mau!

Venham mais destes treinos!

quinta-feira, 4 de abril de 2013

Treinos de 1 e 2 de Abril

Resumo dos treinos de 1 e 2 de Abril:

Dia 1- 5 kms de manutenção, percorridos em 30.41 minutos.

Dia 2 - 8.1 kms que se desejavam confortáveis, ou a ritmo jogging,  mas que a dada altura já estava embalado para um ritmo mais rápido... é o que dá em treinar sozinho!
Acabei por os fazer em 39.20 minutos a uma média de 4:51min/km.

A partir desta semana vou passar a parilhar os meus treinos na forma de resumo semanal, a não ser que faça um treino que tenha tanta adrenalina, aventura, ou sofrimento, que se justifique postá-lo aqui isoladamente.

Hoje há treino de manutenção e no sábado tenciono participar no 5º Treino promovido pela Meia Maratona de Almada, na Caparica!
Serão 50 minutos de treino na praia + alongamentos.

Hasta

segunda-feira, 1 de abril de 2013

Treino de 30 de Março - Trail e estrada

Depois de uma Sexta-feira bem regada pela chuva e bem regada à mesa devido às festividades, no Sábado havia que ir desintoxicar a máquina com um treino de mote aeróbico.

Assim foi, o dia estava bom para correr, com Sol e a temperatura estava amena, dando até para ir de calção e manga curta. Maravilha!
Saí em direcção aos trilhos da zona, que com as chuvadas que têm caído apresentavam muitas poças, pocinhas e poçonas, e o riacho, esse, se o quisesse passar teria que molhar o téni!
Fui dar a volta... mas ainda assim, no final, os sapatos de corrida tiveram que levar com o dodot! Os primeiros 5 kms foram feitos em trilhos de Fernão Ferro, mais ou menos sinuosos e trialeiros, fugindo às poças e enterrando os pés aqui e ali.... mas são este tipo de treinos que dão uma preparação extra à forma de correr habitual e rotineira do alcatrão. Uma das subidas que eu gosto de "escalar" estava inacessível pelo riacho na sua base... tive que fazer um corta-mato no real sentido da palavra, o que me brindou com uns arranhões.
Foi um belo treino, que expulsou as toxinas, os taninos frutados e encorpados e também o malte...  :)

No final registei 11.05 kms, feitos em 59.06 minutos a uma média de 5:21 min/km

Ritmos registados:
1 km - 5.46
2 km - 5.12
3 km - 5.20
4 km - 5.36
5 km - 5.34
6 km - 4.51
7 km - 5.13
8 km - 5.36
9 km - 5.33
10 km - 5.04
11.05 km - 5.16

Hoje e amanhã há treinos... espero não levar com  muita chuva em cima.

Hasta


 

No Natal fui ao baú!

Boas! Um Natal passado na casa dos pais dá nisto... um visita ao acervo fotográfico e uns achados inesperados! No meio dos álbuns de fot...