domingo, 30 de dezembro de 2012

São Silvestre de Lisboa "El Corte Inglés" 2012

Pela primeira vez participei numa São Silvestre, essa prova mítica que conjuga a corrida noturna e o espírito natalício e de reveillon. Foi isso que eu senti nesta prova, pelas sensações absorvidas no meio daquele imenso pelotão e pelas luzes de Natal nas avenidas lisboetas que transformaram esta prova num momento mágico!
Após um encontro com outros colegas que iriam participar na prova efectuei um pequeno aquecimento e integrei a partida! Os animadores de serviço iam cativando o pessoal, com algumas homenagens aos melhores atletas presentes e ouviam-se palmas!
PARTIDA! Demorei algum tempo até começar a correr, mas é sempre assim, com tanta gente!
A prova corria-me bem, e se no início foi difícil abrir caminho pelo meio de cerca de 4500 pessoas que terminaram a prova, que se afunilaram na Rua do Ouro, onde até assisti a quedas, depois naturalmente começou a existir mais espaço e a gincana foi desaparecendo,  permitindo-me rolar melhor e desenvolver uma passada mais consistente. Os primeiros 5 kms eram praticamente planos mas depois disso vinha a temida subida desde o Rossio até ao Saldanha. A presença do público foi uma grande ajuda nesta fase... no Rossio e restauradores estava muita gente a incentivar os atletas! Admito que esta prova custou um bocado, mas se não custasse.. era treino! Mais ou menos a meio da subida da Avenida da Liberdade, vejo em sentido contrário o Rui Silva e o Feiteira a descer em direção à meta. Xiça... que passada que levavam aqueles dois! Depois outros atletas foram aparecendo e iam dando alento para que continuasse a pensar na conclusão da subida. Chegado ao Saldanha, volta para trás (não gosto muito deste formato, mas enfim...) passo a ser um dos que já passava pelos outros a subir e isso deu uma motivação extra ao facto de estar a descer. Pensava eu que na descida ia passar alguns concorrentes, mas naquela zona do pelotão ia tudo lançado por aí abaixo até aos Restauradores! Para não variar... não iniciei o cronómetro e ia "à toa" em relação ao tempo que estava a fazer, mas sentia que ia dentro do meu melhor...
Cheguei à meta a marcar 45:07 minutos, o que já melhorava o meu record pessoal desde a corrida do Destak, mas o chip, sempre atento,  descontou o tempo gasto na gincana que fiz através daqueles que inadvertidamene integraram o pelotão dos Sub-50 e  presenteou-me com 44 minutos certinhos, que passa a ser o meu melhor tempo oficial nos 10 kms. Um minuto a menos, fixe!
Parabéns à organização que se excedeu em tudo, proporcionando um bom momento desportivo e de convívio a todos os participantes! Até as maçãs que ofereceram no final da prova eram boas!

Para a história fica o registo:
744º Dorsal nº994 Luis Estêvão 00:45:07 128º Veterano 2 M Tempo Chip 00:44:00
                                  

quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

Treino de 26 de Dezembro de 2012 - Ritmo de competição

Ora bem, e depois de encher o papo com não sei quantas calorias nos últimos dois dias, sentia-me cheio de energia para o treino de hoje. De energia e de algum peso a mais, quase de certeza...
A poucos dias da São Silvestre, este era o último treino "importante" antes da prova, pois tinha de treinar o ritmo de competição durante 5 kms...
Fiz um pequeno aquecimento de 5 ou 6 minutos e iniciei o percurso percorrendo o primeiro km em 4:15 minutos e se conseguisse aguentar esse ritmo, porreiro pá, estaria a cumprir o estipulado pelo plano de treinos da Asics. E consegui!
Percorri os 5 kms em 21:19 minutos, a uma média de 4:16 min/km.
Este foi um bom teste para a prova que aí vem... apesar das calorias extra dos últimos dias.
Amanhã rola-se 30 minutos e terrmina-se o plano, que nem foi todo cumprido à risca, só fazendo 80% do estipulado. Amanhã também é dia de ir levantar o dorsal ao El Corte Inglés e começar a entrar no espírito da prova!

Hasta

terça-feira, 18 de dezembro de 2012

Treino de 17 de Dezembro de 2012 - Jogging

Ontem realizei mais um treino de jogging, para recuperar dos excessos etílicos da volta de Pais Natal e de outras andanças festivas bem regadas. Esta altura do ano é tramada para o atleta e a São silvestre vem aí. Por este andar não vai ser grande prova, HO HO HO :)

Percorri 5 kms em 27:46 minutos, para não forçar uma "moinha" que tenho sentido na perna. Vamos lá a ver se não tenho de ir ao Senhor Doutor... mas hoje curiosamente sinto-me melhor.
Hoje devo ficar pela elíptica e algum trabalho de ginásio!

Ainda sobre o passeio ciclístico dos Pais Natal, fica uma montagem de um amigo meu que revela o espírito deste passeio de amigos! Obrigado Mike!

Foto de Miguel Nunes : http://mtn-photo.com/

Hasta

domingo, 16 de dezembro de 2012

BTT - Passeio de Pais Natal da Santa Malta 2012

Mais um ano e mais um Passeio dos Pais Natal da Santa Malta!
Nas últimas 2 ou 3 edições, por variadas razões baldei-me, mas este ano não poderia faltar. O chamamento era grande!
Saído de uma festa de Natal nessa tarde, cheguei a casa ao mesmo tempo que o pessoal devia estar a atracar a Lisboa... pelas 18h30, por isso, foi só verificar as pressões dos pneus, da suspensão, colocar umas pingas de óleo na corrente e a rena estava pronta! Pega-se no casaco de Pai Natal, e aí está ele todo contente a caminho de Lisboa, de carro!
Encontro o pessoal no Largo de Camões, onde naquela altura estava uma Tuna Académica a tocar. Esta mistura "explosiva" fez talvez uma estreia mundial de Pais Natal a dançar ao som de uma Tuna! O espetáculo estava garantido e os transeuntes aplaudiram e deram umas moedas à Tuna!
Percorreu-se Lisboa gritando uns HO HO HO, brincando com as pessoas que passeavam pela cidade, beberam-se umas imperiais, umas ginjas, tiraram-se fotos, tudo no espírito característico deste grupo de ciclistas, que esbanja isso de um modo natural!
Chiado, Rossio, Mouraria, Graça, Areeiro, Campo Pequeno, Saldanha, Marquês e Restauradores foram sítios por onde passámos e onde acompanhei o pelotão! Depois seguiram sem mim, até Santa Marta do Pinhal!
Para o ano há mais!

HO HO HO

quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Treino de 13 de Dezembro de 2012

Passada que está a tarefa da estafeta da maratona de Lisboa e dos 2 dias de descanso que impus ao meu plano de treinos, ontem lá retomei os treinos e percorri 8,1 kms em 40:39min, em ritmo "confortável".
O Japonês do Asics deve andar zangado comigo, pois não vou cumprir o plano estipulado para esta semana! Amanhã devo fazer outro treino rolante e no próximo fim de semana devo trocar a corrida pelo BTT para participar no Passeio nocturno de Pais Natal da Santa Malta!


Depois disto retomo o plano de treinos em função da São Silvestre de Lisboa - El Corte Inglés, onde espero baixar oficialmente os 45 minutos nos 10 kms!

Hasta

domingo, 9 de dezembro de 2012

Estafeta da Maratona de Lisboa 2012

Hoje o dia começou cedo!

Às 06h15 toca o despertador e tentando fazer as coisas sem acordar o pessoal, equipo-me, tomo o pequeno almoço, passeio o cão e saio em direção a Lisboa!
Estava fresquinho de manhã, cerca de 5 graus na minha zona, mas sem vento e sem nuvens! Boa! Vai estar um belo dia para correr, pensei eu!
Segui em direção ao Estádio da Luz, onde estacionei o carro, para o ter "à mão" assim que acabasse o meu percurso ali para os lados do colégio militar. Dali segui de metro, com 3 transbordos, sem que antes não tivesse um pequeno percalço que me atrasou no percurso... a passagem pedonal do estádio para o CC Colombo estava fechada, o que me obrigou a uma corrida de aquecimento antes do tempo. Enfim... lá cheguei à estação e apanhei o metro. Muitos atletas seguiam na carruagem em direção à prova.
Chegado ao local da prova encontro alguns membros da equipa da estafeta, que me deram o apoio logístico de ficar com as minhas coisas e apronto-me para a partida.
Encontro um amigo de infância que também costuma andar nestas andanças e ainda partimos juntos. O ambiente era "festivaleiro"! Máscaras, chapéus, inscrições nas camisolas, muita animação e um bom ambiente!
Partida!
Quase 2 minutos para chegar à meta... e aí está ele a trotar! Desta vez esqueci-me de fazer o start no cronómetro e só me lembrei cerca de 1 minuto despois da partida...
Os primeiros kms correram-se bem e mesmo com algumas leves subidas ia seguindo a um bom ritmo. Tentei não me entusiasmar muito com o andamento, pois a maioria participava na Maratona e era normal que eu fosse mais rápido que a maioria pois eu só correria 10 kms...
Após 5 kms, já depois do abastecimento, mantive o ritmo e ouvi alguém no pelotão a dizer que ia a 4:34/km e pensei... "deixa-te ir assim" que vais bem!
Passadas as traseiras do Estádio de Alvalade, já só faltavam cerca de 2 kms e apertei ligeiramente o ritmo, e pensei, os treinos de séries servem para isto, para aguentar a passada! Últimos 300 metros e ia bem lançado, vejo a bomba BP ao virar da esquina! Wooohooo, fixe! A chegar à meta dos 10 kms avisto o 2º elemento da equipa e ele avista-me! Passo-lhe o testemunho, e ainda estou para saber se foi regulamentar... pois foi mais de 1 metro depois da zona!
GO GO GO Nuno!!!!
Já está... missão cumprida! Espero que tenha corrido bem para os outros, pois ainda não sei como correu o resto da prova. Com certeza que correu...
No final, e descontando o minuto que não contei com o cronómetro, devo ter feito os 10 kms em cerca de 44 minutos, o que será um novo recorde pessoal. A confirmar!

quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

Treinos de 4 e 5 de Dezembro de 2012


Mais uma dupla jornada de treinos, sendo que ontem rolei devagarinho durante 5 kms e apesar de iniciar lento e me parecer que ia com um ritmo abaixo do meu normal, acabei com média de 5:13m/km. Bom sinal!

Hoje foi dia de treino intervalado e percorri 8 kms, que foram preenchidos com 5 repetições de 4:00 min com recuperação de 3 minutos entre elas. Tempo total do treino: 38 minutos e mais uns trocos!
Até à estafeta  de Domingo, já só resta correr na sexta feira cerca de 20 min para desentorpecer os músculos!

domingo, 2 de dezembro de 2012

Treino de 2DEZ2012 . O endurance

O meu treino de hoje foi um endurance de 61 minutos, na companhia do Nuno Ameida e do Nuno Moreira, no Parque da Paz! Este trio não teve miaúfa do frio e apareceu à hora marcada - 09h00 - para um treino conjunto, no sentido de aprimorar a forma para o que aí vem. No caso deles a Meia Maratona de Lisboa e eu a Estafeta da mesma prova.
Começámos devagarinho, para permitir que os músculos acordassem do frio e fomos percorrendo os inúmeros caminhos do Parque da Paz, que naquela altura estava muito pouco concorrido, o que se adivinhava face ao frio que estava, cerca de 8 graus.
Mantivemos esse ritmo, que devia rondar os 5:50/6:00km, até pelo menos 30 minutos de treino. Nessa altura, já aquecidos, notei que rolávamos ligeiramente mais depressa, sem que ninguém se queixasse, mas esta malta é dura e não refila...
Íamos percorrendo o sobe e desce do Parque da Paz, por aqueles caminhos mais batidos e por outros mais virgens, pela mata, pelos quais tenho um gosto especial... e o Moreira também!
Lá para os 40 minutos de treino, puxei a malta para a subida mais técnica do Parque da Paz, que começa no tronco de madeira dos abdominais até lá acima à estrada que segue para o Leroy. Aí já ouvi umas respirações mais ofegantes, mas a malta ainda tinha forças e o Moreira, esse malandro, perto dos 50 minutos de treino propôs que aumentássemos o ritmo na parte final do treino e assim foi, cavalgámos os três por ali fora, e tentei que o percurso fosse adequado para esse propósito, não subindo ou descendo muito. Corremos com esse ritmo mais acelerado durante uns dez minutos e abrandámos no final para terminarmos com 1h01m e cerca de 11/12 kms percorridos, o que não foi mau, dado o percurso acidentado que o Parque da Paz proporciona.
Obrigado aos Nunos pela companhia!

Trail de Sesimbra 2019 - 15k

Boas! "Este Trail de Sesimbra parece uma prova interessante para a malta se inscrever... é perto de Lisboa e o camandro!"  ...