domingo, 30 de dezembro de 2012

São Silvestre de Lisboa "El Corte Inglés" 2012

Pela primeira vez participei numa São Silvestre, essa prova mítica que conjuga a corrida noturna e o espírito natalício e de reveillon. Foi isso que eu senti nesta prova, pelas sensações absorvidas no meio daquele imenso pelotão e pelas luzes de Natal nas avenidas lisboetas que transformaram esta prova num momento mágico!
Após um encontro com outros colegas que iriam participar na prova efectuei um pequeno aquecimento e integrei a partida! Os animadores de serviço iam cativando o pessoal, com algumas homenagens aos melhores atletas presentes e ouviam-se palmas!
PARTIDA! Demorei algum tempo até começar a correr, mas é sempre assim, com tanta gente!
A prova corria-me bem, e se no início foi difícil abrir caminho pelo meio de cerca de 4500 pessoas que terminaram a prova, que se afunilaram na Rua do Ouro, onde até assisti a quedas, depois naturalmente começou a existir mais espaço e a gincana foi desaparecendo,  permitindo-me rolar melhor e desenvolver uma passada mais consistente. Os primeiros 5 kms eram praticamente planos mas depois disso vinha a temida subida desde o Rossio até ao Saldanha. A presença do público foi uma grande ajuda nesta fase... no Rossio e restauradores estava muita gente a incentivar os atletas! Admito que esta prova custou um bocado, mas se não custasse.. era treino! Mais ou menos a meio da subida da Avenida da Liberdade, vejo em sentido contrário o Rui Silva e o Feiteira a descer em direção à meta. Xiça... que passada que levavam aqueles dois! Depois outros atletas foram aparecendo e iam dando alento para que continuasse a pensar na conclusão da subida. Chegado ao Saldanha, volta para trás (não gosto muito deste formato, mas enfim...) passo a ser um dos que já passava pelos outros a subir e isso deu uma motivação extra ao facto de estar a descer. Pensava eu que na descida ia passar alguns concorrentes, mas naquela zona do pelotão ia tudo lançado por aí abaixo até aos Restauradores! Para não variar... não iniciei o cronómetro e ia "à toa" em relação ao tempo que estava a fazer, mas sentia que ia dentro do meu melhor...
Cheguei à meta a marcar 45:07 minutos, o que já melhorava o meu record pessoal desde a corrida do Destak, mas o chip, sempre atento,  descontou o tempo gasto na gincana que fiz através daqueles que inadvertidamene integraram o pelotão dos Sub-50 e  presenteou-me com 44 minutos certinhos, que passa a ser o meu melhor tempo oficial nos 10 kms. Um minuto a menos, fixe!
Parabéns à organização que se excedeu em tudo, proporcionando um bom momento desportivo e de convívio a todos os participantes! Até as maçãs que ofereceram no final da prova eram boas!

Para a história fica o registo:
744º Dorsal nº994 Luis Estêvão 00:45:07 128º Veterano 2 M Tempo Chip 00:44:00
                                  

quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

Treino de 26 de Dezembro de 2012 - Ritmo de competição

Ora bem, e depois de encher o papo com não sei quantas calorias nos últimos dois dias, sentia-me cheio de energia para o treino de hoje. De energia e de algum peso a mais, quase de certeza...
A poucos dias da São Silvestre, este era o último treino "importante" antes da prova, pois tinha de treinar o ritmo de competição durante 5 kms...
Fiz um pequeno aquecimento de 5 ou 6 minutos e iniciei o percurso percorrendo o primeiro km em 4:15 minutos e se conseguisse aguentar esse ritmo, porreiro pá, estaria a cumprir o estipulado pelo plano de treinos da Asics. E consegui!
Percorri os 5 kms em 21:19 minutos, a uma média de 4:16 min/km.
Este foi um bom teste para a prova que aí vem... apesar das calorias extra dos últimos dias.
Amanhã rola-se 30 minutos e terrmina-se o plano, que nem foi todo cumprido à risca, só fazendo 80% do estipulado. Amanhã também é dia de ir levantar o dorsal ao El Corte Inglés e começar a entrar no espírito da prova!

Hasta

terça-feira, 18 de dezembro de 2012

Treino de 17 de Dezembro de 2012 - Jogging

Ontem realizei mais um treino de jogging, para recuperar dos excessos etílicos da volta de Pais Natal e de outras andanças festivas bem regadas. Esta altura do ano é tramada para o atleta e a São silvestre vem aí. Por este andar não vai ser grande prova, HO HO HO :)

Percorri 5 kms em 27:46 minutos, para não forçar uma "moinha" que tenho sentido na perna. Vamos lá a ver se não tenho de ir ao Senhor Doutor... mas hoje curiosamente sinto-me melhor.
Hoje devo ficar pela elíptica e algum trabalho de ginásio!

Ainda sobre o passeio ciclístico dos Pais Natal, fica uma montagem de um amigo meu que revela o espírito deste passeio de amigos! Obrigado Mike!

Foto de Miguel Nunes : http://mtn-photo.com/

Hasta

domingo, 16 de dezembro de 2012

BTT - Passeio de Pais Natal da Santa Malta 2012

Mais um ano e mais um Passeio dos Pais Natal da Santa Malta!
Nas últimas 2 ou 3 edições, por variadas razões baldei-me, mas este ano não poderia faltar. O chamamento era grande!
Saído de uma festa de Natal nessa tarde, cheguei a casa ao mesmo tempo que o pessoal devia estar a atracar a Lisboa... pelas 18h30, por isso, foi só verificar as pressões dos pneus, da suspensão, colocar umas pingas de óleo na corrente e a rena estava pronta! Pega-se no casaco de Pai Natal, e aí está ele todo contente a caminho de Lisboa, de carro!
Encontro o pessoal no Largo de Camões, onde naquela altura estava uma Tuna Académica a tocar. Esta mistura "explosiva" fez talvez uma estreia mundial de Pais Natal a dançar ao som de uma Tuna! O espetáculo estava garantido e os transeuntes aplaudiram e deram umas moedas à Tuna!
Percorreu-se Lisboa gritando uns HO HO HO, brincando com as pessoas que passeavam pela cidade, beberam-se umas imperiais, umas ginjas, tiraram-se fotos, tudo no espírito característico deste grupo de ciclistas, que esbanja isso de um modo natural!
Chiado, Rossio, Mouraria, Graça, Areeiro, Campo Pequeno, Saldanha, Marquês e Restauradores foram sítios por onde passámos e onde acompanhei o pelotão! Depois seguiram sem mim, até Santa Marta do Pinhal!
Para o ano há mais!

HO HO HO

quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Treino de 13 de Dezembro de 2012

Passada que está a tarefa da estafeta da maratona de Lisboa e dos 2 dias de descanso que impus ao meu plano de treinos, ontem lá retomei os treinos e percorri 8,1 kms em 40:39min, em ritmo "confortável".
O Japonês do Asics deve andar zangado comigo, pois não vou cumprir o plano estipulado para esta semana! Amanhã devo fazer outro treino rolante e no próximo fim de semana devo trocar a corrida pelo BTT para participar no Passeio nocturno de Pais Natal da Santa Malta!


Depois disto retomo o plano de treinos em função da São Silvestre de Lisboa - El Corte Inglés, onde espero baixar oficialmente os 45 minutos nos 10 kms!

Hasta

domingo, 9 de dezembro de 2012

Estafeta da Maratona de Lisboa 2012

Hoje o dia começou cedo!

Às 06h15 toca o despertador e tentando fazer as coisas sem acordar o pessoal, equipo-me, tomo o pequeno almoço, passeio o cão e saio em direção a Lisboa!
Estava fresquinho de manhã, cerca de 5 graus na minha zona, mas sem vento e sem nuvens! Boa! Vai estar um belo dia para correr, pensei eu!
Segui em direção ao Estádio da Luz, onde estacionei o carro, para o ter "à mão" assim que acabasse o meu percurso ali para os lados do colégio militar. Dali segui de metro, com 3 transbordos, sem que antes não tivesse um pequeno percalço que me atrasou no percurso... a passagem pedonal do estádio para o CC Colombo estava fechada, o que me obrigou a uma corrida de aquecimento antes do tempo. Enfim... lá cheguei à estação e apanhei o metro. Muitos atletas seguiam na carruagem em direção à prova.
Chegado ao local da prova encontro alguns membros da equipa da estafeta, que me deram o apoio logístico de ficar com as minhas coisas e apronto-me para a partida.
Encontro um amigo de infância que também costuma andar nestas andanças e ainda partimos juntos. O ambiente era "festivaleiro"! Máscaras, chapéus, inscrições nas camisolas, muita animação e um bom ambiente!
Partida!
Quase 2 minutos para chegar à meta... e aí está ele a trotar! Desta vez esqueci-me de fazer o start no cronómetro e só me lembrei cerca de 1 minuto despois da partida...
Os primeiros kms correram-se bem e mesmo com algumas leves subidas ia seguindo a um bom ritmo. Tentei não me entusiasmar muito com o andamento, pois a maioria participava na Maratona e era normal que eu fosse mais rápido que a maioria pois eu só correria 10 kms...
Após 5 kms, já depois do abastecimento, mantive o ritmo e ouvi alguém no pelotão a dizer que ia a 4:34/km e pensei... "deixa-te ir assim" que vais bem!
Passadas as traseiras do Estádio de Alvalade, já só faltavam cerca de 2 kms e apertei ligeiramente o ritmo, e pensei, os treinos de séries servem para isto, para aguentar a passada! Últimos 300 metros e ia bem lançado, vejo a bomba BP ao virar da esquina! Wooohooo, fixe! A chegar à meta dos 10 kms avisto o 2º elemento da equipa e ele avista-me! Passo-lhe o testemunho, e ainda estou para saber se foi regulamentar... pois foi mais de 1 metro depois da zona!
GO GO GO Nuno!!!!
Já está... missão cumprida! Espero que tenha corrido bem para os outros, pois ainda não sei como correu o resto da prova. Com certeza que correu...
No final, e descontando o minuto que não contei com o cronómetro, devo ter feito os 10 kms em cerca de 44 minutos, o que será um novo recorde pessoal. A confirmar!

quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

Treinos de 4 e 5 de Dezembro de 2012


Mais uma dupla jornada de treinos, sendo que ontem rolei devagarinho durante 5 kms e apesar de iniciar lento e me parecer que ia com um ritmo abaixo do meu normal, acabei com média de 5:13m/km. Bom sinal!

Hoje foi dia de treino intervalado e percorri 8 kms, que foram preenchidos com 5 repetições de 4:00 min com recuperação de 3 minutos entre elas. Tempo total do treino: 38 minutos e mais uns trocos!
Até à estafeta  de Domingo, já só resta correr na sexta feira cerca de 20 min para desentorpecer os músculos!

domingo, 2 de dezembro de 2012

Treino de 2DEZ2012 . O endurance

O meu treino de hoje foi um endurance de 61 minutos, na companhia do Nuno Ameida e do Nuno Moreira, no Parque da Paz! Este trio não teve miaúfa do frio e apareceu à hora marcada - 09h00 - para um treino conjunto, no sentido de aprimorar a forma para o que aí vem. No caso deles a Meia Maratona de Lisboa e eu a Estafeta da mesma prova.
Começámos devagarinho, para permitir que os músculos acordassem do frio e fomos percorrendo os inúmeros caminhos do Parque da Paz, que naquela altura estava muito pouco concorrido, o que se adivinhava face ao frio que estava, cerca de 8 graus.
Mantivemos esse ritmo, que devia rondar os 5:50/6:00km, até pelo menos 30 minutos de treino. Nessa altura, já aquecidos, notei que rolávamos ligeiramente mais depressa, sem que ninguém se queixasse, mas esta malta é dura e não refila...
Íamos percorrendo o sobe e desce do Parque da Paz, por aqueles caminhos mais batidos e por outros mais virgens, pela mata, pelos quais tenho um gosto especial... e o Moreira também!
Lá para os 40 minutos de treino, puxei a malta para a subida mais técnica do Parque da Paz, que começa no tronco de madeira dos abdominais até lá acima à estrada que segue para o Leroy. Aí já ouvi umas respirações mais ofegantes, mas a malta ainda tinha forças e o Moreira, esse malandro, perto dos 50 minutos de treino propôs que aumentássemos o ritmo na parte final do treino e assim foi, cavalgámos os três por ali fora, e tentei que o percurso fosse adequado para esse propósito, não subindo ou descendo muito. Corremos com esse ritmo mais acelerado durante uns dez minutos e abrandámos no final para terminarmos com 1h01m e cerca de 11/12 kms percorridos, o que não foi mau, dado o percurso acidentado que o Parque da Paz proporciona.
Obrigado aos Nunos pela companhia!

sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Treino de 30 de Novembro de 2012 - 7 Kms com séries de 1000 metros

Bom, esta semana, por lesão de um colega meu, acabei por abraçar o objectivo da participação na estafeta da Maratona de Lisboa no dia 9 de Dezembro próximo. Serão mais ou menos 4x10 km e uns pozinhos, sendo que irei fazer o primeiro percurso, partindo do Estádio 1º de Maio do Inatel até Carnide.
Posto isto,  tenho que treinar com afinco para fazer boa figura :)
Hoje fiz um treino intervalado, vulgo séries, que consistiu em aquecer durante 15 minutos e depois repetir 3 vezes a distância de 1 km a uma média de 3:50 com intervalos de 3 minutos.  Depois foram 5 minutos para voltar à normalidade e banhoca! Total de 7 km percorridos.
Amanhã descansa-se e Domingo há treino de endurance com a malta da estafeta!

Hasta

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Treinos de 25 e 26 de Novembro de 2012

Ontem de manhã, dia 25, chovia a cântaros e guardei o treino de 5 kms de jogging para a tarde, na esperança que o mau tempo passasse...  e o que é certo é que passou, mas apesar disso o céu estava cinzento e como eu não estava com o espírito de "vai com chuva e tudo" fiquei-me pela elíptica, onde maquinei durante cerca de 30 minutos. Este tempo em cima da máquina deve equivaler a correr uns 5/6  kms a subir ligeiramente, pois coloco a resistência no máximo. Uns abdominais e umas flexões e já está! Treino de ginásio cumprido!


Hoje, dia 26 de Novembro, cumpri o planeado e percorri os planeados 8.1 kms pelas ruas de Fernão Ferro, em de 38:37 minutos, ao ritmo de 4:46 min/km. O tempo estava fresco e convidava ao correr para aquecer e fazer o suor sair...

Amanhã descansa-se!

quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Treino de 22 Novembro 2012 - 7 kms


Hoje era para fazer 5 kms, mas deixei-me levar pelo fresquinho da noite e fui andando, ou melhor, correndo e acabei por fazer 7 kms!
Ia correndo a pensar que ia num ritmo "confortável" pelos +-5:20 e acabei por andar na casa dos 5:00! Tempo total 36:25 e média de 5:03!
Amanhã há mais!

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Regresso aos treinos! 19 de Novembro de 2012

Finalmente! UFA! A constipação foi-se embora e já deu para me sentir suficientemente bem para ir treinar.
O objetivo era um recomeço nas calmas, para não arranjar lesões!
Saída a trote para cumprir 5 kms, que foram cumpridos em 27:25 a uma média de 5:30.

Soube bem voltar a correr!

sexta-feira, 16 de novembro de 2012

Mas que bela semana esta...

Ao contrário do que o título desta mensagem pode sugerir, esta foi uma semana da "treta" no que respeita a correr. Desde 3ª feira que me encontro engripado e sem treinar, o que me deixa duplamente em baixo. Não há febre, mas isto está mesmo mal.
Também não há de ser uma semana sem treinar que me irá mandar abaixo na forma, mas o pior disto tudo é a ansiedade de ir treinar e não poder, que desmoraliza!

Para já, canjas de galinha, chás de limão com mel e outras mezinhas...

Haja paciência!

domingo, 11 de novembro de 2012

Rescaldo da participação no Corre Jamor 2012

Os dias de prova são sempre assim... muito esperados e desejados!

O dia anterior à prova, que costuma ser um dia de ansiedade e de recomendável descanso, não foi bem assim, pois havia uma festa de aniversário, que se adivinhava bem regada, com a particularidade de ser São Martinho e haver também as tradicionais castanhas e a água-pé! Foi só meter "nitro" para dentro do corpo.
Talvez por isso não tenha dormido muito bem e apenas 5h30 de sono não são o ideal para preparar o corpo para a prova, mas apesar disso, na manhã da prova até me sentia capaz fisicamente para ir percorrer os 9 kms de sobe e desce do Jamor.
Alinhado na Partida, lá para trás, como de costume para os mais atrasados, esperava-se o tiro de partida e aí está, tudo a correr a trote, pois eram mais de 1000 os participantes a alinhar na Partida. A primeira fase da prova é feita pela zona baixa do Jamor e faz-se bem, servindo de aquecimento para o que aí vinha. No final dessa fase, começam as subidas e para sair lá de baixo... há-que subir, ora bem! A subir as coisas corriam-me bem, sentia que ia passando alguma malta, que nessas zonas abranda. Nessa altura ia com uma boa passada e a subida para o o Alto da Boa Viagem foi feita sempre a passar outros participantes, aliás, esta minha prova foi feita de trás para a frente, sempre a passar pessoal...
Chegado ao abastecimento dos 5 kms, sentia que não podia ir muito mais rápido que aquilo e até ao final tentei manter o andamento, acompanhando outros participantes com a mesma passada que eu. Aos 30 minutos de prova, no meio da mata já se ouviam os megafones a anunciar os primeiros classificados e era um alento para continuar até ao fim. Esta prova tinha a particularidade de ter muitas zonas com lama, escorregadias,  que criavam algum desgaste nas pernas e a alguma dose de equilibrismo, sendo que a fase final da prova já foi feita com algum esforço extra.
No final, a voltinha ao Estádio Nacional foi épica, e soube bem pisar o tartan outra vez...
Soube bem também verificar que fiquei em 125º na geral e em 24 no escalão Vet I, com 40:51 min. Eu que afirmava que se ficasse nos primeiros 200 já era bom... por pouco não ficava nos primeiros 100...
Missão cumprida e saldo positivo! Estou contente!

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Treino de simulação de competição 5 kms - 7/11/2012

Treino puxadito o de hoje! Até fiquei com os óculos embaciados no final...
O objectivo proposto era correr 5 kms rápidos, com um ritmo entre 4:32 e 4:40/km.
Fiz ligeiro aquecimento antes da corrida ainda à porta de casa, com umas corriditas e uns saltitos, só para aquecer os músculos e  começar os 5 kms num ritmo que permitisse fazer um tempo de acordo com o planeado pelo treinador do Asics...
Iniciei a corrida e progressivamente fui aumentando o ritmo até aos 4:30/Km. Como o treino foi feito num percurso circular, os primeiros 3 kms são  ligeiramente a subir e faz-se uma ou outra descida de 100 metros, enquanto os restantes 2 kms são praticamente a descer e dá para um tipo se lançar num bom andamento.

No final registei os 5 kms feitos em 21:32  ou  4'18 ao km. Foi um bom teste para o Jamor.
Agora acabaram-se os treinos rápidos e até domingo só tenho mais um jogging de 5 kms.
Até lá é repor as energias!

terça-feira, 6 de novembro de 2012

Treino de 6 de Novembro de 2012 - 6.8 kms

Seguindo as instruções do meu treinador japonês (lembrar pagar-lhe um copo!) fiz um treino de jogging para preparar o de amanhã.
Corri 6.8 kms em 35.24, a 5'12'' km.
Amanhã é a simulação de competição... 5 kms a 4'30''! Estou em pulgas! E com o fresquinho que está, apetece!

domingo, 4 de novembro de 2012

Treino de dia 3 Novembro 2012 - O Corta Mato

Ontem rolou-se 5 kms confortáveis e hoje era dia de treino mais puxado!

Saí em direcção a terrenos de terra batida e passados 1,5 kms estava a subir e a descer por trilhos no meio de pinheiros, num treino de corta mato, para preparar o Correjamor. Devido à chuva dos últimos dias o piso estava pesado em algumas zonas e ao fim de 5 kms já sentia as pernas a latejar...
O percurso escolhido tem uma altimetria ascendente nos primeiros 4 kms mas a volta ao ponto de partida é mais fácil, a descer.
No final fica o registo de 7 kms, percorridos em 34:44, o que dá uma média de 4:58/km.
Acabaram-se os treinos mais longos antes da prova!
Até lá tenho a cumprir:
5 kms jogging
5 kms rápidos a 4:30/km
5 kms jogging
...
Correjamor!

sexta-feira, 2 de novembro de 2012

Voltinha de BTT - 1 de Novembro 2012

Ontem foi dia de bike!
Sem pressas de acordar cedo e de pedalar com as galinhas, dei uma voltinha a meio da manhã, para voltar a sentir o prazer de andar de bicicleta e iniciar os treinos de Btt com o objetivo de treinar para o Duatlo do Jamor.
Foi uma voltinha soft, com "andamento honesto" como diria um amigo meu, boa para sentir de novo a máquina a rolar nos trilhos e boa também para checar o material para ver se está em tudo ordem.
Devo ter feito perto de 15 kms, entre trilhos de terra batida e trilhos mais higiénicos pelo meio da vila de Fernão Ferro!

terça-feira, 30 de outubro de 2012

Treino de 30 de Outubro de 2012 10 kms rápidos

Bem, o treino de  hoje surpreendeu-me, ou... talvez não!

De modo a aproveitar o feriado que aí vem para outra actividade que gosto, o Btt, fiz uma alteração de última hora ao plano de treinos do japonês e antecipei para hoje o treino rápido de 10 kms que estava planeado para o dia de amanhã!
Assim que iniciei o percurso de 5 kms que estava na calha decidi alterar o programa e pensei: "Vou multiplicar isto por 2... e rápido"!
Foi novidade para mim fazer isto, desde que treino há um ano para cá, passar 2 vezes no mesmo sítio... e à noite, o que tornou isto mais caricato! Passei pela casa da partida e recebi os 2000$00!
A primeira volta marcava 22'45'' e nessa altura pensei, "xiça... isto vai a andar bem, multplicando isto por 2 dá um tempo à maneira, ao nível da corrida do Destak (onde fiz 45'11'')"
Assim foi, consegui manter o andamento e fiz os 10 kms (segundo o mapa do google) em 45'15'', com média de 4'31'' ao km, acabando cansado, mas não estafado!
Já sabia que os treinos andavam a surtir efeito nas minhas prestações de corrida, e eu sinto isso, mas não esperava que fosse tanto.

Obrigado Sr. japonês do Asics :)

domingo, 28 de outubro de 2012

Treino na Caparica, 28 de Outubro de 2012

Conforme combinado durante a semana e à hora marcada, apareceram no ponto de encontro 6 elementos com o objectivo de treinar juntos um jogging matinal. Isto é malta muito pontual e não se atrapalha com uma mudança de hora!
A manhã estava fresca e solarenga mas com um vento fortíssimo, que levantava a areia junto dos pontões e que batia nas pernas parecendo agulhas. A malta não se amedrontou e deu início à corrida, pois o pessoal quer é correr faça sol ou chuva!
Fizemos os primeiros 3 kms no paredão e atravessámos o Parque Urbano da Caparica em direção à Cova do Vapor. Nessa altura corríamos a um ritmo de +-5:50 ao Km. Um dos companheiros, ainda receoso por uma recente lesão, abrandou um pouco o andamento e seguiu por um caminho alternativo, encontrando-nos todos mais tarde.
Depois de atravessarmos a pequena mata da Cova do Vapor e já no regresso, ainda houve uma iniciação ao trail, com o atravessamento de um pequeno trecho de areia solta e também de uma parte do pontão constituída por rochas, obrigando a um cuidado redobrado para não dar azo a lesões. Um dos companheiros que não pode comparecer é que iria adorar esta parte... parecida com as provas de trail que anseia concretizar!
A pouca distância do final houve um desafio para que os últimos metros fossem em andamento vivo e assim foi, com cerca de 600 metros "a abrir".
No final do treino foi feito um levantamento do esforço e analisaram-se os registos nos "aparelhómetros tecnológicos" da malta, obtendo-se uns simpáticos 9.350 metros que foram percorridos em 53'24'', correspondendo a uma média de 5'41'' ao Km.
Para quem corre os  10 kms e deseja num futuro próximo baixar os seus recordes, fica a referência de que, com mais 650 metros faria 57' numa prova de 10 kms!
Muito bom! Venham mais destes treinos/convívios!

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Corrida do Tejo

Recuperei este diploma do baú. Mas que relíquia! Eu bem tinha a umpressão que em tempos já tinha participado na Corrida do Tejo.

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Treino de 24 de Outubro de 2012 - Séries de 1000 metros

Mais um treino!
O céu ameaçava chuva mas ficou-se pelas ameaças! Ainda bem, pois não me apetecia vestir o nylon plastificado, até porque estava uma temperatura agradável!
Como me tinha baldado às séries no dim de semana, hoje fui buscá-las ao arquivo e fi-las!

10 minutos a rolar para aquecer e depois os 4x1000 metros intervalados por 4' a rolar.
Tempos realizados:
1ª - 3'53''
2ª - 3'59''
3º - 3'52''
4ª - 3'53''
Os tempos foram mais regulares que da última vez que fiz este treino... em que os tempos encaixaram entre os 4'06''  e os 3'51'' apesar de nessa vez ter tido um último tempo mais rápido.
Para acabar, um retorno à calma de 7/8 minutos e uns alongamentos!
Distância percorrida no treino: à volta de 8 kms!

Isto está a melhorar...!

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Treino de 10 kms - 21 Outubro de 2012

Hoje era dia de treino intervalado, mas baldei-me a isso! Apeteceu-me antes fazer um treino longo de 10 kms, para aproveitar os chuviscos e o tempo mais fresquinho... numa de rolar confortávelmente!
Saí a ritmo de 5'10 e acabei mais rápido, contabilizando no final   49'08''.
Levei um impermeável que para mim é sempre um contratempo, mas levando o fecho a meio entra ar e aguenta-se o excesso da roupa, e no final, mais valia nem o ter levado pois os pinguitos não passaram de isso mesmo... pinguitos!
Hasta

quarta-feira, 17 de outubro de 2012

Séries...

Adoro fazer séries... um gajo´sente o corpo a full gas, isto quando uma pessoa se sente bem, claro!
Hoje foram 4x1000mts, com tempos de 4'06'' / 4'00'' / 3'56'' e 3'51''
Antes e depois foram 8 ou 9 minutos para aquecer e descomprimir respectivamente!
Tempo total do treino : 48 minutos.

quarta-feira, 10 de outubro de 2012

Treino no Jamor

10 kms percorridos a ritmo muito soft... na companhia de 2 companheiros.
Percorremos o percurso da prova CorreJamor do próximo dia 11 de Novembro, que é um percurso acidentado, quase ao género "corta-mato". Como um dos companheiros aguenta muito tempo a correr, mas em ritmo tipo 6'30'', andámos a correr os 10 kms em 1h07m. Foi um bom reconhecimento!

segunda-feira, 24 de setembro de 2012

Corrida do Destak

Na noite anterior à prova choveu como se não houvesse amanhã... mas de manhã, nada, mesmo bom para correr. E foi assim, com esse cheirinho a chuva e terra molhada que fui para Carcavelos para me apresentar na partida de mais uma prova de 10 kms.
Muita gente na partida, ansiosa para dar à canela pelo alcatrão fora em direção a Cascais, formando um pelotão considerável junto do insuflável Destak, acho que eram 2300 cabeças...
Eu parti cá de trás, e fui pouco a pouco galgando terreno e ultrapassando outros participantes, mas mais uma vez a meio da prova ia lançado num ritmo abaixo dos 4'30'' e quebrei aos 8 kms... e a partir daí foi aguentar a cenaça até à Meta!
Acabei com 45'11'' mas esperava baixar os 45'... ficará para a próxima, mas terei que manter um ritmo mais lento e depois então vou lá buscá-los!!!
Para a história fica os resultados:
387º na classificação  Geral
86º no escalão Vet. II

quinta-feira, 20 de setembro de 2012

Treino de 19 de Setembro de 2012

Treino de 5 kms, a ritmo confortável, que deu 4'59'' ao km.
Para não variar, na semana antes de uma prova acontece-me sempre alguma... e dei um jeito ao pé! Um género de entorse! Raios!
Domingo é dia de prova, na Corrida do Destak. Põe-te bom pezinho!!!!

terça-feira, 18 de setembro de 2012

Treino de 17 de Setembro de 2012

Mais um treino! 10 kms começados devagar, a 5'20'' Km, com os novos Nike Dart 9, que se têm revelado muito confortáveis! Este foi o último treino puxadote antes da Corrida da Linha/Destak 2012 do próximo domingo!
No final registei 48'11''!

segunda-feira, 17 de setembro de 2012

Treino de 16 de Setembro de 2012

5 kms percorridos a ritmo de 5'04''
Era para ser mais lento, mas embalei... Vai na volta e o plano de treinos que ando a seguir é muito lento para mim :)

quinta-feira, 13 de setembro de 2012

Corrida do Avante 2012

Após uma semana em que a "esfera ORL" me deu alguns problemas e me obrigou a tomar umas bombas ibuprofénicas e uns líquidos à presssão pelo nariz acima, apresentei-me na prova, sabendo que isso me iria afectar um pouco. A prova, de 11.6 kms, é um pouco longa para mim, habituado a distâncias mais curtas, mas planeei fazê-la com calma, começando a um ritmo lento e ir aumentando pouco a pouco.
Com o começo característico das provas com muita gente, que neste caso eram cerca de 1500 atletas segundo o speaker, comecei a andar e pouco a pouco a correr entre a molhada, atingindo os 5 min/km ao fim de uns 400 metros. Mantive-me por essa passada durante os primeiros 2 ou 3 kms e depois aumentei o ritmo. A parte final custou-me um pouco, talvez por ser um percurso de ir e vir, pois dessa forma sabemos o que nos espera e isso martela-nos a alma... ainda assim, aguentei a cenaça e terminei a prova com cerca de 52', com um tempo de passagem aos 10 kms de aproximadamente 45'. Fiz a prova toda sem olhar para o cronómetro, para não condicionar o andamento.
Gostei da prova, foi boa, agora venha a Corrida da Linha/Destak daqui a uma dezena de dias!

Trail de Sesimbra 2019 - 15k

Boas! "Este Trail de Sesimbra parece uma prova interessante para a malta se inscrever... é perto de Lisboa e o camandro!"  ...