sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Treino de 30 de Novembro de 2012 - 7 Kms com séries de 1000 metros

Bom, esta semana, por lesão de um colega meu, acabei por abraçar o objectivo da participação na estafeta da Maratona de Lisboa no dia 9 de Dezembro próximo. Serão mais ou menos 4x10 km e uns pozinhos, sendo que irei fazer o primeiro percurso, partindo do Estádio 1º de Maio do Inatel até Carnide.
Posto isto,  tenho que treinar com afinco para fazer boa figura :)
Hoje fiz um treino intervalado, vulgo séries, que consistiu em aquecer durante 15 minutos e depois repetir 3 vezes a distância de 1 km a uma média de 3:50 com intervalos de 3 minutos.  Depois foram 5 minutos para voltar à normalidade e banhoca! Total de 7 km percorridos.
Amanhã descansa-se e Domingo há treino de endurance com a malta da estafeta!

Hasta

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Treinos de 25 e 26 de Novembro de 2012

Ontem de manhã, dia 25, chovia a cântaros e guardei o treino de 5 kms de jogging para a tarde, na esperança que o mau tempo passasse...  e o que é certo é que passou, mas apesar disso o céu estava cinzento e como eu não estava com o espírito de "vai com chuva e tudo" fiquei-me pela elíptica, onde maquinei durante cerca de 30 minutos. Este tempo em cima da máquina deve equivaler a correr uns 5/6  kms a subir ligeiramente, pois coloco a resistência no máximo. Uns abdominais e umas flexões e já está! Treino de ginásio cumprido!


Hoje, dia 26 de Novembro, cumpri o planeado e percorri os planeados 8.1 kms pelas ruas de Fernão Ferro, em de 38:37 minutos, ao ritmo de 4:46 min/km. O tempo estava fresco e convidava ao correr para aquecer e fazer o suor sair...

Amanhã descansa-se!

quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Treino de 22 Novembro 2012 - 7 kms


Hoje era para fazer 5 kms, mas deixei-me levar pelo fresquinho da noite e fui andando, ou melhor, correndo e acabei por fazer 7 kms!
Ia correndo a pensar que ia num ritmo "confortável" pelos +-5:20 e acabei por andar na casa dos 5:00! Tempo total 36:25 e média de 5:03!
Amanhã há mais!

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Regresso aos treinos! 19 de Novembro de 2012

Finalmente! UFA! A constipação foi-se embora e já deu para me sentir suficientemente bem para ir treinar.
O objetivo era um recomeço nas calmas, para não arranjar lesões!
Saída a trote para cumprir 5 kms, que foram cumpridos em 27:25 a uma média de 5:30.

Soube bem voltar a correr!

sexta-feira, 16 de novembro de 2012

Mas que bela semana esta...

Ao contrário do que o título desta mensagem pode sugerir, esta foi uma semana da "treta" no que respeita a correr. Desde 3ª feira que me encontro engripado e sem treinar, o que me deixa duplamente em baixo. Não há febre, mas isto está mesmo mal.
Também não há de ser uma semana sem treinar que me irá mandar abaixo na forma, mas o pior disto tudo é a ansiedade de ir treinar e não poder, que desmoraliza!

Para já, canjas de galinha, chás de limão com mel e outras mezinhas...

Haja paciência!

domingo, 11 de novembro de 2012

Rescaldo da participação no Corre Jamor 2012

Os dias de prova são sempre assim... muito esperados e desejados!

O dia anterior à prova, que costuma ser um dia de ansiedade e de recomendável descanso, não foi bem assim, pois havia uma festa de aniversário, que se adivinhava bem regada, com a particularidade de ser São Martinho e haver também as tradicionais castanhas e a água-pé! Foi só meter "nitro" para dentro do corpo.
Talvez por isso não tenha dormido muito bem e apenas 5h30 de sono não são o ideal para preparar o corpo para a prova, mas apesar disso, na manhã da prova até me sentia capaz fisicamente para ir percorrer os 9 kms de sobe e desce do Jamor.
Alinhado na Partida, lá para trás, como de costume para os mais atrasados, esperava-se o tiro de partida e aí está, tudo a correr a trote, pois eram mais de 1000 os participantes a alinhar na Partida. A primeira fase da prova é feita pela zona baixa do Jamor e faz-se bem, servindo de aquecimento para o que aí vinha. No final dessa fase, começam as subidas e para sair lá de baixo... há-que subir, ora bem! A subir as coisas corriam-me bem, sentia que ia passando alguma malta, que nessas zonas abranda. Nessa altura ia com uma boa passada e a subida para o o Alto da Boa Viagem foi feita sempre a passar outros participantes, aliás, esta minha prova foi feita de trás para a frente, sempre a passar pessoal...
Chegado ao abastecimento dos 5 kms, sentia que não podia ir muito mais rápido que aquilo e até ao final tentei manter o andamento, acompanhando outros participantes com a mesma passada que eu. Aos 30 minutos de prova, no meio da mata já se ouviam os megafones a anunciar os primeiros classificados e era um alento para continuar até ao fim. Esta prova tinha a particularidade de ter muitas zonas com lama, escorregadias,  que criavam algum desgaste nas pernas e a alguma dose de equilibrismo, sendo que a fase final da prova já foi feita com algum esforço extra.
No final, a voltinha ao Estádio Nacional foi épica, e soube bem pisar o tartan outra vez...
Soube bem também verificar que fiquei em 125º na geral e em 24 no escalão Vet I, com 40:51 min. Eu que afirmava que se ficasse nos primeiros 200 já era bom... por pouco não ficava nos primeiros 100...
Missão cumprida e saldo positivo! Estou contente!

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Treino de simulação de competição 5 kms - 7/11/2012

Treino puxadito o de hoje! Até fiquei com os óculos embaciados no final...
O objectivo proposto era correr 5 kms rápidos, com um ritmo entre 4:32 e 4:40/km.
Fiz ligeiro aquecimento antes da corrida ainda à porta de casa, com umas corriditas e uns saltitos, só para aquecer os músculos e  começar os 5 kms num ritmo que permitisse fazer um tempo de acordo com o planeado pelo treinador do Asics...
Iniciei a corrida e progressivamente fui aumentando o ritmo até aos 4:30/Km. Como o treino foi feito num percurso circular, os primeiros 3 kms são  ligeiramente a subir e faz-se uma ou outra descida de 100 metros, enquanto os restantes 2 kms são praticamente a descer e dá para um tipo se lançar num bom andamento.

No final registei os 5 kms feitos em 21:32  ou  4'18 ao km. Foi um bom teste para o Jamor.
Agora acabaram-se os treinos rápidos e até domingo só tenho mais um jogging de 5 kms.
Até lá é repor as energias!

terça-feira, 6 de novembro de 2012

Treino de 6 de Novembro de 2012 - 6.8 kms

Seguindo as instruções do meu treinador japonês (lembrar pagar-lhe um copo!) fiz um treino de jogging para preparar o de amanhã.
Corri 6.8 kms em 35.24, a 5'12'' km.
Amanhã é a simulação de competição... 5 kms a 4'30''! Estou em pulgas! E com o fresquinho que está, apetece!

domingo, 4 de novembro de 2012

Treino de dia 3 Novembro 2012 - O Corta Mato

Ontem rolou-se 5 kms confortáveis e hoje era dia de treino mais puxado!

Saí em direcção a terrenos de terra batida e passados 1,5 kms estava a subir e a descer por trilhos no meio de pinheiros, num treino de corta mato, para preparar o Correjamor. Devido à chuva dos últimos dias o piso estava pesado em algumas zonas e ao fim de 5 kms já sentia as pernas a latejar...
O percurso escolhido tem uma altimetria ascendente nos primeiros 4 kms mas a volta ao ponto de partida é mais fácil, a descer.
No final fica o registo de 7 kms, percorridos em 34:44, o que dá uma média de 4:58/km.
Acabaram-se os treinos mais longos antes da prova!
Até lá tenho a cumprir:
5 kms jogging
5 kms rápidos a 4:30/km
5 kms jogging
...
Correjamor!

sexta-feira, 2 de novembro de 2012

Voltinha de BTT - 1 de Novembro 2012

Ontem foi dia de bike!
Sem pressas de acordar cedo e de pedalar com as galinhas, dei uma voltinha a meio da manhã, para voltar a sentir o prazer de andar de bicicleta e iniciar os treinos de Btt com o objetivo de treinar para o Duatlo do Jamor.
Foi uma voltinha soft, com "andamento honesto" como diria um amigo meu, boa para sentir de novo a máquina a rolar nos trilhos e boa também para checar o material para ver se está em tudo ordem.
Devo ter feito perto de 15 kms, entre trilhos de terra batida e trilhos mais higiénicos pelo meio da vila de Fernão Ferro!

Trail de Sesimbra 2019 - 15k

Boas! "Este Trail de Sesimbra parece uma prova interessante para a malta se inscrever... é perto de Lisboa e o camandro!"  ...