quinta-feira, 25 de setembro de 2014

A coisa vai indo... prepara-te ó Bruno de Carvalho!

Às  5ª feiras é dia de LIDL e também de resumo de treinos do menino. Pelo menos estou a tentar disciplinar os meus posts nesse sentido.
 
Fica então mais um resumo de treinos e entretanto vai aumentando a confiança em ganhar ao Bruno de Carvalho na corrida do SCP, em 12 de Outubro.
Neste momento estou a conseguir treinar 4 vezes por semana, devido a novas rotinas escolares dos putos. Para conseguir treinar assim, o descanso entre os treinos é fundamental e para já estou a conseguir conciliar. Vamos ver no futuro!

Treinos: efectuados na última semana:

19 de Setembro - 5 kms em 26:37, ritmo 5:19 min/km

 
21 de Setembro - 9,2 km em 43:43, ritmo 4:45 min/km
 
23 de Setembro - 5,2 km em 29:07, ritmo 5:36 min/km
 
24 de Setembro - 4 km de aquecimento em 23:00, ritmo 5:44 min7km + série de 5 x 1000 mts:
 
1ª - 4:14 min.
2ª - 4:09 min.
3ª - 4:04 min.
4ª - 3:54 min.
5ª - 3:55 min.

Entretanto inscrevi-me na Corrida do Montepio - 26 de Outubro, onde vou ser puxado por duas lebres dos Corre@correr - o Ricardo e o Moreira que estão em boa forma.
Se até lá tudo correr bem, nessa prova gostava de me aproximar dos 41 minutos e vou tentar fazê-lo com a ajuda deles. Ou sai bem, ou sai um estoiro daqueles!
Também me inscrevi na São Silvestre de Lisboa, para ir ver as luzes de Natal!

Para já só quero provas de10 kms... :)


Hasta


 

quinta-feira, 18 de setembro de 2014

Mais treinos...

Boas,

Continuando na senda de ganhar ao Bruno de Carvalho no dia 12 de Outubro, na Corrida do SCP, tenho feito os treinos que acho necessários para tal façanha!
O treinador japonês do Asics até se passa, pois não estou a fazer nada do que ele me pede no plano de treinos e tenho feito o que me apetece :)
Esta semana não peguei na bike!

Últimos treinos:

Sábado 13 de Setembro - 12,4 km em 1h04, 5:10 min/km
2ª feira - Parabéns a você aqui para o menino... HIC... Passo a ser Veterano 46.
3ª feira - 5 km em 25:58, 5:12 min/km, para destilar.
5ª feira - 7 km em 31:24, 4:29 min/km.

O B.C. que se prepare, que vou dar luta!

Hasta

 

sexta-feira, 12 de setembro de 2014

Dois treinos abaixo dos 5 min/km!

Boas!

Assim já estou mais contente! Ao fim de 3 semanas de insistência, estes dois últimos treinos já tiveram algum significado para mim, ao conseguir baixar a barreira dos 5min/km. Já me sinto mais perto do habitual...
A alimentação (sem bejeca) mais cuidada, está a dar os seus resultados, assim como o ter mais cuidado com o descanso e o sono. Ou seja.. a borga do Verão está a acabar!

Já com o objetivo Duatlo do Jamor em Janeiro de 2015, tenho intercalado a bicicleta com a corrida e esta semana fiz o seguinte:

2ª feira - 40 minutos de bicicleta (suave)
3ª feira - 9,2 km em 45:10, 4:55 min/km
4ª feira - 40 minutos de bicicleta (suave)
5ª feira - 7 km em 34:24, 4:57 min/km
Hoje - talvez bicicleta ou descanso
Amanhã ou domingo, dependendo das condições meteorológicas, vou fazer um treino mais longo, de 1h00/1h15.

A próxima prova será a do SCP, só daqui a um mês e tenho de estar preparado para ficar à frente de um tal de Bruno de Carvalho :)

Hasta

segunda-feira, 8 de setembro de 2014

Treinos com calor e humidade!


Boas!

Os meus dois últimos treinos foram tão maus, que quase me dá vontade de entrar de férias novamente e esperar que o calor passe... definitivamente, correr com este tempo não é para mim!

Na 6ª feira fiz 7,9 km em 44:12 minutos. Percurso na sua maioria por trilhos, sobe e desce, numa de corta-mato, ou trail como os "modernos" lhe chamam!
Não foi mau, mas já estava a sentir a humidade do ar a aumentar. Devo ser como aqueles galos que mudam de cor consoante a temperatura, pois as condições atmosféricas condicionam a sério a minha prestação desportiva. Sinto logo que há algo no ar... e sinto mais fadiga, mais suor e uma vontade enorme de parar! Se calhar até mudo de cor como o galo...

Ontem, acabei por me baldar à Corrida do Avante. Isto de a prova ser grátis tem destas coisas, torna-nos uns baldas. As minhas desculpas à organização pela minha falta!
O receio da chuva do dia anterior e dessa noite anterior à prova fez com que ficasse em casa. Fiquei em casa, mas fui treinar! Estava calor e sentia a humidade no ar, mas ainda assim, decidi ir castigar-me por estar armado em mariquinhas pé-de-salsa!
Mais valia ficar em casa... o treino não foi grande coisa e aconteceu-me algo que raramente acontece, atalhar mais cedo para a meta. Era para correr 10 km, e fiquei-me pelos 7,5 km (38 minutos). Já devia estar a mudar de cor... e parei!
Confirmei depois ao chegar a casa, a humidade andava acima dos 90%...

Tenho de pensar a sério noutros horários para treinar nesta altura do ano, talvez de manhã cedo antes de ir para o trabalho! E aí o galo acorda cedo com as galinhas...

Hasta

quinta-feira, 4 de setembro de 2014

Resumos dos treinos de 26 de Agosto a 3 de Setembro

Boas!

Desde a semana passada tenho tentado aumentar o ritmo dos treinos, de forma a recuperar o andamento. Esta tarefa não tem sido fácil pois o calor não ajuda e dou-me mal com estas tempreaturas! E isto custa mais quando um tipo não vai para novo, pois estou quase nos 46 anos, só faltam uns dias! Mas isto não é nenhuma queixa, pois só agora parece que estou a chegar aos 30! Tomara muita "chavalada" fazer o que eu faço :)
Além disso, o verão tem outras vertentes lúdicas que me impede de ser um atleta à séria. Ainda na semana passada foi o Festival do Crato, onde treinei o levanta-copos e o deita-tarde! Enfim...

Ainda assim, mexi o esqueleto da seguinte forma:

Dia 26 de Agosto - "mini-fartlek" de 6,4 km em 34:22 minutos.
Apeteceu-me fazer umas acelerações a partir do meio do treino, com distâncias a rondar os 200/400 metros, durante uns 15 minutos.

Dia 28 de Agosto  - Corrida de 50 minutos - 9,4 kms, ritmo 5:19 min/km

Crato... hic...

Dia 1 de Setembro - 30 minutos para destilar, onde percorri 6 km, logo... 5 min/km.
Fiquei surpreendido com este treino, pois depois da farra do Crato, não esperava estar tão levezinho!

Dia 2 de Setembro - 45 minutos de bicicleta, a rolar.

Dia 3 de Setembro - Corrida de 47:20 minutos - 9,2 km, ritmo 5:09 min/km

Hoje vai ser 1 hora de bicicleta.

No Domingo tinha planeado participar na Corrida do Avante, para a qual me inscrevi, mas para Domingo prevêem um tempo muito manhoso, e na hora da prova prevêem 22 graus de temperatura , muita chuva e 90% de humidade relativa, o que não é nada bom para correr, além de ser chato ir para um evento à chuva. Logo vejo se estou com disposição para esta cena agreste!

Hasta

Trail de Sesimbra 2019 - 15k

Boas! "Este Trail de Sesimbra parece uma prova interessante para a malta se inscrever... é perto de Lisboa e o camandro!"  ...