Meia hora abaixo dos 5 min/km

Já tinha deixado de relatar o treino a treino há algum tempo aqui no meu blog/diário..., mas fiquei tão contente com a minha prestação de hoje que não resisti em vir aqui partilhar...

Saí de casa para fazer 6 ou 7 km nas calmas, assim mandava o plano de treinos, mas nos primeiros metros de corrida decidi alterar tudo e realizar um treino rápido nessa distância, antes da prova do Montepio, no domingo. Na gíria... deu-me um vaipe!
"- É isso, vai rápido pá! Tens de treinar a rapidez antes da prova, pois começaste o plano de treinos mais tarde! Adapta-te e manda-te para menos de 5' ao km! Na 5ª feira rolas 1 hora nas calmas..."

Como a prova do Montepio irá ser encarada como um treino rápido, não há grande pressão para o que vier dali a conseguir... embora tenha o desejo secreto (já não é) de fazer um tempo perto dos 45 minutos, o que para primeira prova da época nessa distância, seria aceitável. Por isso, não vou alterar o plano e abrandar na última semana antes de uma prova, visto esta ser para treinar.

Como me sentia bem, fui acelerando pouco a pouco, km a km, e devo ter acabado com um ritmo perto dos 4'30''. O correr à noite estimula-me bastante...  e com este tempo fresco então, ui ui! Sentia-me mesmo bem. Só o bom senso me impedia de me lançar mais ainda!

No final, o cronómetro marcava 31:06 minutos para uma distância de 6.4 km - média de 4'52''.
A acabar, depois de parar o cronómetro, ainda corri 500 metros a trote, para descontrair.
Já estava com saudades de um treino destes!

Hasta!

GP do Atlântico 2013

Desta vez começo pelo fim.
Percorri os 10 kms em 43:55 minutos e saquei 5 segundos à minha melhor marca dos 10 kms. Para um treino não foi nada mau.
Antes da prova impus a mim mesmo que não iria forçar demasiado na prova, pois esta seria integrada no meu plano de treinos, substituindo um treino de 13,5 kms rápidos, mas, na hora da verdade acabamos sempre por dar um pouco mais do que seria recomendável, contagiados pelo ambiente da prova.

O dia estava uma maravilha para correr e o frio que estava previsto desvaneceu-se pela madrugada, prevalecendo um Sol radioso (e eu sem os óculos escuros),  pelo menos até à hora que estou a escrever.
O nosso grupo apareceu com a habitual pontualidade inglesa, e depois de levantar o dorsal até deu para dar uma volta descontraída pela vila da Caparica e para um cafezinho antes de entrar na "pressão" da prova :)

Cerca de 1500 atletas aprontaram-se para a partida de uma prova que se adivinhava rápida, devido ao percurso praticamente plano, e eu senti isso pelo andamento inicial do pelotão. Tal como os restantes atletas, comecei rápido e mantive o ritmo até pelo menos aos 5 ou 6 kms onde abrandei um pouco para não rebentar e no final fazer um forcing! A passagem pelo paredão junto à praia foi a parte mais difícil da prova, com algum vento de frente e também com zonas de areia da praia que galgou para o paredão e que tivemos de "mastigar".
A placa dos 9 kms apareceu-me pela frente e nesse último km acelerei um pouco. Afinal esse 1 km era 1,35 km... coisas da Xistarca a que nos vamos habituando, embora no geral a prova estivesse bem organizada.

Acabada a prova estive a assistir aos restantes companheiros a chegar, na companhia do Ricardo que já por ali estava à nossa espera e que fez um tempo na casa dos 39' (Boa Ricardo), e vimos chegar o Nuno, o Pedro, o José Carlos e o António! Estão todos de parabéns!

Resultados da nossa maltinha:

Ricardo Ferreira - 79º, 39:24
Luis Estêvão - 293º , 43:55
Nuno Almeida - 923º . 52:08
António R. Domingos - 1357º , 1:00:53

Não sei os apelidos do José Carlos e do Pedro...
Podem ver classificações aqui : http://www.xistarca.pt/Publicimages/atlantico/CLASSIFICACAO%20GERAL.htm

Ainda encontrei os Papatrilhos do BTT, que também parecem começar a gostar destas andanças de corridas... e naturalmente houve fotos! Tenho de "cravá-las" para postar aqui!

E agora... de volta ao plano de treinos, mas primeiro, o merecido descanso!

Hasta!

São Silvestre de Lisboa "El Corte Inglés" 2012

Pela primeira vez participei numa São Silvestre, essa prova mítica que conjuga a corrida noturna e o espírito natalício e de reveillon. Foi isso que eu senti nesta prova, pelas sensações absorvidas no meio daquele imenso pelotão e pelas luzes de Natal nas avenidas lisboetas que transformaram esta prova num momento mágico!
Após um encontro com outros colegas que iriam participar na prova efectuei um pequeno aquecimento e integrei a partida! Os animadores de serviço iam cativando o pessoal, com algumas homenagens aos melhores atletas presentes e ouviam-se palmas!
PARTIDA! Demorei algum tempo até começar a correr, mas é sempre assim, com tanta gente!
A prova corria-me bem, e se no início foi difícil abrir caminho pelo meio de cerca de 4500 pessoas que terminaram a prova, que se afunilaram na Rua do Ouro, onde até assisti a quedas, depois naturalmente começou a existir mais espaço e a gincana foi desaparecendo,  permitindo-me rolar melhor e desenvolver uma passada mais consistente. Os primeiros 5 kms eram praticamente planos mas depois disso vinha a temida subida desde o Rossio até ao Saldanha. A presença do público foi uma grande ajuda nesta fase... no Rossio e restauradores estava muita gente a incentivar os atletas! Admito que esta prova custou um bocado, mas se não custasse.. era treino! Mais ou menos a meio da subida da Avenida da Liberdade, vejo em sentido contrário o Rui Silva e o Feiteira a descer em direção à meta. Xiça... que passada que levavam aqueles dois! Depois outros atletas foram aparecendo e iam dando alento para que continuasse a pensar na conclusão da subida. Chegado ao Saldanha, volta para trás (não gosto muito deste formato, mas enfim...) passo a ser um dos que já passava pelos outros a subir e isso deu uma motivação extra ao facto de estar a descer. Pensava eu que na descida ia passar alguns concorrentes, mas naquela zona do pelotão ia tudo lançado por aí abaixo até aos Restauradores! Para não variar... não iniciei o cronómetro e ia "à toa" em relação ao tempo que estava a fazer, mas sentia que ia dentro do meu melhor...
Cheguei à meta a marcar 45:07 minutos, o que já melhorava o meu record pessoal desde a corrida do Destak, mas o chip, sempre atento,  descontou o tempo gasto na gincana que fiz através daqueles que inadvertidamene integraram o pelotão dos Sub-50 e  presenteou-me com 44 minutos certinhos, que passa a ser o meu melhor tempo oficial nos 10 kms. Um minuto a menos, fixe!
Parabéns à organização que se excedeu em tudo, proporcionando um bom momento desportivo e de convívio a todos os participantes! Até as maçãs que ofereceram no final da prova eram boas!

Para a história fica o registo:
744º Dorsal nº994 Luis Estêvão 00:45:07 128º Veterano 2 M Tempo Chip 00:44:00

Estafeta da Maratona de Lisboa 2012

Hoje o dia começou cedo!

Às 06h15 toca o despertador e tentando fazer as coisas sem acordar o pessoal, equipo-me, tomo o pequeno almoço, passeio o cão e saio em direção a Lisboa!
Estava fresquinho de manhã, cerca de 5 graus na minha zona, mas sem vento e sem nuvens! Boa! Vai estar um belo dia para correr, pensei eu!
Segui em direção ao Estádio da Luz, onde estacionei o carro, para o ter "à mão" assim que acabasse o meu percurso ali para os lados do colégio militar. Dali segui de metro, com 3 transbordos, sem que antes não tivesse um pequeno percalço que me atrasou no percurso... a passagem pedonal do estádio para o CC Colombo estava fechada, o que me obrigou a uma corrida de aquecimento antes do tempo. Enfim... lá cheguei à estação e apanhei o metro. Muitos atletas seguiam na carruagem em direção à prova.
Chegado ao local da prova encontro alguns membros da equipa da estafeta, que me deram o apoio logístico de ficar com as minhas coisas e apronto-me para a partida.
Encontro um amigo de infância que também costuma andar nestas andanças e ainda partimos juntos. O ambiente era "festivaleiro"! Máscaras, chapéus, inscrições nas camisolas, muita animação e um bom ambiente!
Partida!
Quase 2 minutos para chegar à meta... e aí está ele a trotar! Desta vez esqueci-me de fazer o start no cronómetro e só me lembrei cerca de 1 minuto despois da partida...
Os primeiros kms correram-se bem e mesmo com algumas leves subidas ia seguindo a um bom ritmo. Tentei não me entusiasmar muito com o andamento, pois a maioria participava na Maratona e era normal que eu fosse mais rápido que a maioria pois eu só correria 10 kms...
Após 5 kms, já depois do abastecimento, mantive o ritmo e ouvi alguém no pelotão a dizer que ia a 4:34/km e pensei... "deixa-te ir assim" que vais bem!
Passadas as traseiras do Estádio de Alvalade, já só faltavam cerca de 2 kms e apertei ligeiramente o ritmo, e pensei, os treinos de séries servem para isto, para aguentar a passada! Últimos 300 metros e ia bem lançado, vejo a bomba BP ao virar da esquina! Wooohooo, fixe! A chegar à meta dos 10 kms avisto o 2º elemento da equipa e ele avista-me! Passo-lhe o testemunho, e ainda estou para saber se foi regulamentar... pois foi mais de 1 metro depois da zona!
GO GO GO Nuno!!!!
Já está... missão cumprida! Espero que tenha corrido bem para os outros, pois ainda não sei como correu o resto da prova. Com certeza que correu...
No final, e descontando o minuto que não contei com o cronómetro, devo ter feito os 10 kms em cerca de 44 minutos, o que será um novo recorde pessoal. A confirmar!